Стройныя ногі за месяц. Інструкцыя да ўжывання

Прыгожыя жаночыя ножкі прымушаюць сэрца мужчын біцца часцей, а жанчын абгортвацца ўслед з відавочнай зайздрасцю. А бо стройныя ногі - гэта не нязбытная мара, гэта рэальнасць! Выконвайце спецыяльныя практыкаванні, і ў вас будуць стройныя ногі за месяц. Галоўнае - гэта жаданне.

Ніжэй мы разгледзім больш падрабязна, як і што менавіта рабіць, каб атрымаць жаданы вынік: падцягнутыя стройныя ногі. Практыкаванні неабходна выконваць пяць разоў на тыдзень: панядзелак-сераду-пятніца - кардиокомплекс; аўторак-чацвер - сілавыя практыкаванні.

Практыкаванне 1. Кардиокомплекс

Для гэтага нам спатрэбіцца звычайная скакалка і любы кардиотренажер - бегавая дарожка, степпер, велатрэнажор, эліптычны трэнажор, велаэргаметр. Перад пачаткам заняткі абавязкова неабходна разагрэць мышцы на трэнажоры прыкладна хвілін 5. Затым вазьміце скакалку і зрабіце 100 скачкоў на абедзвюх нагах. Пасля выканайце 50 прысяданняў. Памятаеце, што прысяданні правільна рабіць з падцягнутым жыватом і прамой спіной. Затым зноў устаньце на трэнажор на 4 хвіліны, потым зноў паўтарыце скачкі. Пасля скакалкі здзейсніце з кожнай ногі 25 выпадаў наперад, і зноў 4 хвіліны кардиотренажера і 100 скачкоў. У канцы заняткаў 50 разоў прарабіце скручвання на прэс. Для таго каб атрымаць стройныя ногі, нагрузку можна павялічваць, але толькі паступова. Катэгарычна нельга перанапружваць непривыкшие да такіх фізічных нагрузак мышцы.

Практыкаванне 2. Сілавыя практыкаванні для ног

Для гэтага патрэбна стужка-амартызатар, скакалка і 2 гантельки. У першую чаргу разамніце свае мышцы - выканайце 300 разоў скачкі са скакалкай. Затым выканаеце невялікую прабежку прыкладна хвілін 5-10. Пасля неабходна зрабіць практыкаванне з гантэлямі. Для гэтага вазьміце іх у рукі і апусціце па швах. Втяните жывот і выпрастаць спіну. Пачынайце спакойна апускацца і гэтак жа павольна падымацца на 4 рахунку. Чынам варта зрабіць 3 падыходу па 12 прысяданняў. Адпачніце.

Вазьміце стужку-амартызатар, зафіксуйце адзін яе канец на левай стопе. Правую нагу трэба сагнуць у калене, а левую паспрабуйце адвесці налева, наколькі гэта магчыма. Вернеце нагу ў зыходнае становішча. Гэтую працэдуру паўтарыце ў 3 падыходу па 20 разоў у кожным. Цяпер робім па 12 выпадаў з гантэлямі ў 3 падыходу. З дапамогай амартызатара робім наступнае: становімся на калені, на левую ступню апранаем ручку амартызатара, затым выпростваць нагу і адводзім назад і ўверх. Паўтараем 20 разоў, 3 падыходу для левай і правай нагі. Апошняя аперацыя. Ногі расстаўце на шырыні плячэй, ступні выкручаны, ягадзіцы ўцягнутыя, у руках гантэлі. Робім прысяданні з выцягнутымі рукамі. Таксама паўтараем усе 20 разоў, 3 падыходу.

Стройныя ногі - гэта палова поспеху. Для паляпшэння паставы ў дадатак пажадана выконваць яшчэ адно вельмі эфектыўнае практыкаванне. Устаньце роўна. Пяткі разам, шкарпэткі глядзяць у супрацьлеглыя бакі. Ўстаць варта каля апоры (стол, высокая тумба, спінка крэсла або крэслы). Адну руку пакладзеце на талію, іншы трымайцеся за апору. Разгарніце плечы, напружце прэс і ягадзіцы. Пачынайце плие на носочках, то ёсць прысядайце зыходзячы з паставы стоячы на насках. Калені абавязкова павінны быць паасобку. Апускайцеся павольна да таго часу, пакуль магчыма трымаць спіну прамой. Як толькі адчуеце, што далей тулава пачынае згінацца, падымайцеся. На сярэдзіне прысяданні і ўздыму абавязкова зрабіце паўзу ў некалькі секунд. Усяго робім па 10 прысяданняў ў 2 падыходу.

Будзьце ўпэўненыя, рэгулярна выконваючы гэтыя дзеянні, вы атрымаеце стройныя ногі за максімальна кароткі час.