10 памылак, якія людзі робяць, упершыню прыйшоўшы на трэніроўку

Такім чынам, вы ў першы раз адпраўляецеся ў трэнажорная зала. Кожны пачатковец здзяйсняе тыя ці іншыя памылкі, таму вам варта даведацца аб самых распаўсюджаных з іх, каб па магчымасці іх пазбегнуць.

Вы ставіцеся да гэтага з занадта вялікім энтузіязмам

Якая памылка пачаткоўца, які атрымаў сваю першую зарплату? Ён марнуе яе цалкам. Тое ж самае тычыцца і вашага першага разу ў трэнажорнай зале. Вы ўкладвае ўсю сваю энергію ў адну сесію, і ў выніку атрымліваеце крайнюю стомленасць. Якая, у сваю чаргу, прыводзіць да таго, што вы пачынаеце прыдумляць апраўдання, чаму вы не пойдзеце займацца ў наступны раз. Таксама такі падыход можа прывесці і да траўмы. Калі вы вырашыце занадта моцна напружыцца ў рамках адной трэніроўкі, то шанцы на тое, што вы атрымаеце тендинит, вельмі высокія. А гэта ўжо з'яўляецца прычынай або апраўданнем, каб не ісці ў трэнажорная зала ў наступны раз. Замест гэтага вам варта паступова прывыкаць да свайго новага віду дзейнасці.

Вы соревнуетесь ня з тым чалавекам

Трэнажорная зала можа хутка ператварыцца ў зону поўнага знішчэння самаацэнкі і ўпэўненасці ў сабе. Каб здабыць сваё ідэальнае цела, вам спатрэбіцца час, і ў кожнага чалавека маюцца свае асаблівасці, а хуткасць, з якой мышцы могуць расці, таксама адрозніваецца ва ўсіх. Замест таго каб спрабаваць падняць той жа вага або дамагчыся той жа хуткасці, што і чалавек побач з вамі, вам варта старацца спаборнічаць з сабой, паступова паляпшаючы ўласныя вынікі. Вы можаце стаць для сябе як лепшым заўзятарам, так і лепшым супернікам.

Вы спрабуеце ўціснуць трэніроўку ў шчыльны графік

Павольны і стабільны заўсёды выйграе забег. Як і ў выпадку з дыетай, лепшых вынікаў вы дасягаеце толькі праз некаторы час. Старацца правесці трэніроўку як мага хутчэй - гэта заўсёды дрэнная ідэя. Ва ўсіх людзей ёсць справы, але гэта не значыць, што вам трэба старацца як мага хутчэй падняць як мага больш вялікую вагу, каб хутчэй скончыць трэніроўку. Замест гэтага вам варта падыходзіць да заняткаў спакойна. Напрыклад, вам абавязкова трэба вылучыць час на размінку, перш чым прыступаць да асноўнай часткі трэніроўкі. Вам варта вызначыць, колькі часу вы можаце вылучыць на трэніроўкі, каб дасягнуць сваёй мэты. Так вы зможаце арганізоўваць свой дзень больш дэталёва, даючы сабе паўнавартаснае права на тое, каб правесці час у трэнажорнай зале без паспеху. Такім чынам, вы будзеце больш задаволены вынікамі сваіх трэніровак і з большай упэўненасцю дасягнеце пастаўленых мэтаў.

Вы не п'яце досыць вады

Пітво вады - гэта штодзённае занятак, але калі гаворка ідзе пра фізічныя нагрузкі, то вада можа гуляць ключавую ролю. Ужыванне рэкамендаванай дзённай нормы вады (два літры) не толькі павялічвае шанцы на тое, што вы хутчэй скінеце вагу, але яшчэ і дапамагае зрабіць трэніроўкі значна менш цяжкімі. Вада дазваляе хутчэй аднаўляць ўзровень энергіі, а таксама робіць мышцы больш гнуткімі. Яна выступае ў якасці змазкі для вашых цягліц і суставаў, так што калі вы будзеце ў дастатковай меры ўвільгатняць свой арганізм, то зможаце пазбегнуць курчаў, а таксама зробіце сваё цела больш моцным і гнуткім.

Вы занадта патрабавальныя да сябе

Калі вы думаеце, што вы зможаце адразу ж выканаць тую ж праграму, якую выконвае ваш сябар, які ходзіць у трэнажорная зала з 2012 года, падумайце яшчэ раз. Замест гэтага вам варта пачаць з чагосьці больш простага. Вам трэба займацца так, каб вы адчувалі нагрузку на мышцы, але пры гэтым не гублялі цалкам працаздольнасці на наступны дзень. Вялікая колькасць людзей былі занадта патрабавальныя да сябе ў першы дзень (ці ж хто-то быў занадта патрабавальны да іх), і яны больш не вярнуліся ў трэнажорная зала. Не пападзіся ў гэтую пастку. Няма нічога дрэннага ў тым, каб прайсціся пасярод прабежкі, каб даць сабе адпачыць. Больш за тое, вы атрымаеце больш задавальнення ад таго, што запаволіўся, а затым скончыце трэніроўку, чым ад таго, што наогул не зможаце завяршыць трэніроўку з-за стомы. І ў выніку вам захочацца паўтарыць трэніроўку, а не кінуць спробы.

Вы не заўважаеце паляпшэнняў

Змены прыходзяць з часам. Можа спатрэбіцца некалькі тыдняў трэніровак, каб вы маглі заўважыць змены ў вашым целе. Аднак існуюць некаторыя перавагі, якія прыходзяць значна раней, але вы звычайна іх ігнаруеце. Людзі часцяком расчароўваюцца ў трэніроўках, так як памер іх вопраткі не памяншаецца за пару дзён, і яны не могуць скінуць 10 кілаграмаў, за 10 дзён. Аднак у заняткаў спортам маецца мноства пераваг, такіх як лепшы сон, лепшая канцэнтрацыя, а таксама лепшае агульны стан здароўя. Вам не варта забываць звяртаць на гэта ўвагу, калі вы шукаеце матывацыю, каб працягнуць займацца спортам. Каб узмацніць эфект, вы можаце завесці дзённік, у якім будзеце адзначаць, што вы ясьце, як вы займаецеся, а таксама як вы сябе адчуваеце. Так вы зможаце заўважыць, што з вашым арганізмам што-то не так, ці ж, наадварот, вы пачалі адчуваць сябе значна лепш.

Вы не харчуецеся правільна

Вы не станеце запраўляць спартыўны аўтамабіль самым танным палівам, ці не так? Тое ж самае тычыцца і вашага цела. Калі вы хочаце, каб яно паказвала выдатны вынік у трэнажорнай зале, вам трэба зарадзіць яго энергіяй адпаведна. Перад трэніроўкай вам трэба з'есці страва, якое дазволіць вам зарадзіцца энергіяй і пратрымацца ўвесь час трэніроўкі з максімальнай эфектыўнасцю. Таму вам трэба старанна выбіраць прадукты, калі вы хочаце наведваць трэнажорная зала. Што наконт поўнага адмовы ад ежы? Гэта вельмі дрэнная ідэя. Калі вы не будзеце ёсць перад трэніроўкай, вялікая верагоднасць таго, што пасярод заняткаў вы адчуеце слабасць, а гэта толькі дае вам больш прычын не займацца спортам.

Вы не кансультуецеся з экспертам

Калі вы хочаце даведацца нешта новае, вам заўсёды лепш пытацца пра гэта ў таго чалавека, які ў гэтым разбіраецца. Калі вы хочаце пачаць займацца спортам, вам лепш пракансультавацца з дасведчаным інструктарам. Вам ніколі не трэба пераставаць вучыцца, так як у спорце заўсёды ёсць куды расці. Вы заўсёды можаце стаць мацней. Калі вы вырашыце, які тып трэніровак лепш за ўсё вам пасуе, пачытайце пра яго. Наведайце разнастайныя крыніцы, каб сабраць як мага больш інфармацыі. Вы нават можаце паглядзець карысныя відэаролікі ў сеткі.

Вы не верыце ў тое, што можаце змяніцца

Ваш дэвіз: прагрэс патрабуе цярпення. Чалавечае цела значна хутчэй губляе форму, чым набывае яе. Таму вам не варта расчароўвацца, калі вы адпраўляецеся ў трэнажорную залу пасля доўгага перапынку і не атрымліваеце тых жа самых вынікаў, якія атрымлівалі перад гэтым перапынкам. Вам трэба вярнуцца ў форму, а не пачынаць з таго месца, дзе вы скончылі. Вам варта зразумець, што ваша цела адрозніваецца ад таго, якім яно было, калі вы ў апошні раз займаліся спортам, таму вам, магчыма, прыйдзецца пачаць з нуля. Вы можаце дамагчыся сваёй мэты, і вы гэта абавязкова зробіце, але вам прыйдзецца набрацца цярпення. Верце ў сябе і дайце сабе час, каб дамагчыся патрэбнага выніку.

Вы забываеце пра расцяжку

Расцяжка займае шмат часу і не спальвае калорый, таму яна можа здацца непатрэбнай і неэфектыўнай. Аднак у рэчаіснасці яна прадухіляе вельмі многія траўмы, таму вам ні ў якім разе нельга пра яе забываць.