Спорт і ФітнэсФітнес

Што рабіць, каб схуднелі рукі? практычныя парады

Што рабіць, каб схуднелі рукі? Такое пытанне часта задаюць не толькі пышныя дамы, але і жанчыны з невялікім вагой. Тлушч у вобласці плячэй і перадплеччаў перашкаджае стварэнню вобраза ідэальнай жанчыны. Але асабліва хвалявацца не варта, варта проста заняцца спортам і атрымаць за досыць кароткі перыяд жаданы вынік. У першую чаргу трэба звярнуць увагу на спажываную ежу.

Правільнае харчаванне

Вырашаючы пытанне аб тым, што рабіць, каб схуднелі рукі, варта правесці аналіз свайго штодзённага рацыёну. Правядзіце карэкціроўку страў, якія ўваходзяць у яго склад. Абмяжуйце спажыванне маянэзаў, тоўстых соусаў, бульбы, смажаных страў.

Выключыце з меню мучныя і кандытарскія вырабы, прысмакі. Рыхтуйце мяса на пару або на грылі. Без выкарыстання дадатковых тлушчаў для змазвання патэльні вашы стравы стануць не толькі смачнымі, але і карыснымі. Замест шкодных і вельмі каларыйных цукерак і шакаладу ежце больш свежых садавіны. У зімовы перыяд можна ласавацца сушанымі садавінай і ягадамі.

Заменіце маянэзы і соўсы ў сваім штодзённым меню салатны запраўкамі, для падрыхтоўкі якіх выкарыстоўваецца нятлусты ёгурт і сечаная зеляніна. Можна паліваць салаты свежевыжатым цытрынавым сокам - гэта не толькі вельмі карысна, але і смачна. Такое правільна складзенае харчаванне дапаможа ў вырашэнні пытання аб тым, што рабіць, каб схуднелі рукі.

базавая трэніроўка

Для таго каб рукі набылі хупавую і прыгожую форму, трэба абавязкова іх прымушаць «працаваць». Пісьменная трэніроўка здольная вярнуць ім дакладны выгляд. Якія практыкаванні, каб схуднелі рукі, варта выконваць?

практыкаванне першае

Для пачатку рабіце магутныя кругавыя руху. Для гэтага сагніце рукі ў локцях і прыстаўце пэндзля да плячах. Выконвайце кручэння наперад на чатыры рахунку. Пасля гэтага рабіце аналагічныя кручэння таму. Усяго спатрэбіцца выканаць 10-12 паўтораў. Кручэння выконвайце з максімальнай амплітудай.

практыкаванне другое

Вазьміце ў рукі не занадта цяжкія гантэлі і ўстаньце, выпрастаўшы спіну і апусціўшы рукі. Выконвайце разводку. Для гэтага падымайце адразу дзве рукі з уцяжарвальнікам праз верх да ўзроўню плячэй. Падымаць гантэлі трэба рэзка, хутка, у верхняй кропцы затрымаўшыся на імгненне, затым павольна апускаць іх уніз.

практыкаванне трэцяе

Няма гантэлей? Не страшна! Практыкаванні для таго, каб схуднелі рукі, можна выконваць і без абцяжарвання. Выдатным класічным спосабам будуць адцісканні. Можна рабіць іх ад падлогі. Для гэтага варта легчы на падлогу, паставіўшы сагнутыя ў локцях рукі пэндзлямі каля грудзей. Выконвайце ўздымы прамога тулава пры дапамозе сілы рук ўверх. Шкарпэткі павінны моцна стаяць на падлозе, таз не падымаць і не апускаць, трымаючы ягадзіцы на адной лініі з клубамі і спіной. Затрымаўшыся ў верхняй кропцы, апусціцца ўніз. Больш лёгкім варыянтам для вырашэння пытання аб тым, што рабіць, каб схуднелі рукі, будуць адцісканні ад невысокай лаўкі ці ад зэдліка.

Спалучэнне правільнага харчавання і комплексу практыкаванняў для рук абавязкова зробіць іх вытанчанымі і прывабнымі!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.