Спартыўныя уцяжарвальнікам на ногі

Прыхільнікі класічнай аэробікі, спрынту, фітнесу і іншых аэробных відаў спартыўных заняткаў ведаюць, што уцяжарвальнікам для рук і ног - дастойная альтэрнатыва лёгкім гантэлямі.

Як паказваюць медыцынскія тэсты, людзі, якія займаюцца з гэтымі снарадамі, спальваюць падчас практыкаванняў значна больш калорый, чым пры звычайных трэніроўках.

Уцяжарвальнікам на ногі эфектыўна выкарыстоўваюць не толькі ў ходзе трэніровак, але і пры іншых фізічных занятках - хадзе, бегу, танцах. У агульным выпадку іх вырабляюць у выглядзе абшэвак з мяккага матэрыялу і забяспечваюць зручнымі мацаваннямі ў выглядзе липучек-фіксатараў.

Апранаюць гэтыя прыстасаванні на лодыжкі ног. Маючы адчувальны вага (а важаць часам уцяжарвальнікам для ног 5 кг), яны не перашкаджаюць выконваць розныя практыкаванні, рукі пакідаюць свабоднымі і не адцягваюць увагу. Пры гэтым інтэнсіўнасць практыкаванняў значна ўзрастае.

Аптымальны вага уцяжарвальнікаў для ног

Тым, хто яшчэ зусім нядаўна далучыўся да спартыўных заняткаў, трэнеры рэкамендуюць для пачатку скарыстацца самымі лёгкімі прынадамі, дадаючы вага і, адпаведна, нагрузку на мышцы паступова. Гэта дазваляе выключыць рызыку траўміравання падчас трэніровак, пазбегнуць расцяжак, вывіхаў.

Для заняткаў лёгкай атлетыкай, аэробікай, фітнесом вытворцы выпускаюць уцяжарвальнікам на ногі вагой ад 500 г да 3 кг кожны (цяжэй 3 кг бываюць спецыяльныя спартыўныя уцяжарвальнікам для накачкі цягліц ў бодзібілдынгу). Звычайна яны прадаюцца парамі, такім чынам, агульная нагрузка будзе ад 1 да 6 кг. Мяняць першапачатковы вага на большы варта тады, калі спартовец зразумее, што ранейшая нагрузка не дае больш эфекту, або калі працэс зніжэння масы цела прыпыніўся.

Як яны ўладкованыя

Для уцяжарвальнікаў, як правіла, выкарыстоўваюць два выгляду напаўняльніка - пясок і металічныя пласціны. Насыпны варыянт менш зручны, бо вага такіх прыстасаванняў - велічыня пастаянная. Пры неабходнасці змены нагрузкі на мышцы прыйдзецца апранаць дадатковыя абшэўкі або купляць больш цяжкія. Зрэшты, не праблема зрабіць уцяжарвальнікам сваімі рукамі, сучасныя «кулібіны» ужо прыдумалі масу варыянтаў.

У плане хуткай змены нагрузкі больш зручныя наборныя абшэўкі, у якіх вага залежыць ад колькасці металічных брусочков або пласцін. Іх устаўляюць ва ўнутраныя кішэні абшэвак і прыбіраюць або дадаюць па меры неабходнасці, што дазваляе аператыўна змяняць нагрузку прама ў ходзе трэніроўкі.

Што могуць і чым дапамогуць

Класічны спосаб прымяніць уцяжарвальнікам на ногі - гэта прабежка з захаваннем ўмеранага тэмпу або паскораная хада. Пры гэтым павялічваецца нагрузка на мышцы ягадзіц і сцёгнаў, што спрыяе эфектыўнаму спальванню энергіі, а, такім чынам, зніжэння масы цела. Трэба памятаць, што сілавыя трэніроўкі з падвышанай вагавай нагрузкай павінны праводзіцца пад кіраўніцтвам дасведчанага інструктара з-за падвышанай рызыкі атрымаць траўму.

Уцяжарвальнікам на ногі павышаюць моц і трываласць не толькі цягліц, але і арганізма ў цэлым. Аднак, нягледзячы на відавочную карысць падобных трэніровак, іх ужыванне мае і супрацьпаказанні. Яны не рэкамендуюцца людзям з парушэннямі сардэчна-сасудзістай дзейнасці, якія маюць праблемы з суставамі, якія пакутуюць ад варыкознага пашырэння вен, якія перанеслі аперацыю. Усім астатнім аматарам спартыўных заняткаў уцяжарвальнікам дапамогуць захаваць і палепшыць тое што, што дала ім прырода.