Эфектыўныя простыя практыкаванні для напампоўвання ягадзіц

Прыгожыя і пругкія ягадзіцы суправаджаюцца як захопленымі мужчынскімі, так і зайздроснымі жаночымі поглядамі. Камусьці панадлівыя і апетытныя формы дасталіся ў спадчыну, а хто-то упартымі і мардаваць трэніроўкамі дамагаецца прывабных круглявасць. Тым не менш з гадамі і аселага жыццём ягадзіцы губляюць пругкую форму і прывабнасць. Таму напампоўванне ягадзіц ў любым узросце зробіць постаць панадлівай і прывабнай.

З цягам часу ягадзіцы губляюць сваю пругкасць з-за няправільнага харчавання, маларухомага ладу жыцця і недастатковай фізічнай нагрузкі. Толькі рэгулярныя трэніроўкі і практыкаванні для напампоўвання ягадзіц змогуць пакласці канец адвіслым і друзлым круглявасць. Тут лепшымі памочнікамі апынуцца трэнажорная зала і комплекс практыкаванняў, накіраваных на паляпшэнне знешніх формаў.

Чалавечае цела ўладкована такім чынам, што ягадзічная цягліца складаецца з трох слаёў. Таму падчас фізічнай нагрузкі неабходна трэніраваць іх усе. Лепш за ўсё заняткі праводзіць кожны дзень. За мінімальны тэрмін найбольш эфектыўны вынік дасць бег па няроўнай мясцовасці (са спускамі і ўздымамі), спецыяльныя практыкаванні для напампоўвання ягадзіц, прагулкі на веласіпедзе, скачкі на скакалцы, гульні ў настольны тэніс і бадмінтон, катанне на лыжах, роліках, каньках.

Для напампоўвання вялікі ягадзічнай мышцы больш падыходзяць практыкаванні з адвядзеннем ногі назад, а сярэднія і малыя мышцы трэніруюцца ад рухаў ног у бакі. Разгледзім некаторыя практыкаванні для напампоўвання ягадзіц ў хатніх умовах, пры выкананні якіх варта максімальна напружваць праблемную частка цела:

1. Лежачы на баку і абапёршыся на локаць, трэба дзесяць разоў падымаць нагу так, каб у найвышэйшым пункце ступня была раўналежная паў. Пры гэтым пятка знаходзіцца на адным узроўні з шкарпэткай. Пасля неабходнай колькасці паўтораў у верхняй кропцы выконваюцца дзесяць невялікіх пружыністымі скарачэнняў. Затым нага апускаецца. Памяняць бок і паўтарыць тое ж іншай нагой.
2. Лежачы на жываце і прыціснуўшы падбародак да грудзей (лоб ляжыць на перакрыжаваных далонях), неабходна сагнуць калені на 90 градусаў і плаўна падымаць ногі ўверх. Падчас выканання гэтага практыкаванні для напампоўвання ягадзіц трэба сачыць, каб ступні былі разам, а калені не дакраналіся паверхні. Адзін падыход складае 10-14 паўтораў.
3. Седзячы на пятках з разведзенымі ў бакі каленямі, варта падняць рукі ўверх і адвесці іх назад, злучыўшы далоні. Прыпадняўшы таз над падлогай на ўзровень 10-15 сантыметраў, выконваюць круцільныя руху. Нагрузка - па 10 раз у кожны бок.
4. Лежачы на спіне з сагнутымі ў каленах нагамі, выконваюць прыпадыманне таза уверх да ўпора і апусканне, але ягадзіцамі падлогі дакранацца нельга. Адзін падыход складаецца з дзесяці паўтораў.

Добрым памочнікам у фізічнай нагрузцы будзе трэнажор для напампоўвання ягадзіц. Сучасная індустрыя прапануе мноства прыстасаванняў для паляпшэння формы ног і сцёгнаў. Гэта степперы, велатрэнажоры, бегавыя дарожкі і эліпсоід. Займаючыся на адным з іх, варта разумець, што толькі сістэматычныя заняткі і правільнае харчаванне дадуць прыкметны вынік ужо праз месяц.