Што такое сайкл? Гэта інтэнсіўная трэніроўка, якая дазваляе хутка схуднець

У перакладзе з ангельскага слова "сайкл" - гэта ровар ці язда на ім. Менавіта ў прамым значэнні і выкарыстоўваецца гэты тэрмін. Сайклинг ўяўляе з сябе аэробных занятак, адзін з відаў кардыятрэніроўкі, вельмі дзейсны для пахудання і падтрымання здароўя і бадзёрасці духу. Разгледзім падрабязней, што трэба ведаць, да таго як прыступіць да практыкаванняў, як яны праходзяць і пры якіх умовах чакаць станоўчага выніку.

Як праходзіць аэробных занятак

Сайкл-трэніроўка праходзіць у спецыяльна абсталяваным памяшканні: на падлозе ўмацаваныя некалькі велатрэнажораў, асвятленне злёгку прыцемнена, гуляе рытмічная музыка, пры магчымасці на экран праектуецца малюнак горнага пейзажу. Занятак гэта праходзіць у групах і імітуе велапрагулкі ў гарах, дзе патрабуецца не толькі ездзіць па роўнай гарызантальнай паверхні, але і падымацца і спускацца па нахільнай. Для гэтага сайкл-трэнажор абсталяваны адмысловымі ручнікамі, якія змянялі вертыкальны кут, а займаюцца на ім людзі мяняюць становішча з сядзячага на стаялае і назад. Трэнер задае настрой і рытм трэніроўкі, сочыць за дзеяннямі ўдзельнікаў і рэгулюе нагрузку, змяняючы яе кожныя 4-5 хвілін. Занятак ідзе ад 45 да 60 хвілін, уключае ў сябе размінку і часам практыкаванні на прэс або адцісканні.

інтэнсіўнасць трэніроўкі

Сайкл-аэробіка ставіцца да разраду экстрэмальных практыкаванняў, бо дае моцную нагрузку на сэрца. За 45 хвілін насычанага заняткі можна выдаткаваць да 600 ккал. Гэта нашмат больш, чым дазваляюць страціць іншыя віды кардиотренировок (звычайны велатрэнажор або бегавая дарожка). Тым, хто хоча проста падтрымліваць здароўе арганізма і быць бадзёрым, энергічным і жыццярадасным, досыць займацца на працягу 20 хвілін. А калі вы хочаце пазбавіцца ад лішніх аб'ёмаў цела, трэніроўка павінна працягвацца даўжэй. Бо лішняя энергія пачынае расходавацца (і лішні вага сыходзіць) толькі пасля 20-хвіліннага перыяду кардионагрузки. Для аптымальнага выніку варта наведваць заняткі сайкл 2-3 разы на тыдзень, і праз некаторы час сцёгны і ягадзіцы набудуць прывабную рэльефнасць, а целлюліт стане менш прыкметны.

Каму проціпаказаны сайкл

Гэты выгляд трэніровак нельга выбіраць тым, у каго маюцца наступныя захворванні:

• каленных суставаў;
• сардэчна;
• падвышаны ціск (гіпертанія);
• варыкознае пашырэнне вен.

Перш чым запісацца на трэніроўку ўпершыню, пажадана прайсці агляд у лекара і атрымаць кансультацыю з нагоды таго, якія нагрузкі падыходзяць менавіта вам і што абсалютна супрацьпаказана. Калі такой магчымасці няма, абавязкова атрымаеце інструкцыю ад трэнера, які ведае аб усіх супрацьпаказанні да вяло-аэробіцы.

Што трэба мець на ўвазе на першым занятку

Ацаніўшы стан свайго здароўя і выбраўшы для сябе сайклинг, варта даведацца пра асаблівасці правядзення трэніроўкі. Сайкл - гэта вельмі хуткасная і энергаёмістая нагрузка, з першага разу нават каласальная, таму не варта адразу гнацца за вопытнымі спартоўцамі. Спачатку варта вывучыць тэхніку правільнага дыхання і пастаноўкі цела:

• "Хатні" варыянт для пачаткоўцаў: становішча седзячы, скрыжаваўшы рукі ў цэнтры, педалі круцяцца без лішняга напружання, у сваё задавальненне. Паступова нагрузка павялічваецца.
• Становішча седзячы з шырока расстаўленымі рукамі на рулі, па камандзе інструктара мяняюцца ўзроўні супраціву.
• Стоячы, рукі на шырыні плячэй трымаюцца за руль, павялічваецца нагрузка на мышцы.
• Агрэсіўная тэхніка "стоячы" з максімальна шырокай пастаноўкай рук мае самае вялікае супраціў педаляў, найбольшую складанасць выканання і, як следства - эфектыўнасць.

Плюсы заняткаў у групе

Не кожны які адважыўся купіць такі трэнажор зможа самастойна пачаць на ім займацца. Па-першае, трэба навучыцца правільна трымацца, ставіць калені, рукі і спіну. Па-другое, вельмі цяжка кантраляваць працэс, змяняць нагрузку, і, часцяком, адчуўшы першую стомленасць, людзі перарываюць трэніроўку. У трэнажорнай зале, дзе праводзяцца заняткі сайкл, пануе асаблівая атмасфера. З самага пачатку праводзіцца невялікая размінка і ўсе ўдзельнікі наладжваюцца на пазітыўны лад. Далей яны разам пачынаюць паездку па перасечанай мясцовасці, адкуль цяжка проста ўстаць і сысці: абстаноўка і парады трэнера падтрымліваюць станоўчы настрой, які дапаможа давесці да канца нават самае пакутнае занятак. Ад прафесіяналізму і аптымізму самога выкладчыка залежыць вельмі многае: ён сочыць за правільным выкананнем усіх указанняў, каб ніхто не атрымаў траўмаў, а таксама падтрымлівае бадзёры настрой.

перавагі сайклинга

Мы ўжо сказалі, што сайкл - гэта ўдалы спосаб скінуць лішнюю вагу. Для гэтага непасрэдна перад трэніроўкай варта размяцца на бегавой дарожцы каля 20 хвілін, а пасля - дадаткова расцягнуцца. Але гэта не ўсе вартасці дадзенага выгляду фітнесу. Пры занятках сайклингом:

• павышаецца цягавітасць арганізма;
• мышцы знаходзяць рэльеф і пругкасць;
• кардионагрузка найбольш натуральная;
• ўзровень супраціву трэнажора знаходзіцца пад гнуткім кантролем;
• пазваночнік ня перагружаецца (як пры бегу);
• заняткі падыходзяць людзям любога ўзросту і ступені падрыхтоўкі.

Сайкл набірае ўсё большую папулярнасць як у ЗША і Еўропе, так і ў Расіі, і многія людзі з захапленнем ідуць на заняткі. Бо там не трэба выконваць танцавальных рухаў, запамінаць паслядоўнасць дзеянняў, а можна проста ні пра што не думаць, назіраючы за якія змяняюцца пейзажам перад вачыма. Вядома, "прагулка" атрымліваецца не расслабляльнай, а прымушае выкладвацца па поўнай, але вынік таго варта.