Колькі спальваецца калорый пры прысяданняў. Колькі калорый спальваецца пры прысяданні 50 разоў

Такія практыкаванні, як прысяданні, цалкам абгрунтавана можна лічыць эфектыўнымі для пахудання. Падчас выканання гэтага практыкаванні адбываецца не толькі расход калорый, але і паляпшаецца знешні выгляд цела, прапрацоўваюцца ягадзічныя і сцегнавыя мышцы, падцягваецца зона галіфэ, а скура становіцца менш адрузлай.
Колькі спальваецца калорый пры прысяданняў? Гэта пытанне, на які нескладана адказаць, дастаткова ведаць вагавыя параметры чалавека і тэмп, у якім ён выконвае дадзены трэнінг.

Эфектыўнасць прысяданняў пры пахуданні

Сакрэт прысяданняў у тым, што нагрузка падчас іх выканання з'яўляецца не толькі сілавы, але і аэробнай, паколькі практыкаванне мае дзве стадыі:

• У працэсе прыседу напружваюцца мышцы ног, ягадзіц, прэса, спіны.
• У ўздыме адбываецца сілавая нагрузка за кошт уласнай вагі.

Менавіта таму падчас прысяданняў даволі імкліва згараюць тлушчы, гэта значыць да цягліцавым тканінам актыўна паступае кісларод, які, увогуле-то, і спрыяе знішчэнню ліпідаў. Для працы арганізму патрэбна энергія, і ён бярэ яе з гэтых самых тлушчаў.

Напэўна, кожнага, хто выкарыстаў прысяданні ў якасці практыкаванні для пахудання не раз хвалявала пытанне: "Колькі спальваецца калорый пры прысяданняў?" Можна сказаць, што іх колькасць напрамую залежыць ад вагі прысядаць і тэмпу, у якім ён выконвае практыкаванне. Вось, да прыкладу, спартсменка з вагой у 62 кг прысядзе на працягу пяці хвілін каля 100 разоў, расходваючы пры гэтым прыблізна 43 калорыі, то ёсць кілакалорый. Часам кілакалорый памылкова называюць калорый. Як правіла, ніякіх непаразуменняў гэта не выклікае, паколькі калорыя занадта маленькая адзінка вымярэння - у тысячу разоў менш, чым кілакалорый. Таму ў любой літаратуры па діетологіі часцей выкарыстоўваюць назву "калорыя", маючы на ўвазе пры гэтым кілакалорый.

Такім чынам, каб зрабіць разлік для паказчыка 50, неабходна 43 кілакалорый падзяліць на два. Атрымаецца лічба 21,5, якая і будзе адказам на пытанне пра тое, колькі калорый спальваецца за 50 прысяданняў.

віды прысяданняў

Прысяданні падыходзяць як для выканання ў спартзале, так і для хатніх умоў. Каб рабіць практыкаванні і худнець, неабавязкова выкарыстоўваць спецыяльныя трэнажоры і прыстасаванні, нагрузкай можа быць і вага ўласнага цела.

Найбольш распаўсюджаны і зразумелы для ўсіх выгляд прысяданняў - гэта класічныя. Яны не патрабуюць спецыяльных навыкаў і вялікага прасторы. Ад таго, наколькі прысед глыбокі, залежыць размеркаванне нагрузкі. Значэнне мае і пастаноўка ног. Да прыкладу, прысяданні «плие» з'яўляюцца найбольш эфектыўнымі для прапампоўкі ягадзіц, як, зрэшты, і прысяданні «сумо».

Колькі калорый спальваецца падчас прысяданняў, якія называюцца частковымі? Меркавана больш, чым у працэсе глыбокіх. Гэты выгляд прысяданняў можна назваць кардиосиловыми, паколькі яны выконваюцца ў інтэнсіўным тэмпе і дазваляюць прапрацоўваць тыя мышцы, якія не задзейнічаны падчас глыбокага прыседу. Такім чынам, каб максімальна павялічыць расход калорый, неабходна рабіць частковыя, часта паўтараюцца прысядаючы.

тэхніка прысяданняў

На расход калорый пры прысяданні ўплывае таксама і тэхніка іх выканання.

• Перш чым прыступаць да асноўных практыкаванням, трэба зрабіць лёгкую размінку ў выглядзе круцільных рухаў каленнымі і галёнкаступнёвага сустава. Асабліва размінка важная перад прысяданнямі з абцяжарваннем.
• Спіну трэба трымаць прама, злёгку прагінаючы ў паясніцы.
• Падчас практыкаванні нельга адрываць пяткі ад падлогі.
• У працэсе выканання прысяданняў неабходна максімальна напружыць мышцы прэса.
• Каб пазбегнуць падвышанай нагрузкі на суставы, варта ўстрымацца ад глыбокіх прысяданняў. Ніжняя кропка правільнага прыседу - гэта калі сцягна раўналежныя падлозе, а калені ўтвараюць кут у 90 °.

Калі казаць пра прысяданні «плие» або «сумо», то тут не менш важная пастаноўка ног і выправа.

Падчас выканання любога выгляду практыкаванняў у першую чаргу неабходна думаць пра тэхніку і ўласнай бяспекі, а не пра тое, колькі калорый спальваецца пры прысяданні. 50 разоў - гэта найбольш прымальнае колькасць для пачаткоўцаў спартсменаў. А згодна з прыведзеных вышэй разлікаў - гэта амаль 22 кілакалорый. Калі праводзіць такі трэнінг двойчы ў дзень, то атрымаецца 43 кілакалорый, што прыраўноўваецца да 37 грамам бульбяных чыпсаў, 175 грамам мякаці кавуна або адной сярэдняй кубку черешен.

Прысяданні і выдатак калорый

Несумненна, для кожнага чалавека лічба, якая пазначае спаленыя калорыі, будзе асабліва індывідуальная, паколькі чым больш вага прысядаць, тым больш арганізму патрабуецца энергіі для выканання практыкаванні. Такім чынам, расход калорый таксама будзе больш. Да прыкладу, калі браць у разлік такі лік, як 30 прысяданняў. Колькі калорый спальваецца ў той жа спартсменкі вагой у 62 кг, калі яна выконвае такую колькасць паўтораў? Праводзяцца нескладаныя разлікі - 43 дзеліцца на 100 і атрымліваецца 0,43, гэта значыць, колькасць кілакалорый, выдаткаваных на адзін прысед. А калі памножыць гэтую лічбу на 30 паўтораў, то атрымаецца 12,9 кілакалорый.

Варта сказаць, што калорый выдаткуецца значна больш, калі спартсменка будзе выкарыстоўваць абцяжарвання, паколькі павялічыцца і расход выдаткаванай энергіі.

Прысяданні з абцяжарваннямі

Некаторыя дамы памылкова мяркуюць, што выкарыстоўваючы ў прысяданні абцяжарвання, яны перапампавалі мышцы ног і будуць выглядаць як футбалісты. На жаль, не так хутка ўсё адбываецца, нават нягледзячы на тое, што менавіта ў цягліцах ног тлушч спальваецца хутчэй і больш эфектыўна чым дзе-небудзь.

Такім чынам, каб ногі і клубы выглядалі стройнымі і рэльефнымі, а ягадзіцы падцягнутымі і пругкімі, неабходна пазбаўляцца ад тлушчавых адкладаў у гэтых месцах. А для гэтага варта правільна нагружаць мышцы і выкарыстоўваць спецыяльны інвентар у трэнажорнай зале або хаты. Ідэальна падыдуць такія прыстасаванні, як штанга, гантэлі, гіры і эспандеры. Таксама існуюць спецыяльныя трэнажоры.

Чым небяспечныя прысяданні?

Натуральна, пытанне аб тым колькі спальваецца калорый пры прысяданняў, мае значэнне, але ён можа апынуцца абсалютна бессэнсоўным, калі падчас выканання практыкаванняў існуе рызыка траўматызму.

Паводле дадзеных даследаванняў, якія праводзіліся ў 50-х гадах ХХ стагоддзя, прысяданні былі прызнаныя небяспечнымі і лічылася, што яны могуць прывесці да расцяжэння каленных сухажылляў. З часам, ад такога роду нагрузак сустаў можа аслабнуць, страціць стабільнасць і пачаць хварэць. На падставе гэтых даследаванняў нават змянілася навучалая праграма ў арміі ЗША, дзе некаторыя вайсковыя падразьдзяленьні цалкам адмовіліся ад гэтага практыкаванні.

Пасля гэтых падзей даволі працяглы час прысяданні мелі нядобрую рэпутацыю, і толькі ў канцы 80-х практыкаванне атрымала надзею на адраджэнне. Былі праведзены цалкам новыя даследаванні. Для гэтага запрасілі сто чалавек добраахвотнікаў і праверылі стабільнасць іх каленных сухажылляў. На працягу пэўнага часу частка адабраных людзей прысядаць, а іншая частка не. У выніку абсалютна ва ўсіх удзельнікаў эксперыменту была праведзена праверка каленных суставаў. Ніякай розніцы зафіксавана не было, а, значыць, калені прысядаць не пацярпелі.

Даследаванні праводзілі таксама ў асяроддзі цяжкаатлетаў. Іх калені таксама апынуліся ў стабільным стане.

Як правіла, прычынай траўмаў становіцца няправільная тэхніка выканання практыкаванняў і праца з вялікімі вагамі без падрыхтоўкі.

Акрамя каленных суставаў, прысяданні могуць быць небяспечныя і для спіны. Гэта ў асноўным тычыцца практыкаванні, выкананага з абцяжарваннямі. З-за няправільнай тэхнікі можа пацярпець хрыбетнік.

Спецыялісты ў галіне фітнесу, а таксама прыхільнікі здаровага ладу жыцця лічаць, што прысяданні спрыяюць актывізацыі такога працэсу, як метабалізм. Акрамя гэтага, яны дазваляюць арганізму спальваць лішні вага нават пасля трэніроўкі.

Каб мець прывабную і падцятую постаць, варта ўнесці ў графік трэніровак прысяданні. Гэта лепшы спосаб зрабіць ногі стройнымі, ягадзіцы пругкімі, а самае галоўнае - гэта дзейсны метад барацьбы з лішнім вагой. Эфектыўнасць прысяданняў неаднаразова даказаная і прафесійнымі спартсменамі і простымі худнеюць.

А калі да пісьменна падабраным практыкаванням дадаць правільнае харчаванне, пытанне пра тое, колькі спальваецца калорый пры прысяданняў, не будзе здавацца гэтак значным.