Задаліся пытаннем: наколькі правільна вы займаецеся на бегавой дарожцы? Даведайцеся, як правільна бегаць на бегавой дарожцы!

Бегавая дарожка - гэта трэнажор, які выкарыстоўваецца для таго, каб схуднець. Акрамя таго, гэта яшчэ і даволі эфектыўны кардиотренажер. Ён дапамагае ўмацоўваць мышцы сэрца. Шмат хто задае пытанне пра тое, як правільна бегаць на бегавой дарожцы, каб быў добры вынік.

Для трэніровак не патрабуецца асаблівай фізічнай падрыхтоўкі, але пасля першых заняткаў можа апынуцца, што нават маленькія нагрузкі для вас будуць адчувальнымі.

Як правільна бегаць на бегавой дарожцы

Таму для пачатку дастаткова будзе займацца непрацяглы час. З часам мышцы сэрца натренируются, і дыхальная сістэма будзе вытрымліваць больш працяглыя нагрузкі. Многія людзі, якія доўга займаюцца фізічнымі нагрузкамі, прыдумляюць розныя спосабы для таго, каб нагрузіць сябе па поўнай праграме. Напрыклад, апранаюць на ногі уцяжарвальнікам, а ў рукі бяруць невялікія гантэлі. За кошт гэтага ўсе мышцы пачынаюць працаваць адначасова.

парады

Як правільна бегаць на бегавой дарожцы? Тут ёсць некалькі правіл:

• Для пачатку дастаткова будзе простай хады ва ўмераным тэмпе. Некалькі хвілін у дзень - і вы паступова падрыхтуеце свой арганізм да мацнейшых нагрузак.
• Не рабіце занадта высокім кут нахілу дарожкі. Спярша пабегаць па роўнай паверхні. І патроху прыкладна кожныя 5-7 хвілін павялічвайце кут на пяць градусаў. Гэта вельмі важна, асабліва для тых, хто толькі пачаў займацца бегам.
• Калі вы трэніруецеся толькі для таго, каб скінуць вагу, то будзе цалкам дастаткова двух або трох заняткаў у тыдзень.
• Калі ў вас няма настрою займацца, то лепш пакіньце трэніроўкі на заўтра ці проста адкладзеце на больш позні час. Карысці ад таго, што вы будзеце бегаць «праз сілу», не будзе.
• Не ўжывайце кава перад трэніроўкамі. Ваша сэрца і так атрымае вялікую дыхту.
• Пачынайце бегаць толькі пасля таго, як ваш арганізм цалкам прачнецца, гэта прыкладна праз дваццаць хвілін пасля сну. І вы зарадзіць энергіяй на цэлы дзень.
• Калі вы хутка стамляецеся, паспрабуйце чаргаваць бег з хадой.
• Агульны час трэніровак павінна быць прыкладна 15-20 мін, але ў далейшым трэба павялічыць іх да гадзіны ў дзень.
• Займайцеся ў спецыяльнай зручнай абутку. Гэта знізіць рызыку траўміравання галёнкаступнёвых суставаў.
• Абавязкова пасля трэніровак на бегавой дарожцы прыміце душ, пажадана кантрасны.

Як правільна бегаць на бегавой дарожцы, вы цяпер ведаеце. Выконваючы вышэйапісаныя правілы, вы не толькі навучыцеся гэтаму майстэрству, але і паступова ўвойдзеце ў рытм.

Скідаем лішнюю вагу

Бегаць можна не толькі для ўмацавання ўсяго арганізма і падтрымання фізічнай формы, але і для таго, каб скінуць лішнюю вагу. Бо такая дарожка зарэкамендавала сябе як самае лепшае сродак у барацьбе з лішняй вагой. Але каб дамагчыся якіх-небудзь вынікаў, недастаткова проста набыць трэнажор. Трэба ўмець ім карыстацца і ведаць, як правільна бегаць на бегавой дарожцы, каб скінуць вагу.

Каб дапамагчы арганізму пазбавіцца ад лішняга тлушчу з дапамогай трэнажора, неабходныя не толькі рэгулярныя трэніроўкі, але і правільнае харчаванне. Вельмі часта сустракаюцца жанчыны, якія пастаянна займаюцца бегам на трэнажоры і скардзяцца на тое, што іх аб'ёмы не памяншаюцца. Даведаўшыся маленькія хітрасці, вы зразумееце, як правільна бегаць на бегавой дарожцы, каб скінуць вагу. Перш чым пачаць займацца, складзіце сабе графік трэніровак. Лепш, вядома, гэта рабіць па раніцах, вы тым самым запусціце абменныя працэсы ў сваім арганізме. Абавязкова за гадзіну да кожнай трэніроўкі прымаць ежу. Пажадана з вялікім утрыманнем вугляводаў, напрыклад, кашу або перапечкі, а вось пасля заняткаў значыць можна толькі праз гадзіну ці паўтара.

вада

Падчас трэніровак вы будзеце губляць шмат вадкасці, таму, каб папоўніць яе, абавязкова забяспечце свой арганізм свежай і чыстай вадой. Яе неабходна піць не менш літра на працягу ўсяго дня. Як правільна бегаць на бегавой дарожцы, каб схуднець? Зараз раскажам.

Акрамя заняткаў на трэнажоры, вам неабходна есці толькі здаровую і карысную ежу. І ўжо праз некалькі заняткаў вы адчуеце паляпшэнне самаадчування, прыйдзе ў норму ціск, сыдуць праблемы з бессанню.

прыбіраем жывот

З дапамогай трэніровак на бегавой дарожцы можна не толькі скідаць вагу, але і падцягнуць жывот. Гэта месца самае праблемнае як у мужчын, так і ў жанчын. Менавіта ў гэтай галіне тлушч адкладаецца ў самую першую чаргу. Давайце разбярэмся, як правільна бегаць на бегавой дарожцы, каб прыбраць жывот.

Пры бегу арганізм паскорана працуе, сэрца ганяе кроў у некалькі разоў хутчэй звычайнага, з прычыны чаго ўсе клеткі насычаюцца кіслародам. Пачынаюць выходзіць таксіны і розныя дзындры. Пасля доўгіх трэніровак пачынае звычайна працаваць печань і страўнікава-кішачны тракт. Гэта ўсё суправаджаецца памяншэннем жывата, і вы пачынаеце худнець. Таксама можна заўважыць праз некаторы час, што вашыя мышцы на плечы, сцёгны і нагах павялічваюцца ў памерах. Гэта таксама следства пастаянных нагрузак і трэніровак.

Пры занятках на трэнажоры вялікая колькасць шкілетных цягліц пачынаюць інтэнсіўна працаваць. Самая вялікая нагрузка кладзецца на ікроножные, яны падцягваюцца і становяцца моцнымі. Развіваюцца вельмі добра мышцы сцёгнаў. Адным словам, мускулатура ног ўмацоўваецца вельмі актыўна. Плечавы пояс энергічна працуе за кошт таго, што пры бегу вы робіце мерныя руху рукамі.

Многія бегавыя дарожкі аснашчаны поручнямі, гэта няправільна, так як пры бегу павінна працаваць усе цела так жа, як на вуліцы. З дапамогай заняткаў на такім трэнажоры ваша цела змяняе сваё аблічча. Вы бачыце выдатныя вынікі, але менавіта напампаваць мышцы цела не атрымаецца без сілавых нагрузак і спецыяльных трэнажораў.

заключэнне

Падводзячы вынікі, можна сказаць, што карысць ад бегавой дарожкі вялікая. Ваша цела будзе выглядаць пругкім, падцягнутым і маладым, а мышцы - моцнымі.

Зараз зразумела, як правільна бегаць на бегавой дарожцы, каб напампаваць мышцы і схуднець. Спадзяемся, што нашы парады вам дапамогуць у практычных занятках.