Хочаце разнастаіць трэніроўкі? Чым можна замяніць заняткі на бегавой дарожцы?

Калі зірнуць праўдзе ў вочы, то заняткі на бегавой дарожцы наўрад ці выклічуць у вас прыліў энтузіязму. Вы прымушаеце сябе адпраўляцца на трэніроўку (пры ўмове, што бегавой трэнажор не ўстаноўлены дома), апранаеце спартыўны касцюм, зашнуроўваліся красоўкі і неахвотна выходзіце за дзверы. Мяркуючы па ўсім, бегавая дарожка ўваходзіць у спіс рэчаў, з якімі вы кантактуеце па вялікім прымусе сілы волі. У нас ёсць для вас добрыя навіны! Вы можаце замяніць звыклую трэніроўку на больш цікавыя віды фізічнай дзейнасці.

Інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці

Наша першая рэкамендацыя падыдзе для тых, хто гатовы падняць заняткі спортам на прыступку вышэй. Інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці - гэта тое, што вам трэба! Гэты від дзейнасці прымушае ваша цела працаваць з максімальнай аддачай падчас кароткіх прамежкаў, якія чаргуюцца з нізкай нагрузкай. Гэтыя кароткія воплескі актыўнасці прымушаюць вас выкладвацца амаль на 100 адсоткаў. Пры гэтым на участках нізкай інтэнсіўнасці частата сардэчных скарачэнняў будзе зніжацца да 70 працэнтаў ад максімуму. Адзначым, што інтэрвалы даўжыні вар'іруюцца ў залежнасці ад вашай фізічнай падрыхтоўкі. Бегавыя дарожкі захоўваюць адзін і той жа тэмп, і трэніроўка хутка вам наскучивает. Інтэрвальныя трэніроўкі разнастаіць вашу дзейнасць.

Плиометрика

Скачковыя трэніроўкі - гэта яшчэ адна выдатная альтэрнатыва бегавой дарожцы. Яны могуць істотна павялічыць вашу сілу, хуткасць і цягавітасць. Плиометрические практыкаванні ўключаюць у сябе вельмі выбуховыя руху (напрыклад, скачкі ў прыседзе) і даўно выкарыстоўваюцца ў якасці размінкі прафесійнымі спартсменамі. Ваша сэрца будзе вам удзячна за такі тып нагрузкі. Ну а высокая інтэнсіўнасць заняткаў дазволіць вам эфектыўна спаліць тлушч за адносна невялікі прамежак часу.

Скачкі на скакалцы

Калі вы хочаце разнастаіць свае кардыятрэніроўкі і падабраць для сябе комплекс практыкаванняў, вам не абысціся без скачкоў на скакалцы. Вы можаце пакласці прыгалку ў сумку і займацца дзе заўгодна ў той момант, калі ў вас выдасца вольная хвілінка. Скачкі на скакалцы таксама вельмі эфектыўна спальваюць калорыі. Усяго 20 хвілін скачковы сесіі па эфектыўнасці нагрузкі можна прыраўняць да 45-хвіліннай кардыятрэніроўкі сярэдняй інтэнсіўнасці. Гэтыя вясёлыя практыкаванні павышаюць цягавітасць цела, паляпшаць каардынацыю.

пешыя прагулкі

У тым выпадку, калі вы з'яўляецеся прыхільнікам прагулак на свежым паветры, вы добра трэніруеце сваё сэрца. Пад'ём у гару па перасечанай мясцовасці прымушае ваша цела працаваць больш старанна. Варта вам дадаць трохі хуткасці і павялічыць адлегласць, ваш пульс наблізіцца да паказчыкаў добрай кардыятрэніроўкі. Пешыя прагулкі аказваюць на чалавека і дабратворны псіхалагічны эфект. Вы трымаеце свой мозг у пастаяннай працы ў той момант, калі ён выбірае найлепшы шлях для прасоўвання далей. Таксама трэніруецца каардынацыя рухаў і цягавітасць.

плаванне

Калі ў вас ёсць магчымасць плаваць ў рацэ, мора або басейне, скарыстайцеся ёю, каб разнастаіць свае трэніроўкі. Перад вамі яшчэ адзін від дзейнасці, якая ніколі не дадзене. Падчас плавання кожны мускул вашага цела напружаны. Гэта становіцца магчымым дзякуючы пераадоленні супраціву вады.

Калі павялічыць працягласць і інтэнсіўнасць заплываў, можна атрымаць самы лепшы спосаб збавення ад лішняга вагі. Пры поўным задзейнічанні цягліц павышаецца частата сардэчных скарачэнняў, а гэта спрыяе павышэнню сілы і цягавітасці. Яе адзін прыемны бонус: суставы ног не зношваюцца так, як пры бегу.

веславанне

Заняткі веславаннем з'яўляюцца трэніроўкай нізкай інтэнсіўнасці, якая добра спальвае калорыі. Вы добра прапрацоўваюцца асноўныя мышцы ног, не руйнуючы суставы. Калі ў вас няма магчымасці арандаваць сапраўдную лодку, не бяда. Фітнес-цэнтры абсталяваны трэнажорамі, якія імітуюць грэблю. Акрамя ног, яны трэніруюць мышцы тулава, ягадзіц і ніжняй часткі спіны.

ёга

Нават калі вы робіце першыя крокі ў ёзе, вы ведаеце пра ўсе перавагі ёгічнай практыкі для здароўя. Гэтыя заняткі павышаюць гнуткасць і зніжаюць узровень стрэсу. Нягледзячы на тое што трэніроўкі праходзяць ва ўмовах нізкай інтэнсіўнасці, вы можаце атрымаць з іх максімум карысці.

Выкарыстоўвайце паставы ёгі ў якасці размінкі перад асноўным сэтам кардитренировок. Ну а комплекс Прывітанне Сонца, які ўключае ў сябе некалькі поз, якія неабходна выконваць у паслядоўным парадку, сам па сабе энергазатраты. Гэта дапаможа вам танізаваць, умацаваць мышцы і павысіць гнуткасць ўсяго цела.