Як напампаваць грудзі і надаць ёй прыгожую форму. Комплексы для жанчын

Жаночыя грудзі складаецца з малочнай залозы і тлушчу. Грудныя мышцы знаходзяцца значна глыбей, але яны, як і ў мужчын, падлягаюць карэкцыі з дапамогай фізічных нагрузак. Большасць жанчын задаецца пытаннем, як напампаваць грудзі і ці магчыма гэта наогул. Несумненна, павелічэнне аб'ёму або змяненне самой формы магчыма. Напрыклад, з дапамогай хірургічнага ўмяшання, але, па-першае, гэта незвычайна дорага, а па-другое рэабілітацыйны перыяд і сама аперацыя прыносяць масу болевых адчуванняў.

Давайце разбярэмся, як напампаваць жаночую грудзі ў хатніх умовах. Несумненна, наведванне трэнажорнай залы і кансультацыі трэнера дапамогуць дамагчыся вынікаў значна хутчэй. А калі па тых ці іншых прычынах вам гэта недаступна? Не адчайвайцеся: выкарыстоўваючы падручныя сродкі, можна зрабіць грудзі больш, займаючыся самастойна.

Адцісканні з'яўляюцца найбольш эфектыўнымі класічнымі практыкаваннямі, якія нязменна на працягу многіх гадоў выкарыстоўваюцца мужчынамі і жанчынамі як у трэнажорных залах, так і падчас хатніх заняткаў. Менавіта гэтыя сілавыя нагрузкі спрыяе прапрацоўцы ўсіх груп грудных цягліц. Тэхніка выканання гэтых практыкаванняў бывае рознай. Класічнае выкананне выглядае так: рукі, упертые далонямі ў падлогу, размяшчаюцца трохі шырэй плечаў, а стуленыя разам ногі ўпіраюцца пальцамі ў падлогу. Такім чынам, цела з'яўляецца адной прамой лініяй. Часам рукі ставяць шырэй або ўжо. А для пачаткоўцаў ногі можна сагнуць, упіраючыся ў падлогу каленямі. Таксама можна ўпірацца рукамі ў лаўку (канапа, падваконнік). Згінаючы рукі ў локцях, максімальна апусціцеся да паў, затым вярніцеся да зыходнага становішчу.

Як напампаваць грудзі з дапамогай пацяжэнні? Можна выкарыстоўваць гантэлі, тканкавыя уцяжарвальнікам ці нават пластыкавыя бутэлькі з пяском. Да такіх практыкаванням ставяцца разводка і жым гантэлей.

Разводка гантэлей з'яўляецца незаменным у гэтым комплексе. Яна ўваходзіць у ТОП практыкаванняў для тых, хто хоча ведаць, як напампаваць грудзі. Для прапрацоўкі грудных цягліц вам спатрэбяцца уцяжарвальнікам або гантэлі і лаўка. Таксама выдатна падыдзе Фітбол. Лежачы на спіне, выцягніце над сабой рукі з пацяжэннем, затым павольна разводзіце ў бакі, злёгку сагнуўшы іх у локцях.

Жым гантэлей таксама выконваецца на лаўцы або з дапамогай Фітбол. Для гэтага трэба легчы на спіну, у рукі ўзяць пацяжэнне. Зыходнае становішча - рукі выцягнутыя ўверх, далоні разгорнутыя ўнутр. Згінаючы рукі ў локцях, апускайце іх уніз, пакуль яны не будуць раўналежныя падлозе. Сачыце за локцямі: яны не павінны быць ніжэй плечавых суставаў.

Правалы. Для гэтага практыкаванні спатрэбіцца цвёрдая паверхню: гэта можа быць край ложка або часопіснага століка. Павярнуўшыся да паверхню спіной, ўпрыцеся ў край рукамі, пры гэтым прамыя ногі выцягніце наперад. Згінайце рукі ў локцях, апускаючы цела ўніз, затым выпростваюць, паднімаючыся ўверх.

Большасць жанчын хочуць ведаць, як напампаваць грудзі без стомных фізічных нагрузак. У такім выпадку незаменнымі стануць ізаметрычныя (статычныя) практыкаванні. Яны дапамогуць зрабіць грудзі больш пругкай і падцягнутай і пры гэтым не будуць стамляць.

Добрым прыкладам статычнага практыкаванні з'яўляецца «малітва». Для яго выканання сядзьце на падлогу або станьце, роўна трымаючы спіну. Далоні злучыце наперадзе сябе, як быццам моліцеся. Сціскаючы далоні, локці трымаеце максімальна разведзенымі ў бакі. Трымаеце мышцы ў напружанні так доўга, як зможаце, затым адпачніце і паспрабуйце зноў.

Яшчэ адным варыянтам ізаметрычнага практыкаванні з'яўляецца штурханне сцяны. Станьце да яе тварам і ўпрыцеся абедзвюма далонямі, затым націскайце на сцяну, напружваючы грудныя мышцы.

Каб дамагчыся дынамікі, па гэтай праграме трэба займацца праз дзень, але сістэматычна. З часам павялічвайце пацяжэнне і колькасць падыходаў. Трэніруючыся ўсяго некалькі месяцаў, вы зможаце дамагчыся выдатных вынікаў і будзеце ведаць, як напампаваць грудзі дзяўчатам дома, не выкарыстоўваючы дарагое спартовае абсталяванне.