Спорт і ФітнэсФітнес

Прыгожыя ягадзіцы і ногі: хатні комплекс для жанчын

Падцягнутыя прыгожыя ягадзіцы - гэта не заўсёды падарунак матухны-прыроды. Часцяком уладальніца такой прыгажосці даводзіцца старанна працаваць над сабой, каб дамагчыся вынікаў. Несумненна, наведванне трэнажорнай залы і рэкамендацыі трэнера дазволяць набыць запаветныя формы даволі хутка, але пры сістэматычных хатніх занятках вынік не прымусіць чакаць доўга. Выконваючы рэгулярна ўсяго некалькі практыкаванняў, вы зможаце «зрабіць» прыгожыя ягадзіцы і ножкі ўжо за месяц.

Падрыхтоўка да заняткаў

Калі вы сур'ёзна вырашылі за сябе ўзяцца, перш за ўсё трэба падрыхтавацца маральна. У гэтай справе правільны настрой займае не апошняе месца. Большасці жанчын неабходны стымул, напрыклад, фота спартыўных жанчын, новы купальнік, кароткія шорты. Толькі тады яна будзе старанна працаваць, для таго каб атрымаць прыгожыя ягадзіцы. Што тычыцца падрыхтоўкі фізічнай, то вам спатрэбіцца зусім няшмат: зручная спартыўная вопратка, якая добра цягнецца, уцяжарвальнікам або гантэлі, па магчымасці лёгкая штанга ці проста грыф, дыванок (можна ўзяць плед або одеяльце).

Комплекс практыкаванняў для ягадзіц

Падрыхтаваўшыся маральна і узброіўшыся спартовым інвентаром, пачынаем "рабіць" самыя прыгожыя жаночыя ягадзіцы. Існуе некалькі асноўных практыкаванняў, выконваючы якія, можна дамагчыся добрых вынікаў. У прынцыпе, яны ўяўляюць класічнымі. Гэта ўжо з часам фітнес-трэнеры ўнеслі разнастайнасць у іх з дапамогай дадатковых прыстасаванняў, напрыклад, стэп-платформаў або Фітбол.

прысяданні

Больш эфектыўнага і дзейснага практыкаванні, чым прысяданні, яшчэ не прыдумалі. Калі прысядаць правільна, то ў вас літаральна праз месяц будуць прыгожыя ягадзіцы. Фота демнстрируют карэктнае выкананне практыкаванні. Устаньце прама, шкарпэткі глядзяць наперад, ногі трохі шырэй плечаў. Прысаджваўся і ўставаць варта павольна, без рыўка. Поўнае прысяданне рабіць не трэба: затрымлівацца на пару секунд у становішчы, калі сцягна раўналежныя падлозе. Гэта значыць з боку гэта выглядае так, як быццам мы прысаджваецца на крэсла. Чаму не пажадана прысядаць цалкам? Справа ў тым, што калі вы апускаецеся нізка, практычна да падлогі, вялікая ягадзічная цягліца паслабляецца, а гэта нам не на руку: яна павінна быць пастаянна напружана. Падчас гэтага практыкаванні рукі на пояс не ставяць: яны выцягнуты ўперад або знаходзяцца на гімнастычнай палцы, размешчанай на плячах. Больш падрыхтаваным фізічна жанчынам можна прысядаць з грыфам або штангай (пад наглядам).

выпады

Выпады таксама спрыяюць умацаванню цягліц ягадзіц і ног. Робячы гэта практыкаванне, лепш кантраляваць сябе ў люстэрку. Тут важна прысядаць так, што б калена выступае ногі згіналася пад вуглом 90 градусаў і не сыходзіла наперад. Прынцып выканання гэтага практыкаванні даволі просты: устаньце роўна, ногі на шырыні плячэй. З гэтага становішча рабіце шырокі крок наперад, згінаючы ногі ў каленях (памятаем пра 90 градусах), затым вяртаемся ў зыходнае становішча. Робячы выпады, рукі трымаеце на станы, іншы варыянт - апушчаныя ўніз з гантэлямі. Выпады можна рабіць на месцы або дарожкай, гэта значыць не вяртацца ў зыходнае становішча, а пераступаць наперад. Таксама можна рабіць практыкаванне ў бакі і назад.

выштурхоўванне

Гэта практыкаванне дастаткова эфектыўна. Нягледзячы на яго прастату, менавіта яно фармуе прыгожыя ягадзіцы, бо дазваляе прапрацоўваць самыя глыбокія мышцы. Выконваецца практыкаванне ў двух варыянтах: стоячы і лежачы.

Выштурхоўванне стоячы. Устаньце роўна, ногі пастаўце шырэй плечаў. Калені крыху сагнутыя наперад, рукі на станы. Цяпер выштурхоўвайце таз наперад і максімальна заціскайце ягадзіцы. Затым, аслабляючы іх, адводзіце таз таму.

Выштурхоўванне лежачы. Ляжце на падлогу на спіну, ногі сагнутыя ў каленах і трохі разведзеныя, рукі ўздоўж цела. Цяпер выштурхоўвайце таз ўверх, заціскаючы ягадзіцы. Затрымаецеся ў такім становішчы на некалькі секунд і апусціцеся.

Праробліваць гэты комплекс рэкамендуецца 4-5 раз у тыдзень, і ўжо хутка вы ўбачыце першыя вынікі: пругкія прыгожыя ягадзіцы і ногі.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.