Сучасныя віды рухальнай актыўнасці

Фізічная актыўнасць - неад'емная частка здаровага жыцця. Віды рухальнай актыўнасці прынята называць фізічнымі практыкаваннямі. Яны аказваюць дабратворнае ўздзеянне на ўсе сістэмы арганізма, паляпшаючы цягліцавы тонус, настрой і стан скуры. Што яшчэ варта ведаць аб фізічнай актыўнасці?

Спорт і здароўе

Спорт займае важнае месца ў жыцці кожнага чалавека. Жаданне даваць ці не даваць целе фізічныя нагрузкі тут не пры чым. Для здароўя целе неабходна рух і напружанне. Фізічная актыўнасць - гэта першае і найважнейшая ўмова здароўя. Рух суправаджае чалавека з самага нараджэння. Нованароджаны маляня актыўна махае ножкамі і ручкамі, каб расцерці ныючыя цягліцы. Як толькі дзіця вучыцца хадзіць, яго вельмі складана ўтрымаць на месцы. Сам арганізм прымушае малога бегаць і скакаць. Гэта прыносіць велізарнае задавальненне ўсім цягліцам.

Сучасныя ўмовы жыцця не заўсёды дазваляюць чалавеку надаваць дастаткова часу свайму фізічнаму здароўю. Гэта вельмі дрэнна, бо здароўе - гэта галоўнае. Які б шчыльны ні быў графік працы, неабходна знаходзіць час хоць бы для актыўнай размінкі. Рэгулярныя, нават невялікія, нагрузкі могуць істотна палепшыць агульны стан здароўя, падняць імунітэт і настрой. Для таго каб эфектыўна займацца, неабходна ведаць, якія віды рухальнай актыўнасці падыходзяць вам - менавіта пра гэта сённяшняя артыкул.

рухальная актыўнасць

Кажучы простай і зразумелай мовай, рухальная актыўнасць - гэта комплекс рухальных актаў цела, якія здзяйсняюцца аўтаматычна або з пэўнай мэтай. Фізічныя дзеянні, якія здзяйсняюцца з пэўнай мэтай, называюцца трэніроўкамі. Варта заўважыць, што ў жывёл рухальная актыўнасць з'яўляецца асноўнай функцыяй мышачнай сістэмы. Для чалавека ж гэта важная біялагічная патрэбнасць. Жыццядзейнасць і здаровае функцыянаванне ўсіх сістэм арганізма магчымыя толькі пры пэўным узроўні актыўнасці. Недахоп фізічнай нагрузкі можна смела параўнаць з кіслародным галаданнем або недахопам вітамінаў, таму варта разумець, якая роля адводзіцца спорце. Рухальная актыўнасць грунтуецца на элементарным фізічным дзеянні - свядомым і накіраваным акце. Дзеянне складаецца з поз і рухаў.

Рухальная актыўнасць чалавека можа быць трох відаў. Яна бывае рэгламентаванай, часткова-регламентаваны і не рэгламентаваны. Апошні выгляд фізічнай актыўнасці азначае самаадвольныя рухальныя акты, якія не маюць ніякага сэнсу. Ён ўласцівы маленькім дзецям, паколькі іх арганізм проста «просіць» фізічнай нагрузкі, якая можа і не мець пэўнай мэты. Часткова-рэгламентаваная актыўнасць здзяйсняецца з пэўным намерам, але канчатковай мэтай з'яўляецца не сама нагрузка. Гэта можа быць ранішняя гімнастыка, рухомыя гульні, танцы. Рэгламентаваная дзейнасць - гэта спецыяльна падабраныя нагрузкі, якія павінны пэўным чынам паўплываць на цела чалавека.

Характарыстыка рухальнай дзейнасці

Віды рухальнай актыўнасці, фізіялогія якіх можа быць вельмі рознай у залежнасці ад канчатковай мэты чалавека, могуць класіфікавацца па некаторых прыкметах. Яны маюць колькасныя і якасныя характарыстыкі. Гэтыя дзве характарыстыкі лічацца першапачатковымі. Ужо з іх выцякаюць ўсе астатнія. Колькасныя характарыстыкі ўлічваюць прасторава-часавыя паказчыкі. Гэты лік рухаў, іх аб'ём і колькасць паўтораў. Якасныя характарыстыкі накіраваны на паказ функцыянальных змяненняў, якія адбываюцца ў арганізме пры занятках фізічнай актыўнасцю. Да такіх паказчыках ставяцца энергетычныя выдаткі, якія нясе арганізм пры выкананні практыкаванняў або займаючыся фізічнай актыўнасцю ў цэлым.

Спаборніцтвы і трэніроўкі ўяўляюць сабой асноўную тэрыторыю для заняткі фізічнай актыўнасцю. Іх практычная вартасьць вельмі вялікая, пры гэтым эфектыўнасць таксама дасягае вышэйшых межаў. На спаборніцтвах у чалавека адбываецца выкід адрэналіну, цела працуе на піку сваіх магчымасцяў. Рэгулярныя і частыя спаборніцтвы не заўсёды карысныя для арганізма, а вось больш рэдкія «экстрэмальныя» моманты будуць вельмі карысныя і паслужаць нейкай разрадкай. Аб карысці трэніровак можна казаць вельмі доўга. Гэта сапраўды эфектыўны метад працы са сваім целам і здароўем, які накіраваны на максімізацыю карысці ад інтэнсіўнай фізічнай нагрузкі.

Важнасць і каштоўнасць трэніровак і спаборніцтваў заключаецца ў наступным:

• выпрацоўка канкрэтных патрабаванняў да трэніровачнага працэсу;
• ўдасканаленне мадэльных характарыстык спартсменаў;
• распрацоўка тэстаў па ацэнцы асобных характарыстык спартсменаў;
• мадэляванне трэніровачных умоў.

Віды рухальнай актыўнасці

Нагрузка ранжыру па інтэнсіўнасці. Усяго вылучаюць тры ступені інтэнсіўнасці: лёгкую, ўмераны і высокую. Пералічыце асноўныя віды рухальнай актыўнасці, якія вы ведаеце. Не так ужо і шмат, правільна? Як іх класіфікаваць? Вось пра гэта мы пагаворым у наступных абзацах.

Любыя віды рухальнай актыўнасці дабратворна адбіваюцца на целе чалавека, яго самаадчуванні і настроі. Але варта разумець, што не кожнаму даступныя ўсе нагрузкі ў сілу шэрагу прычын. У чалавека могуць мецца захворвання, якія не дапускаюць інтэнсіўных заняткаў спортам. У такім выпадку вельмі важна распрацаваць уласную праграму трэніровак, якая будзе ў дастатковай меры нагружаць цела, пазбягаючы перагрузкі. Разгледзім віды рухальнай актыўнасці па выдатку энергіі.

Лёгкая нагрузка мяркуе выдаткі энергіі не больш за 2-3 МЕТ. Да такой фізічнай актыўнасці можна аднесці руцінныя хатнія справы (мыццё, прасаванне, падрыхтоўка ежы, уборку, працу за кампутарам і т. Д.). Таксама да лёгкай нагрузцы можна аднесці працяглую гульню ў бадмінтон, гольф або танцы.

Ўмераная фізічная актыўнасць мяркуе выдаткі энергіі каля 4-6 МЕТ. Да такой нагрузцы можна аднесці больш актыўную хатнюю працу (мыццё падлогаў, праца з пыласосам, рамонт). Таксама сюды адносяцца хада, бег трушком, катанне на каньках і лыжах і т. Д.

Высокая нагрузка патрабуе выдаткаў энергіі ад 7 МЕТ і вышэй. Яна ўключае ў сябе наступныя віды рухальнай актыўнасці: грэблю, скачкі, заняткі на велатрэнажор, бег, катанне на каньках і лыжах з нагрузкай на сэрцы. Такія ж затраты энергіі можна сустрэць на трэніроўках спартсменаў-прафесіяналаў, пры разгрузных працах, у каменных шахтах.

Прыкметы рухальнай актыўнасці

Вядома, што правільна падабраныя віды рухальнай актыўнасці дабратворна адбіваюцца на арганізме чалавека. Але якія прыкметы ёсць ва ўсіх відаў актыўнасці, што іх аб'ядноўвае? Такім чынам, вылучым асноўныя:

• віды практыкаванняў;
• тып заняткаў практыкаваннямі;
• форма правядзення заняткаў;
• сацыяльная накіраванасць.

Паводле гэтых прыкметах таксама вылучаюць наступныя віды рухальнай актыўнасці:

1. Фізкультурная дзейнасць.
2. Спартыўная дзейнасць.
3. Фізкультурна-гульнявая дзейнасць.
4. Спартыўна-гульнявая дзейнасць.

Сучаснае фізічнае выхаванне выкарыстоўвае ўсе вышэйпералічаныя віды актыўнасці, якія мы разгледзім падрабязней.

Фізкультурная дзейнасць - гэта не спорт, а мэтанакіраванае ўздзеянне на чалавека. Яго мэтай з'яўляецца гарманічнае развіццё яго прыродных і духоўных сіл. Фізічная культура з'яўляецца важным умовай агульнай культуры чалавека. Такая дзейнасць мае некалькі кірункаў:

1. Навучалае-якое развівае. Накіравана на навучанне важным рухальным уменням, развіццё ўсіх органаў і сістэм арганізма. У гэтым выпадку выкарыстоўваюцца агульнаўмацавальныя практыкаванні, якія чалавек можа выконваць самастойна.
2. Спартыўна-рэкрэацыйнае. Накіравана на аздараўленне ўсяго арганізма, прывіццё самастойных уменняў і навыкаў фізічнай культуры, развіццё пэўных фізічных здольнасцяў.
3. Прафесійна-арыентаванае. Накіравана на ўдасканаленне існуючых фізічных навыкаў пры дапамозе адмысловых праграм трэніровак.
4. Корригирующее. Накіравана на ліквідацыю недахопаў у постаці або будынку цела.

Спартыўная дзейнасць характарызуецца асобаснай скіраванасцю чалавека на развіццё ў пэўным відзе спорту. Важным яе перавагай з'яўляецца тое, што яна гарантуе развіццё не толькі фізічных, але і асобасных якасцяў чалавека. Спартыўную дзейнасць можна характарызаваць наступным чынам:

• жаданне дасягнуць максімальнага выніку ў абраным відзе спорту;
• вялікія фізічныя нагрузкі;
• ўсведамленне грамадскай важнасці спартыўнай дзейнасці.

Асноўныя віды рухальнай актыўнасці ўключаюць у сябе невялікае адгалінаванне - спаборніцкую дзейнасць. Яна ажыццяўляецца на мяжы псіхічных і фізічных магчымасцяў спартсменаў з мэтай ўстанаўлення рэкордных дасягненняў.

Спартыўна-гульнявая дзейнасць накіравана на каманднае дасягненне значных вынікаў. Вельмі важным момантам з'яўляецца ўменне працаваць у камандзе і дзейнічаць згодна прадуманаму плану. Асноўныя прыкметы такой дзейнасці:

• наяўнасць што хутка змяняюцца сітуацый;
• канфліктнасць з іншымі камандамі;
• што будуць праблемы, якія патрабуюць каманднага падыходу;
• ўсведамленне сябе членам цэлага і непадзельнага;
• вялікая разнастайнасць пачуццяў, перажытых ў працэсе гульні.

Фізкультурна-гульнявая дзейнасць вельмі падобная на спартыўную і спартыўна-гульнявую, але ёсць шэраг адрозненняў. Яны заключаюцца ў характары практыкаванняў. Такая нагрузка вельмі эфектыўная на пачатковым этапе фарміравання асобасных і фізічных рысаў чалавека, таму яе часта выкарыстоўваюць у дашкольным узросце. Асноўныя прыкметы такой дзейнасці заключаюцца ў наступным:

• наяўнасць імітацыйных момантаў;
• магчымасць змяняць структуру і мэта гульні для развіцця творчых здольнасцяў;
• магчымы першапачатковы сюжэт гульні і размеркаванне роляў;
• першапачатковай мэтай з'яўляецца разнастайнасць гульнявога працэсу, а не дасягненне пэўных вынікаў.

рэжымы актыўнасці

Віды рэжымаў рухальнай актыўнасці прызначаюцца ў залежнасці ад розных фактараў. Такімі фактарамі служаць: магчымасці пацыента да адаптацыі, клінічнае працягу хваробы, функцыянальныя магчымасці арганізма і т. Д. Усе гэтыя паказчыкі вельмі важна ўлічваць, каб скласці рацыянальны рэжым. Віды рэжымаў рухальнай актыўнасці можна падзяліць на дзве асноўныя катэгорыі: актыўны і пасіўны.

Актыўны накіраваны на стымуляцыю і трэніроўку арганізма. Як следства ўзнікаюць станоўчыя эмоцыі, здаровы румянец і пачуццё задавальнення. Цягліцавая нагрузка аказвае вялікі ўплыў на агульны стан чалавека, гэта даўно даказаны і правераны факт. Актыўны рэжым фармуе волю і ўпэўненасць у сабе. Важную ролю ў ім гуляе псіхалагічны складнік, якая накіравана на ўзняцце баявога духу хворага, які знаходзіцца ў медыцынскай установе. Стаіць вельмі асцярожна прызначаць актыўны рэжым, бо хворы можа быць проста не ў стане яго прытрымлівацца. У выніку такое рашэнне можа абярнуцца яшчэ горшымі наступствамі. Прызначаць актыўны рэжым варта, зыходзячы з ўзросту, прафесіі, стану хворага, стадыі захворвання, клінічных праяў, ўзроўню трэніраванасці ўсяго арганізма і т. Д.

Пасіўны рэжым або гіпадынамія можа адмоўна адбіцца на стане хворага. Варта разумець, што спакой і актыўныя руху не павінны супрацьпастаўляцца адзін аднаму. Кожны выгляд актыўнасці павінен быць толькі дадаткам да іншага выгляду. Таксама варта ўлічваць, што пасіўны рэжым у любым выпадку прывядзе да некаторага згасанню ўмоўна-рэфлекторных сувязяў. Важная і псіхалагічная кампанента пасіўнага рэжыму - апусканне ў сябе, негатыў, абдумванне хваробы і т. Д. Саслабленым цягліцавы тонус можа значна запаволіць увесь працэс выздараўлення.

актыўнасць пацыентаў

Віды рухальнай актыўнасці пацыента дзеляцца на:

1. Строгі пасцельны рэжым.
2. Пасцельны рэжым.
3. Полупостельный рэжым.
4. Агульны рэжым.

Строгі пасцельны рэжым прызначаецца пры цяжкіх захворваннях на ранняй стадыі. Ён цалкам абмяжоўвае свабоду дзеянняў хворага. Нельга самастойна ўставаць, садзіцца і нават паварочвацца на другі бок. Такія віды рухальнай актыўнасці чалавека накіраваны на захаванне энергіі, якая павінна паслужыць рэзервам пры барацьбе з хваробай.

Пасцельны рэжым больш разнастайны. Ён прызначаецца, калі працэс выздараўлення становіцца відавочным. Але такі рэжым дазваляе рухальную актыўнасць толькі ў межах ложку. Усе мерапрыемствы па догляду за сабой, выкананню асабістай гігіены і харчаванню вырабляюцца медпрацаўнікамі.

Полупостельный рэжым пацыента дазваляе хадзіць, садзіцца, самастойна наведваць туалет і харчавацца. Ён часцей за ўсё выкарыстоўваецца пры захворваннях сярэдняй і лёгкай цяжару.

Агульны рэжым хворага характарызуецца тым, што фізічная актыўнасць не абмяжоўваецца зусім. Дарослы чалавек можа самастойна выконваць усе неабходныя дзеянні, а дзіця можа гуляць і гуляць на вуліцы ў суправаджэнні дарослага чалавека.

Экстрэмальныя віды рухальнай актыўнасці

Такія віды актыўнасці вельмі неабходны дарослым і дзецям. Бо яны накіраваны на задавальненне базісных запатрабаванняў у рызыцы і змене ўражанняў. Пры гэтым варта ўлічваць, што віды рухальнай актыўнасці дзяцей павінны быць старанна прадуманы. Гэта неабходна, каб пазбегнуць няшчасных выпадкаў. Да экстрэмальных відах актыўнасці могуць ставіцца гарналыжны спорт, веласпорт і т. Д. Усе гэтыя заняткі маюць значную долю рызыкі, нават нягледзячы на высокі ўзровень падрыхтаванасці чалавека. Падобныя віды рухальнай актыўнасці, дабратворна ўздзейнічаюць на фізічны стан, з'яўляюцца проста незаменным псіхалагічным расслабленнем. Пераходзячы на больш глабальны ўзровень, можна казаць пра тое, што такія нагрузкі здольныя значна паменшыць адсотак негатыўных і злачынных з'яў у грамадстве.

выдатак энергіі

Любыя віды рухальнай актыўнасці разлічаны на спальванне калорый і маюць на ўвазе расход пэўнага колькасці энергіі. Нават ва ўмовах поўнага спакою арганізм усё адно марнуе калорыі. Яны выдаткоўваюцца на ўнутраныя працэсы: біццё сэрца, пераварванне ежы, рух крыві па пасудзінах і т. Д. Усе сістэмы арганізма расходуюць вялікая колькасць энергіі на забеспячэнне сваёй жыццядзейнасці. Асноўны абменны працэс адбываецца пасля сну нашча і пры тэмпературы 15-20 градусаў. Выдатак энергіі можа вагацца ў залежнасці ад унутранага стану арганізма і наяўнасці хвароб. Калі праца пэўнай залозы або органа парушаецца, то арганізму патрабуецца больш энергіі для таго, каб наладзіць працу.

Па колькасці выдаткоўванай энергіі, зыходзячы з прафесійнай дзейнасці, людзей можна падзяліць на 6 катэгорый:

• 1 група - гэта людзі, якія вядуць сядзячы лад жыцця, часцей за ўсё гэта офісныя работнікі. Яны марнуюць у дзень 2200-2500 калорый.
• 2 група - гэта людзі, якія маюць нармальную цягліцавую нагрузку, але працуюць седзячы. Сюды адносяцца ювеліры, рэгістратары і настаўнікі. Яны марнуюць у дзень 2600-2900 калорый.
• 3 група - гэта людзі, якія маюць цягліцавую нагрузку, але яна зусім нязначная. Да гэтай групы можна аднесці лекараў, афіцыянтаў і паштальёнаў. Іх трата энергіі роўная 3000-3100 калорыях.
• 4 група - людзі з напружанай мышачнай працай (трэнеры, дырыжоры, слесары). Іх выдаткі энергіі роўныя 3500-3700 калорыях.
• 5 група - тыя, хто займаецца цяжкі фізічнай працай (работнікі цэха, прафесійныя спартсмены). Пры гэтым траціцца каля 4100 калорый.
• 6 група - вельмі цяжкая праца (шахцёры, муляры). Затраты энергіі ў такім выпадку роўныя 5100 калорыях, але гэты парог можа перавышацца.

Нягледзячы на ўсеагульны зман разумовая праца забірае зусім няшмат энергіі, таму варта разумна будаваць свой рацыён.

актыўнасць дзяцей

Сучасныя віды рухальнай актыўнасці дазваляюць выбраць найбольш прыдатны спорт для дзіцяці. Нагрузка для які расце арганізма з'яўляецца важным і незаменным фактарам гарманічнага росту і развіцця. У сучасным грамадстве мае месца быць тэндэнцыя пагаршэння дзіцячага здароўя. Адной з асноўных прычын такога становішча рэчаў з'яўляецца недахоп фізічнай актыўнасці. Нягледзячы на тое што сучасныя віды рухальнай актыўнасці вельмі разнастайныя і цікавыя, дзеці аддаюць перавагу кампутарныя гульні і забавы ў інтэрнэце.

Для таго каб удасканальваць рухальны рэжым дзяцей, вельмі важна вывучаць асобныя індывідуальныя асаблівасці ў розных відах актыўнасці. Такі падыход падтрымлівалі навукоўцы А. Н. Лявонцьеў, А. П. Усава і А. В. Запарожац. Толькі індывідуальны дыферэнцыраваны падыход здольны прышчапіць дзіцяці клопат пра сваё здароўе з самых ранніх гадоў.

Вельмі важна прывучаць дзяцей да актыўных гульняў, рухомага времяпровожденію, фізкультуры і працэдур загартоўвання. Калі надаваць гэтаму належную ўвагу з ранняга ўзросту, то дзіця будзе ўспрымаць падобныя мерапрыемствы як нешта само сабой разумеецца.