Ёга пры астэахандрозе шыйнага аддзела хрыбетніка. Практыкаванні, вынікі

Ёга пры астэахандрозе шыйнага аддзела з'яўляецца досыць дзейсны метад барацьбы з гэтай хваробай. Большасць людзей астэахандроз называюць "хваробай стагоддзя", таму што ён прыносіць нязручнасці тым, хто вядзе малаактыўны лад жыцця, і не дае магчымасці жыць у звыклым рытме. Не так даўно гэтай хваробай пакутавалі толькі пажылыя людзі, але цяпер ён назіраецца і ў працаздольных асоб ва ўзросце 35-40 гадоў. Захворванне дзівіць некалькі аддзелаў пазваночніка, хоць лідзіруючае месца займае астэахандроз шыйнага аддзела.

прычыны развіцця

З развіццём новых тэхналогій чалавецтва дамаглося вялікіх вяршыняў у розных галінах дзейнасці, у прыватнасці і ў медыцыне. Але на жаль, дакладных прычын ўзнікнення астэахандрозу ўсё яшчэ не выяўлена. На сённяшні дзень толькі толькі вывучаны працэс развіцця хваробы, яго паслядоўнасць, сімптомы і стадыі. Хоць маецца здагадка, што з'яўленне дадзенага захворвання правакуе парушэнне ў абменных працэсах чалавечага арганізма.

У межпозвоночных дысках адсутнічаюць крывяносныя пасудзіны, таму пры любых збоях у абменных працэсах будзе парушацца іх кровазабеспячэнне, а такім чынам, адбудуцца структурныя змены, пасля чаго самі дыскі будуць падвергнутыя разбурэння. Акрамя гэтага, некаторыя спецыялісты сцвярджаюць, што паўплываць на ўзнікненне астэахандрозу могуць наступныя фактары:

• маларухомы лад жыцця;
• кардынальныя збоі ў харчаванні;
• няправільны рацыён.

Ёга пры астэахандрозе шыйнага аддзела хрыбетніка дапамагае наладзіць і прывесці ў норму абменныя працэсы, значна паляпшае кровазварот, дазваляе ўзмацніць мышачную падтрымку пазваночніка, дзякуючы чаму ўмацуецца і імунная сістэма, а таксама аздаровіцца ўвесь арганізм цалкам.

Асноўныя правілы і задачы

Заняткі ёгай неабходна пачынаць паступова, як і любую іншую гімнастыку. Пачаткоўцам будзе цалкам дастаткова аднаго заняткі ў тыдзень, а з часам можна будзе перайсці да штодзённых комплексам практыкаванняў.

Разам з правільным выкананнем фізічных практыкаванняў спецыялісты ў галіне нетрадыцыйнай медыцыны раяць прытрымлівацца некаторых правіл:

1. Спаць на цвёрдым або спецыяльным артапедычным матрацы, а падушка павінны быць размешчана на правільнай вышыні.
2. Штодня прымаць гарачы душ на працягу 10 хвілін. Можна замяніць на лазню ці фінскую сауну - яны дапамогуць зняць спазмы.
3. Пастаянна весці актыўны лад жыцця, што заключаецца ў рэгулярных шпацырах і занятках на свежым паветры.
4. Наведваць басейн або жа проста плаваць ў рацэ / вадаёме, выконваючы самыя простыя практыкаванні (бег, махі рукамі / нагамі і гэтак далей).

Ёга пры астэахандрозе шыйнага аддзела накіравана на дазвол наступных задач:

1. Расслабленне цягліц. Пасля гэта паспрыяе зняццю спазмаў і скіданьня цягліцавых блокаў.
2. Ўмацаванне цягліцавага гарсэта шыі, грудзі, спіны і плечавага пояса.
3. Выцягванне абсалютна ўсіх аддзелаў пазваночніка.

Каму падыходзяць заняткі?

Ёга пры шыйна-грудным астэахандрозе даступная практычна кожнаму. Любы чалавек лёгка можа наведаць занятак у спартыўнай зале ці ж на адкрытым паветры, але ўсё ж існуюць некаторыя абмежаванні, напрыклад, забараняецца практыкавацца з падвышанай тэмпературай цела. Акрамя гэтага, не варта ўжываць алкагольныя напоі або энергетыкі перад заняткам, каб пазбегнуць неспрыяльных наступстваў.

Ёга пры астэахандрозе розных аддзелаў падбіраецца індывідуальна, выключна пасля кансультацыі з доктарам. Для кожнага кліента асобна распрацоўваюцца комплексы практыкаванняў з неабходнай частатой падыходаў.

У перыяд самых першых заняткаў абавязкова павінен прысутнічаць спецыяліст, які будзе кантраляваць працэс трэніроўкі. Калі ж падчас выканання таго ці іншага практыкаванні ўзнікае боль у шыйным аддзеле, то яно адразу ж замяняецца на іншае, якое не дае дыскамфорту.

методыка лячэння

Як ужо было сказана вышэй, практыкаванні падбіраюцца індывідуальна, таму што ёга пры астэахандрозе шыйнага аддзела не павінна наносіць шкоды арганізму. Падчас выканання неабходна прыслухоўвацца толькі да ўласнага цела, каб у выпадку дыскамфорту або хваравітасці адразу ж спыніць трэніроўку. Як вядома, шыйны аддзел досыць блізка размешчаны да мозгу, таму пры зашчымленне сасудаў могуць узнікнуць незваротныя наступствы.

У параўнанні з масажам ёга умацоўвае хрыбетнік, што з'яўляецца важным фактарам, без якога адлегласць паміж пазванкамі можа скараціцца ў любую секунду, пасля чаго захворванне з'явіцца зноў. Акрамя гэтага, каб не вяртацца да праблем з шыяй і хрыбетнікам, неабходна палепшыць функцыянаванне цягліц, якія павінны падтрымліваць пазваночны слуп.

комплекс асан

Зарадка пры астэахандрозе шыйнага аддзела змяшчае практыкаванні з элементамі акрабатыкі. У сувязі з тым, што ў перыяд абвастрэння захворвання катэгарычна забароненыя стойкі на галаве і іншыя кульбіты, варта спыніцца на лёгкіх практыкаваннях, якія выканаць зможа цалкам кожны чалавек.

Асобныя практыкаванні, якія ўтрымлівае ў сабе ёга для шыйнага аддзела хрыбетніка, і яе вынікі апісаны ніжэй. Усе яны накіраваны на аднаўленне кровазвароту, умацаванне цягліц і выцягванне пазваночніка.

Врикшасана

Ёга пры астэахандрозе шыйнага аддзела, як ужо было сказана вышэй, уяўляе выключна простыя практыкаванне, і ў якасці размінкі неабходна выканаць стойку, танізуе цягліцы шыі. Для гэтага спатрэбіцца рэмень, завязаны ў пятлю і надзеты на рукі такім чынам, каб далоні былі расстаўлены выразна па шырыні плячэй.

Ногі ставяцца разам, рукі з нацягнутым рамянём (пачаткоўцам можна без яго) падымаюцца выразна ўверх, а правая нага падымаецца і згінаецца ў калене, пятка ўпіраецца ва ўнутраную частку сцягна другой ногі. У такім становішчы неабходна прастаяць некалькі секунд, а затым памяняць нагу.

Уттхита триконасана

Нямала розных практыкаванняў утрымлівае ў сабе ёга пры шыйным астэахандрозе. Якія практыкаванні даюць найлепшы вынік - сказаць складана, бо кожнае з іх робіць свой уклад у паляпшэнне стану хворага.

Для выканання варта ўзяць крэсла і ўстаць да яго тварам. Зрабіўшы выпад нагой, неабходна павярнуць корпус у той бок, куды і быў зроблены выпад. Далей змяняецца становішча ног: нага ў выпады паварочваецца выразна перпендыкулярна да крэсла, другая ж застаецца ў тым жа становішчы. Рука, якая знаходзіцца на баку ногі ў нязменным становішчы, апускаецца да крэсла і ўпіраецца ў яго, а другая падымаецца ўверх.

Спіна падчас выканання павінны быць прамая і без прагібаў ў паясніцы. У такім становішчы неабходна пратрымацца каля хвіліны, дыханне пры гэтым павінна быць роўным. Затым асан варта паўтарыць, зрабіўшы выпад другога нагой.

Паривритта триконасана

Цудоўныя вынікі пры рэгулярных трэніроўках дае ёга супраць шыйнага астэахандрозу. Практыкаванні ў ёй прысутнічаюць і такія, якія дапамагаюць зняць спазмы ў шыі, як, напрыклад, дадзеная асана.

У якасці дадатковага рыштунку неабходна ўзяць цэгла ці ж звычайны драўляны брусок. Зыходнае становішча: стоячы роўна. Затым робіцца выпад наперад любой нагой, гэта становішча фіксуецца, пасля чаго корпус плаўна паварочваецца ў процілеглы бок. Далонь, якая знаходзіцца на баку выпаду, павінна дакладна дакранацца рыштунку, а другую руку варта выцягнуць ўверх.

У позе рэкамендуецца трымацца каля хвіліны, пасля чаго вярнуцца ў зыходнае становішча і зрабіць усё тыя ж руху, толькі з паваротам у іншы бок.

Ардха чандрасана

Для гэтай асаны таксама спатрэбіцца цэгла ці брусок, як і ў папярэднім практыкаванні. Яго варта размясціць на некаторай адлегласці ад левай нагі. Зыходнае становішча: ногі расстаўленыя, корпус прамой, рукі выцягнутыя ўздоўж цела. На выдыху трэба падняць правую нагу і руку. Пры гэтым ногі павінны ўтвараць прамой кут (правая выразна раўналежная паў), а рукі - прамую лінію (левая апускаецца і ўпіраецца ў цэгла ці брусок). Дыханне павінна быць роўным, без рыўкоў і затрымак.

У дадзеным становішчы трэба зафіксавацца прыкладна на 30-40 секунд. Затым неабходна зрабіць 10-секундны перапынак і паўтарыць асан ў іншы бок.

Паршвоттанасана

Дадзенае практыкаванне не патрабуе ніякіх дадатковых рыштунак і асаблівых навыкаў, таму выканаць яго зможа чалавек, які мае нават прамежкавыя вострыя болі ў шыйным аддзеле. Зыходнае становішча будзе такое ж, як і ў папярэдняй Асанаў: ногі расстаўленыя ледзь шырэй плечаў, рукі выпрастаны ўздоўж цела, а верхавіна цягнецца выразна ўверх. Зрабіўшы пару удыхаў і выдыхаў, корпус разгортваюць у правы бок, пасля чаго плаўна нахіляюцца да ступні, пры гэтым рукі павольна і без рыўкоў таксама апускаюцца ўніз.

Пры выкананні неабходна сачыць за каленямі, каб яны не згіналіся. У такім становішчы рэкамендуецца стаяць не больш за хвіліну, але і не менш за 30 секунд. Затым варта вярнуцца ў зыходнае становішча і зноў зрабіць пару удыхаў і выдыхаў. Калі ж моцных болевых адчуванняў не адчувалася, то можна паўтарыць асан ў іншы бок, паспрабаваўшы зрабіць нахіл крыху ніжэй.

Такія руху дапамогуць не толькі тым, хто пакутуе астэахандрозам, але і людзям, якія маюць банальныя праблемы з горбіцца.