Як правільна падабраць хатні трэнажор для прэса

Для падтрымання ў тонусе цягліц жывата, а цела ў добрай форме неабходныя сістэматычныя заняткі спортам і збалансаванае харчаванне. Памочнікам у фізічных нагрузках стане спартыўны трэнажор для прэса. Ён можа ўяўляць сабой розныя канструкцыі і быць розных відаў. Асноўная перавага такога сродку - магчымасць карыстацца ім у любы час. Некаторыя віды трэнажораў кампактныя, але ўсе яны вельмі рэзультатыўнымі. У некаторых выпадках працаваць над цягліцамі прэса разам з мускулатурай ўсяго цела можна і на гімнастычным дыванку. Разгледзім некаторыя разнавіднасці трэнажораў для групы цягліц жывата.

Для стварэння рэльефнага і прыгожага жывата цалкам падыдзе спецыяльная лаўка для прэса. Яна можа быць нахіленай і гарызантальнай. Гэты трэнажор для прэса ўяўляе сабой прыстасаванне з рэгуляванай спінкай і мяккімі грыфамі для ног, якое лёгка складваецца і змяшчаецца ў шафу ці пад ложак. На лаве выконваюцца скручвання, згінання ног, ўздымы корпуса і плечавага пояса і інш. Кожная лава для прэса разлічана на пэўную вагу спартсмена. Для хуткага дасягнення выніку на ёй можна спалучаць заняткі з сілавымі відамі нагрузкі (штанга, гантэлі).

Лічыцца, што кампактны і зручны гімнастычны ролік - гэта найскладанейшы трэнажор для прэса і спіны. Заняткі з гэтым прыладай забяспечваюць эфектыўную нагрузку акрамя прэса яшчэ трыцэпс, плечавага пояса і спінным цягліцам, вылучаючы іх рэльефнасць. Гімнастычны ролік мае прымітыўную канструкцыю. Гэта пластыкавае або гумовае кола з устаўленай у яго воссю - дзяржальняй. Пачаткоўцы спартсмены ў першы дзень заняткаў з гэтым трэнажорам павінны быць акуратныя, так як інтэнсіўная нагрузка прыводзіць да хваравітым адчуваннях ў цягліцах. Практыкаванні выконваюцца за кошт механізму, які ажыццяўляе зваротныя рухі. Прысутнасць двух ці чатырох колаў у канструкцыі робіць яго больш устойлівым.

У апошні час асабліва актуальна вылучаецца Фітбол - трэнажор для прэса ў выглядзе гімнастычнага мяча вялікага дыяметра. Попыт на яго тлумачыцца невысокай цаной, эмацыйнай разгрузкай падчас трэніровак і вялікім разнастайнасцю прадуктыўных практыкаванняў. Заняткі з мячом накіраваны на павелічэнне гнуткасці, сілы, падтрыманне працы сардэчна-сасудзістай сістэмы, паляпшэнне кровазвароту, збавенне ад боляў у спіне, нармалізацыю агульнага самаадчування.

Трэнажор для прэса босую падчас трэніровак забяспечвае нагрузку на брушныя цягліцы і практычна на ўсё цела. З яго дапамогай выконваюцца практыкаванні на спрыт, баланс, сілу, якія патрабуюць папярэдняй каардынацыі і падрыхтоўкі. Заняткі на гэтым трэнажоры стануць выдатным дадаткам да руціннай трэніроўцы.

Яшчэ адзін лепшы трэнажор для прэса - абса-ролераў. Дзякуючы яго канструкцыі нагрузка ідзе непасрэдна на прамую цягліцу жывата, пры гэтым плечы застаюцца разняволенымі, а шыя і галава - нерухомымі. Падчас нагрузкі з гэтым прыстасаваннем ва ўсім целе адсутнічае напружанне. Вельмі эфектыўны для тых, хто мае праблемы з плечавым поясам і шыйнай вобласцю.