Спорт і ФітнэсФітнес

Каланетык Практыкаванні прыбяруць усе Лішняе З Вашай Фігуры

Хутка лета, а значыць прыйдзе пара дзяўчатам агаліць сваё цела і паўстаць ва ўсёй красе. Вось толькі некаторыя жанчыны перажываюць з нагоды ўтварыліся за зіму тлушчавых складак. Каб пазбегнуць дадзенага непрыемнага казуса, варта заняцца Каланетык. Вы спытаеце што гэта? Спецыяльныя Каланетык практыкаванні маюць шмат агульнага з гімнастыкай, якая дазваляе выдаляць тлушчавыя зморшчыны на участках цела, дзе яны вельмі бачныя.

Каланетык практыкаванні прызначаны прыблізна на гадзіну заняткаў інтэнсіўнага характару. Каланетык комплекс практыкаванняў пазбаўляюць постаць ад лішніх калорый, прыбіраюць складкі на жываце і робяць сцягна стройнымі.

Давайце дэталёва разгледзім ўвесь комплекс дадзеных практыкаванняў.

  1. Размінка.
  • Практыкаванні варта выконваць у становішчы стоячы. Выставіць на шырыні плячэй ногі і выконваць нахілы галавы. Перш па пяць нахілаў у кожны бок, далей па пяць назад і наперад. Практыкаванне варта завяршыць пяццю рухамі кругавога характару ў кожны бок.
  • Пастаўце ногі на шырыні плячэй і станьце роўна. Паўстанце на дыбачкі, прыпадняўшы рукі ўверх, і цягніцеся да неба.
  • Устаўшы прама, сагніце трохі ногі ў каленях. Нахіляйцеся ўсім корпусам наперад. Цягніцеся рукамі трохі ўверх і наперад.
  • У такім жа становішчы, выпрастаныя рукі варта адвесці назад і выцягнуць падбародак і шыю наперад. Спіна павінна заставацца роўнай.
  • Ногі на шырыні плячэй і стойка прамая. Ўсім тулавам нахіліцеся плаўна ўніз, абхапляючы лодыжкі рукамі. Пастойце ў дадзеным становішчы 60 сек.

2. Практыкаванні для спіны.

  • Пачатковае становішча - лежачы на жываце. Наперад выцягніце левую руку, пад галаву падбярыце правую. Падымайце ад падлогі правую нагу і левую руку адначасова, паспрабуйце ўтрымацца ў дадзеным становішчы 60 сек. Далей памяняйце руку і нагу.
  • Рукі падбярыце пад галаву, лежачы на жываце. Падніміце ад падлогі шкарпэткі ног, не раз'яднаць, іх адзін ад аднаго. Ўтрымаеце іх хоць бы 60 сек.
  • Ногі развядзіце ў бакі, лежачы на жываце. Падымайце торс, упіраючыся рукамі на ўзроўні плечаў у падлогу, патрымаеце яго ў такім становішчы 60 сек.
  • Станьце на карачкі, на ўзроўні плячэй ўпрыцеся рукамі ў падлогу, пры гэтым калені павінны быць на ўзроўні сцёгнаў. На ўдыху акругліце спіну, а прагінацца - на выдыху. Выконваць практыкаванне варта дзесяць разоў.

3. Клапоцімся аб цягліцах жывата

  • Пачатковае становішча - лежачы на спіне. Ногі сагнуць у каленях. За сцягна варта ўхапіцца далонямі і падцягвацца да ног рукамі. Далей варта выцягнуць паралельна падлозе рукі. Утрымацца ў дадзеным становішчы трэба 60 сек. Да грудзей павінен быць прыціснуты падбародак, пры гэтым акругліць спіну.
  • Лежачы на спіне, падніміце ногі на ўзровень 90 градусаў. Да ног падцягніце тулава рукамі. Паралельна падлозе выцягніце тулава. Ўтрымаецца ў дадзеным становішчы не менш за 50 сек. Да грудзей прыцісніце падбародак, спіну акругліце.

4. Каланетык практыкаванні для ног

  • Сядзьце ў турэцкім стылі. Устаньце на калені без дапамогі рук, далей вярніцеся ў звыклае становішча. Выконваць практыкаванне варта 50 разоў.
  • Ляжце на спіну. Ўздоўж тулава выцягніце рукі, сагніце ногі ў каленях. Паясніцу і ногі падымайце без дапамогі рук. Выканаць практыкаванне неабходна сто разоў.

5. умацоўвае мышцы ягадзіц

  • Станьце побач са спінкай крэсла і падымецеся на дыбачкі, пры гэтым складзеце пяткі разам, а шкарпэткі паасобку. Па ходзе руху прысядайце. Так неабходна прысесці дзесяць разоў. Калі вам будзе першы раз цяжка выстаяць на месцы, трымайцеся за спінку крэсла.

Каланетык практыкаванні маюць свае правілы:

  • Практыкаванні варта выконваць у поўнай цішыні.
  • Паспрабуйце не затрымліваць дыханне.
  • Калі вам дыскамфортна падчас выканання любога практыкаванні, варта перапыніць заняткі неадкладна.
  • Лепш за ўсё Каланетык займацца перад люстэркам. Такім чынам, вы зможаце выразна фіксаваць усе свае руху.

Практыкаванні Каланетык водгукі даказваюць яшчэ раз, што дадзеная нагрузка на арганізм хутка здольная спаліць лішнія калорыі.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.