Практыкаванне "матылёк", практыкаванне "зваротная матылёк"

У апошні час становіцца ўсё больш людзей, якія будуць сачыць за сваім фізічным здароўем. Фітнес, йога, розныя віды спорту сталі вельмі папулярныя. І гэта, без сумневу, правільна. Падтрымліваючы арганізм ў выдатнай фізічнай форме, чалавек можа выканаць значна больш за запланаваныя спраў і, адпаведна, весці больш прадуктыўны лад жыцця.

Карысць ад заняткаў ёгай

Зрабіць цела больш гнуткім, цягавітым і стройным, а ўнутраныя органы наладзіць на правільную працу дапаможа ёга. Комплекс практыкаванняў, якія будуць выконвацца на працягу паўгадзіны штодня, вельмі хутка прывядзе ўвесь арганізм у парадак. Акрамя таго, заняткі ёгай дапамагаюць супакоіць нервовую сістэму, справіцца са стрэсам.

Так, напрыклад, "матылёк" - практыкаванне, накіраванае не толькі на расцяжку і ўмацаванне цягліц сцягна, але якое дапамагае сфармаваць правільную выправу.

Карысць для жаночага здароўя

Асаны ёгі, якія ўмацоўваюць мышцы ног, спіны і малога таза, вельмі карысныя для жаночага здароўя. Расцягнуць мышцы, дапамагаючы ім стаць больш моцнымі, эластычнымі, зняць напружанне дапаможа ёга. Комплекс практыкаванняў, распрацаваны для цягліц ног, дапамагае палегчыць болевы сіндром падчас ПМС.

Так, практыкаванне "матылёк" дапамагае не толькі зрабіць мышцы ног больш эластычнымі, але і дапамагае палепшыць кровазабеспячэнне ў органах малога таза. Рэгулярнае выкананне дадзенага практыкаванні ў комплексе з іншымі Асанаў ёгі робіць жаночы арганізм больш здаровым, а саму дзяўчыну - больш прывабнай і жаданай ў вачах мужчын.

Практыкаванне "матылёк" для ног мае каласальнае значэнне. Так як падчас яго выканання мышцы ног не толькі расцягваюцца, але і трэніруюцца, што робіць больш падцягнутай ўсю вобласць сцёгнаў.

Акрамя таго, трэніруюцца мышцы спіны. Фармуецца правільная пастава, за кошт чаргавання нагрузкі з расцягам цягліц усяго хрыбетніка, у момант, калі спіна выцягнутая, і галава апушчана ўніз.

"Матылёк"

"Матылёк" - практыкаванне, для выканання якога не патрабуецца шмат часу і пэўнай спрыту. Выконваецца яно вельмі лёгка і проста, затое эфект ад яго - проста выдатны, ды і адчуванні падчас выканання таксама вельмі прыемныя.

Для выканання гэтага практыкаванні не спатрэбіцца ніякіх дадатковых прыстасаванняў, толькі кілімок для ёгі. У ёзе вельмі важна менавіта правільна выконваць усе асаны, каб атрымаць вынік ад заняткаў. Давайце дэталёва разбяромся, як жа трэба правільна выконваць гэта практыкаванне.

Для пачатку сядаем на кілімок і выцягваем ногі перад сабой. Затым па чарзе падбіраем да сябе спачатку левую, потым правую нагу - так, каб калені былі накіраваныя ў розныя бакі, а ступні глядзелі адзін на аднаго.

Далей злучаем ступні, падсоўвае іх да сябе, наколькі гэта магчыма. Падчас першага выканання дадзенай асаны калені могуць быць злёгку прыўзнятыя ад падлогі. Потым жа, у працэсе практыкі, калі мышцы ног стануць больш эластычнымі, калені самі змогуць размяшчацца на падлозе, без вашай дапамогі.

Спіна павінна быць прамой. Пасля таго як ногі размясціліся ў правільным становішчы, пазваночнік трэба выпрастаць, злёгку пацягнуцца ўверх. Зараз трэба абхапіць ступні абедзвюма рукамі. Спіна пры гэтым прамая, галава злёгку апушчана ўніз.

Далей на ўдыху прыўздымае калені ад падлогі, трымаем у гэтым становішчы пару секунд. Пасля чаго робім выдых і апускаем калені назад на падлогу. Ізноў затрымліваюць ў гэтым становішчы на пару секунд.

Зараз злёгку ўскладнілі выкананне і на кожным выдыху робім невялікі нахіл наперад. Спіна падчас выканання практыкаванні застаецца прамой.

Пры кожным нахіле фіксуючы ўнізе на пару секунд, і на ўдыху плаўна паднімаемся назад.

Выконваць гэтую асан можна колькі заўгодна раз за адзін занятак. Усё залежыць ад вашага жадання і стану.

"Адваротны матылёк"

Практыкаванне "зваротная матылёк" выконваецца па той жа схеме. Трэба зноў прыняць зыходнае становішча, седзячы на падлозе. Ступні злучаем разам. Трымаем спіну прама. Галава злёгку апушчана ўніз.

На выдыху нахіляцца наперад. Рукі выцягваем перад сабой. Цягнемся спіной і рукамі наперад. Фіксуючы ў такім становішчы на пару секунд. Пасля чаго на ўдыху прыўздымае калені і трымаем некалькі секунд. На выдыху апускаем калені на падлогу.

Наогул, рэкамендуецца рабіць па дваццаць ці трыццаць паўтораў за адзін занятак. Але ўсё залежыць ад вашых адчуванняў і фізічнай падрыхтоўкі. Калі выконваць у такой колькасці спачатку складана, можна рабіць менш, потым паступова дадаючы нагрузку. Любая асана, якую вы выконваеце, павінна прыносіць толькі радасць і прыемныя адчуванні.

Для мужчынскага здароўя

Для здароўя мужчын "матылёк" - практыкаванне проста незаменнае, так як яно нармалізуе правільнае кровазварот у органах малога таза, што вельмі важна для правільнай працы палавой сістэмы. Праблема дрэннага кровазабеспячэння вельмі актуальная ва ўмовах сучаснага жыцця, бо большую частку часу мужчыны праводзяць у сядзячым становішчы, з-за чаго ўтворацца застоі ў тазасцегнавай вобласці.

Парады па выкананні асан

Адзінае, што варта памятаць пры выкананні любой асаны ёгі - усё практыкаванні павінны дастаўляць толькі прыемныя адчуванні. Калі мае месца дыскамфорт, значыць вы нешта робіце не так.

Выконваць усе асаны трэба ў спакоі, пакінуць для іх дастаткова часу, каб нікуды не спяшацца і выканаць усе спакойна.

Асаны ёгі дапамагаюць не толькі зрабіць цела больш гнуткім, стройным і цягавітым. Дзякуючы рэгулярнаму іх выканання, у спалучэнні з правільнымі дыхальнымі практыкаваннямі, стымулююцца і абнаўляюцца ўсе органы і тканіны, пачынаючы правільна працаваць.

Акрамя таго, выконваючы практыкаванні па раніцах, вы будзеце зараджаныя энергіяй і спакоем духу на ўвесь дзень.