Трэніроўка за 30 хвілін: якія практыкаванні рабіць у спартзале?

Вы калі-небудзь задумваліся аб тым, што калі вы прыходзіцца ў спартзалу, паміж размінкай ў пачатку і расцяжкай у канцы праходзіць гадзіну, а то і больш. І гэта калі не ўлічваць час на перапрананне, душ і прывядзенне сябе ў парадак для далейшага дня. Нават калі вы любіце займацца спортам, няма нічога дзіўнага ў тым, што часцяком вы пачынаеце прыдумляць апраўдання, што ў вас недастаткова часу, каб змясціць трэнажорная зала ў ваш распарадак. Аднак гэтага не павінна быць!

Незалежна ад таго, займаецеся вы спортам дома, у трэнажорнай зале або ў мясцовым парку, добрая трэніроўка не павінна займаць некалькі гадзін. Калі вам не хапае часу на тое, каб упіхнуць трэнажорная зала ў ваш шчыльны распарадак дня, кожны з наступных варыянтаў дазволіць вам прабыць у трэнажорнай зале не больш чым паўгадзіны. Зараз вы зможаце клапаціцца аб уласным здароўе нават у самы напружаны дзень.

Хуткае занятак з мяшком з пяском

Кожная дзейнасць, які дазваляе актыўна рухацца і пацець, добры, незалежна ад таго, ідзе гаворка пра ёзе, бегу або сілавы трэніроўцы. Звярніце ўвагу на тое, што сілавая трэніроўка дазволіць вам дамагчыся лепшых вынікаў у іншых сферах, нават у бегу, так як вашы ногі стануць мацней і змогуць даўжэй і больш упэўнена несці вас падчас бегу. Адна з цікавых формаў сілавы трэніроўкі - гэта сістэма дынамічнага пераменнага супраціву. Прасцей кажучы, гэта выкарыстанне мяшка з пяском для выканання разнастайных сілавых практыкаванняў. Калі вы зацікаўлены, то ў сетцы можна знайсці кароткія трэніроўкі ад сертыфікаванага трэнера Эннмари Ликатез, якія ідэальна падыдуць як для бегуноў, так і для любых іншых аматараў фізічных нагрузак. Яна сказала: «Адзін з самых эфектыўных спосабаў сапраўды ўздзейнічаць на вашыя мышцы і пазбавіцца ад любога дысбалансу - гэта практыкаванні на адзін бок. Гэты від практыкаванняў дапамагае вам палепшыць хуткасць і цягавітасць, так як ён патрабуе ад вашай нервова-мышачнай сістэмы значна большага ў пытаннях стабільнасці ». Яна таксама патлумачыла, што гэты від практыкаванняў ідэальна падыходзіць для прадухілення траўмаў падчас трэніровак, а таксама для развіцця вынослівасці.

Практыкаванні на рукі

Многія людзі любяць працаваць над рукамі ў трэнажорнай зале. Мышцы на руках часцяком бываюць першымі, на якіх можна заўважыць сур'ёзныя змены. Што ўжо казаць пра тое, што глядзець на гэтыя мышцы вельмі прыемна.

На шчасце, існуюць праграмы, якія дазваляюць вам папрацаваць над цягліцамі рук на працягу кароткага прамежку часу, напрыклад, на працягу дваццаці хвілін. І пры гэтым такія практыкаванні з'яўляюцца вельмі эфектыўнымі, яны дазволяць вам літаральна адчуць сілу ў руках пасля трэніроўкі.

танец

Няма ніякага сумневу ў тым, што танец - гэта выдатная форма фізічнай нагрузкі. Калі вы калі-небудзь праводзілі ноч у клубе, то ведаеце, што пасля пары гадзін актыўнага танца вы ўжо цалкам пакрытыя потым. Аднак многія людзі не адчуваюць сябе дастаткова ўпэўнена, каб танцаваць на публіцы, таму падобныя ночы ў іх практычна ніколі не здараюцца. Але пры гэтым танец - гэта выдатная кардыятрэніроўкі, таму, калі вам прыйдзецца заняцца спортам у хатніх умовах, а не ў трэнажорнай зале, вы можаце паспрабаваць танец.

Практыкаванні са скакалкай

Вы памятаеце апошні раз, калі скакалі са скакалкай? Вялікая верагоднасць таго, што апошні раз у вас быў, як і ў большасці людзей, на занятках фізкультурай у школе. Аднак аказваецца, што скакалка - гэта выдатны інструмент для паўнавартаснай трэніроўкі. Вялікім плюсам скакалкі з'яўляецца тое, што яна зусім як ровар: калі вы ўмееце на ёй скакаць, то ніколі не развучыліся і маментальна зможаце скаардынаваць свае руху нават пасля шматгадовага перапынку. Трэніруючыся са скакалкай, вы атрымаеце добрую кардионагрузку, палепшыце свой метабалізм, а таксама зможаце зноў адчуць сябе дзіцем. Больш за тое, скакалка лёгка змесціцца ў любую сумку, так што вы можаце браць яе з сабой у бізнэс-паездкі або падарожжа, каб заўсёды падтрымліваць сваю форму.

Папрацуйце над цягліцамі прэса

Хоць несумненна можна сказаць, што кожны чалавек хацеў бы мець ідэальны прэс круглы год, менавіта вясной і летам большасць людзей працуюць над ім, каб больш упэўнена выглядаць у пляжных строях.

Некаторыя людзі да гэтага часу памятаюць часы папулярных відэаўрок «Прэс за 8 хвілін», і яны з'яўляюцца адным з многіх пацверджанняў таго факту, што вам не трэба шмат часу, каб дамагчыся выніку. Вы зможаце знайсці нямала праграм карацей дзесяці хвілін, якія акажуць дастатковую нагрузку на вашыя мышцы прэса.

Практыкаванні на ягадзіцы без дадатковага рыштунку

Калі гаворка заходзіць пра ніжняй частцы вашага цела, вам варта памятаць, што няма ніякай неабходнасці ў спецыяльных трэнажорах і вялікім вазе, каб заняцца сваімі ягадзіцамі. Больш за тое, вы можаце правесці выдатную трэніроўку ў хатніх умовах, выкарыстоўваючы пры гэтым толькі вага ўласнага цела. У Сеткі вы знойдзеце самыя разнастайныя відеэаурокі, прызначаныя для спартсменаў усіх узроўняў, у тым ліку і для пачаткоўцаў.

Займайцеся пад любімую музыку

Калі вы шукаеце трэніроўку, якую літаральна можаце стварыць самастойна, то вам варта звярнуць увагу на праграму The Fitness Marshall. Калеб Маршал, стваральнік гэтай праграмы, распрацоўвае танцавальныя трэніроўкі пад папулярныя музычныя хіты. Хоць працягласць адной трэніроўкі роўная даўжыні адной песні, вы можаце скласці плэйліст любімых кампазіцый і атрымаць сваю паўнавартасную кардыятрэніроўкі патрэбнай вам даўжыні.

Калі ў вас не атрымліваецца адпавядаць тэмпу трэніроўкі, то не хвалюйцеся, так як Калеб для кожнай песні прапануе некалькі розных узроўняў складанасці.

Не забудзьцеся пра ёзе

Людзі часта кажуць, што яны баяцца ісці на заняткі ёгай, так як яны адчуваюць сябе некамфортна, займаючыся чымсьці падобным ў прысутнасці вялікай групы іншых людзей. Аднак вам не варта турбавацца, і вы можаце смела адпраўляцца на заняткі, так як ніхто не будзе звяртаць на вас увагі - усе будуць занятыя сваімі ўласнымі практыкаваннямі. Натуральна, калі вы хочаце, то вы заўсёды можаце пачаць займацца ёгай у сябе дома, бо падобная практыка нічым не будзе адрознівацца ад таго, што вы будзеце рабіць у цэнтры ёгі.

Адзін з лепшых аспектаў ёгі заключаецца ў тым, што яна падыходзіць для ўсіх целаў, формаў, памераў і целаскладу. У Сеткі вы зможаце знайсці нямала відэаўрок, якія маюць уласную накіраванасць. Адны прызначаныя для бегуноў, іншыя - для веласіпедыстаў, трэція - для тых, хто хоча пазбавіцца ад лішняга вагі. Таксама можна знайсці практыкаванні для тых, хто хоча проста расслабіцца пасля цяжкага працоўнага дня, і многае іншае.

Больш ніякіх апраўданняў!

Хоць няма ніякіх сумненняў у тым, што вам не патрэбен бясконцы запас вольнага часу, каб правесці якасную трэніроўку, часам у вас можа з'явіцца трохі вольнага часу, якое можна выкарыстоўваць адпаведна. Як і было сказана раней, усе гэтыя варыянты запатрабуюць ад вас не больш за трыццаць хвілін на выкананне, так што вы без праблем можаце выкарыстоўваць вольны час на тое, каб выканаць Дзесяціхвіліннае практыкаванне на мышцы прэса, трохі патанчыць ці ж выбраць адну-дзве песні з праекта The Fitness Marshall. Незалежна ад таго, што менавіта вы вылучыце, можна смела сказаць, што адгаворка датычна таго, што ў вас недастаткова часу на заняткі спортам, больш не працуе.