Як напампаваць грудзі за кошт адцісканняў

Многія проста мараць аб ідэальнай постаці. Але цалкам раскрыць дадзеную тэму ў адным артыкуле не атрымаецца, бо на гэта сыдзе занадта шмат часу. У дадзеным артыкуле размова пойдзе аб цягліцах грудзей. Не сакрэт, што ў сучасным свеце шмат каго цікавіць пытанне, як напампаваць грудзі з дапамогай адцісканняў. Для гэтага існуе шэраг пэўных практыкаванняў, пры дапамозе якіх можна дамагчыся пастаўленай мэты.

Віды існуючых адцісканняў

1. скачковы адцісканні. Выконваюцца гэтыя адцісканні пры дапамозе невялікай вышыні, каля пятнаццаці сантыметраў з двума апорамі. Неабходна паставіць рукі на апору, трохі сагнуць локці, зрабіць невялікі скачок, каб зноў прызямліцца на апоры. Пры дапамозе гэтага віду адцісканняў не толькі напампоўваецца грудзі, але і добра развіваецца вестыбюлярны апарат.

2. Шырокія адцісканні. Для таго каб напампаваць грудзі, многія часта выкарыстоўваюць дадзены выгляд адцісканняў. Гэтая тэхніка досыць распаўсюджаная. Пры выкананні гэтага віду практыкаванні добра прапампоўваецца знешнія грудныя мышцы. Тэхніка ажыццяўляецца шляхам пастаноўкі рук на максімальна шырокае адлегласць.

3. Вузкія адцісканні. Дадзенае практыкаванне выконваецца, наадварот, з пастаноўкай рук на мінімальным адзін ад аднаго адлегласці. Для правядзення адцісканні ў такой сітуацыі неабходна паставіць рукі на максімальна блізкую адлегласць, вялікія пальцы пры гэтым павінны датыкацца. Гэта практыкаванне дапамагае развіць ўнутраную групу грудных цягліц.

4. Нахільныя адцісканні. Пры дапамозе дадзенага практыкаванні можна напампаваць грудзі, а менавіта пэўныя яе ўчасткі. Для выканання вам спатрэбіцца невялікая лаўка. Існуе два выгляду адцісканняў з нахілам: адцісканняў галавой уверх і адцісканняў галавой ўніз. Пастаноўка рук пры выкананні гэтых практыкаванняў павінна быць больш шырыні плячэй.

5. Плиометрические адцісканні. Гэтыя практыкаванні будуць карысныя тым людзям, якія жадаюць не толькі напампаваць грудзі, але развіць сілу і палепшыць агульны стан арганізма. Для выканання практыкаванняў падобнага роду неабходна адрывацца рывкообразными рухамі, каб цела на некалькі секунд аказваўся ў паветры без апоры. Неабходна зрабіць бавоўна рукамі, пры прыняцці зыходнага становішча трэба крыху прыціснуць цела да падлогі.

6. Адцісканні з каленак. Для гэтага віду практыкаванняў неабходна падкласці пад калені што-небудзь мяккае. Далей варта прыняць першапачатковае становішча і прасачыць за тым, каб галава і хрыбетнік знаходзіліся на адным узроўні. Затым варта прыступіць да стандартных адцісканняў. Гэты від практыкаванняў добры для тых, хто хоча напампаваць грудзі ў кароткія тэрміны.

7. Стандартныя адцісканні ад падлогі. Для таго каб прыступіць да практыкаванняў гэтага роду, неабходна прыняць правільнае становішча: рукі павінны быць расстаўлены трохі шырэй плечаў, галава павінна ўтвараць адну лінію з хрыбетнікам. Асноўную нагрузку гэтыя практыкаванні даюць на сярэднія мышцы грудзей.

заключэнне

Цяпер вы ведаеце, як напампаваць грудзі і плечы пры дапамозе дастаткова простага комплексу практыкаванняў. Застаецца толькі заўважыць, што падыход да выканання адцісканняў павінен быць рэгулярным. У адваротным выпадку нічога добрага дамагчыся не атрымаецца. Ўдачы вам у вашым самаўдасканаленні!