Карысць сауны для арганізма чалавека. Сауна пасля фітнесу: карысць ці шкода

Карысць сауны ўжо неаднаразова даказана навукоўцамі. Такое карыснае прагулянка зусім нядаўна практычна выцесніла традыцыйную рускую лазню. Аднак многія людзі, асабліва спартсмены, сумняюцца, ці варта наведваць сауну пасля трэніровак. Для пачатку разбяром агульнае ўплыў такой працэдуры на арганізм.

Сауна: карысць і шкоду

Сауна, несумненна, умацоўвае арганізм. Перапады тэмператур спрыяюць павышэнню імунітэту, загартоўванню і паляпшэнню агульнага стану здароўя. Чалавек папросту становіцца устойлівым да розных інфекцыйных захворванняў.

Паход у сауну нярэдка суправаджаецца нанясеннем эфірных алеяў, сеансамі масажу і ароматэрапіяй. Актыўныя кампаненты розных рэчываў з лёгкасцю пранікаюць праз пашыраныя пары і станоўча ўздзейнічаюць на скуру і арганізм у цэлым. Такім чынам, карысць сауны для здароўя:

• Знішчаюцца інфекцыі.
• Ўмацоўваецца імунная сістэма.
• Рэгулярнае наведванне сауны значна зніжае рызыку захворвання на рак.
• Вонкі з арганізма выводзяцца разнастайныя таксіны.
• Стабілізуецца праца нырак.
• Стабілізуецца солевы абмен.
• Скура становіцца чыстай, мяккай, пругкай і эластычнай.
• Крывяны ціск нармалізуецца дзякуючы таму, што пашыраюцца посуд і капіляры.
• Значна зніжаецца ступень стрэсу.
• Знікае раздражняльнасць і нервовасць.
• Знікае стомленасць.
• Чалавеку вяртаецца бадзёрасць і яснасць думкі.
• Стымулюецца праца галаўнога мозгу, з прычыны чаго развіваюцца разумовыя здольнасці.
• Адбываецца прыліў энергіі.
• Паляпшаецца агульнае самаадчуванне і стан арганізма.
• Пасля занятку спортам часта ў цягліцах запасіцца малочная кіслата, што прыводзіць да ўзнікнення болевых адчуванняў. Сауна разганяе гэта рэчыва і ліквідуе дыскамфорт.
• Сауна паскарае абмен бялкоў, дзякуючы чаму арганізм значна больш хутка і якасна засвойвае карысныя рэчывы.
• Сауна - гэта выдатная прафілактыка захворванняў касцяной тканіны.
• Насмарк, бранхіт, ангіна, і падобныя ім хваробы бясследна знікнуць пасля некалькіх працэдур.

Гэта сапраўды ўражлівае ўздзеянне на арганізм чалавека. Аднак часам сауна прыносіць не толькі карысць.

Шкоду сауны для арганізма чалавека

Калі правілы наведвання сауны не выконваюцца, то арганізму наносіцца значны ўрон. Такім чынам, шкоду працэдуры:

• Калі знаходзіцца ў сауне ў стане алкагольнага ап'янення, можна даць непасільную нагрузку на сэрца.
• Нічым не абароненыя валасы рызыкуюць стаць сухімі і ломкімі ўжо пасля першай працэдуры.
• Калі вы перад наведваннем сауны не апрацаваныя скуру, вы рызыкуеце яе перасушыць.
• Калі вы будзеце заходзіць у апарню басанож, вы можаце падхапіць грыбок, паколькі не ўсе наведвальнікі сауны здаровыя, а тэмпература ў ёй з'яўляецца спрыяльнай для развіцця паразітаў.
• Сауна на любым тэрміне цяжарнасці можа адмоўна адбіцца на здароўе дзіцяці.
• Нельга наведваць сауну пры павышаным ціску, паколькі ёсць велізарная верагоднасць страты прытомнасці.
• Вострыя інфекцыі могуць развіцца яшчэ больш пасля наведвання сауны.

Каб пазбегнуць такіх наступстваў, трэба выконваць правілы наведвання сауны.

Правілы наведвання сауны

Карысць сауны для жанчын і мужчын будзе відавочнай, калі вы будзеце выконваць такія правілы:

• Не прымаць ежу непасрэдна перад працэдурай. Лепш гэта зрабіць за некалькі гадзін да наведвання сауны.
• Любыя алкагольныя напоі перад саўнай і пасля яе звядуць на нішто ўвесь станоўчы эфект.
• Заматывайте валасы ў ручнік, каб яны не сталі сухімі і ломкімі.
• Вырабіце на скуру натуральнае алей, каб абараніць яе ад уздзеяння высокіх тэмператур.
• Калі ваш арганізм адчувальны да падвышанай тэмпературы, знаходзіцеся ў апарні мінімальная колькасць часу.
• Калі вы хварэеце і ў вас паднялася тэмпература цела, устрымайцеся ад паходу ў сауну, адкладзеце яго на больш зручны момант.

Захаванне гэтых правілаў дазволіць вам правесці час у сауне з максімальнай карысцю. Аднак існуе некалькі катэгорый людзей, якім катэгарычна проціпаказаная гэтая працэдура.

Супрацьпаказанні да наведвання сауны

Вельмі часта людзей прыцягвае фінская сауна. Карысць і шкоду ад такога правядзення часу не асабліва хвалююць іх. Аднак некаторым людзям нельга наведваць сауну. Да іх адносяцца:

• Цяжарныя жанчыны.
• Людзі з цукровым дыябетам, на сухоты, захворваннямі нервовай сістэмы.
• Людзі з падвышаным ціскам.
• Жанчыны ў перыяд менструацыі.

Супрацьпаказанняў да наведвання сауны не так шмат. Таму трэба звярнуць на іх увагу. Калі занядбаць супрацьпаказаннямі, можна нанесці здароўю непапраўную шкоду.

З карысцю і шкодай сауны мы разабраліся, зараз пагаворым аб гэтай працэдуры непасрэдна пасля трэніроўкі.

Сауна пасля трэнажорнай залы: карысць ці шкода?

Наведвальнікам трэнажорных залаў і заняткаў па фітнесу часта прапаноўваюць схадзіць у сауну адразу ж пасля трэніроўкі. Гэта звязана з тым, што існуе меркаванне з нагоды бясспрэчнай карысці гэтай працэдуры пасля заняткаў спортам.

Аднак кожны чалавек павінен рабіць выбар самастойна. Навукоўцамі даказана, што сауна адмоўна адбіваецца на росце цягліц. Падвышаная тэмпература папросту не дае ім развівацца ў поўную сілу. Але гэта не значыць, што наведванне сауны нанясе шкоду арганізму. Пры пэўных умовах яно будзе спрыяць такім працэсам:

• Дзякуючы моцнаму прытоку крыві мышцы хутчэй абнаўляюцца.
• Значна памяншаюцца болі ў цягліцах.
• Выводзяцца таксіны.
• Сауна выводзіць з арганізма прадукты натуральнага метабалізму.
• Сауна дапамагае расслабіцца і зняць напружанне ў мышцах.
• Спальваюцца калорыі, прычым у значных колькасцях.
• Ствараецца натуральны прыток кіслароду ў арганізм.

Карысць сауны пасля трэніроўкі будзе прыкметная толькі пры ўмове захавання пэўных правілаў.

Як трэба трэніравацца перад паходам у сауну

Некаторых спартсменаў нішто так не радуе, як сауна пасля фітнесу. Карысць ці шкода будзе ад працэдуры, нікога не хвалюе. Аднак магчымае адмоўнае ўздзеянне на здароўе можа прывесці да сур'ёзных наступстваў. А калі выконваць такія рэкамендацыі падчас трэніроўкі і знаходжання ў сауне, то вы праведзяце час з карысцю:

• Ня перетруждайтесь арганізм, занятак павінен быць сярэднім па інтэнсіўнасці.
• Надасце трэніроўцы ня больш за 45 хвілін.
• Падчас заняткаў перыядычна піце чыстую ваду.
• Пасля трэніроўкі і перад наведваннем сауны таксама выпіце трохі чыстай вады.
• Адзін сеанс у сауне не павінен доўжыцца больш за 20 хвілін.
• Пасля выхаду з апарні абавязкова акуніцеся ў халаднаватае басейн ці прыміце душ.
• Адразу ж пасля сауны з'ешце што-небудзь вугляводна-бялковае.
• Калі ў вас ёсць магчымасць наведаць сауну ў той дзень, калі вы не трэніруецеся, так і паступіце.

Пра ўплыў сауны на арганізм пасля трэніроўкі мы разабраліся. Але часам людзі жадаюць наведаць гэтае месца непасрэдна перад заняткам. У гэтага ёсць свае станоўчыя і адмоўныя бакі.

Паход перад трэніроўкай

Многія спартсмены любяць хадзіць у сауну перад трэніроўкай, аргументуючы гэта тым, што працэдура значна разагравае арганізм і рэгулюе аптымальны тэмпературны рэжым.

У гэтым ёсць доля праўды, паколькі сауна сапраўды разагравае цела і падрыхтоўвае яго да заняткаў спортам. Падчас трэніроўкі вашыя мышцы ўжо не будуць мець патрэбу ў моцнай размінцы. Але не толькі станоўчыя бакі ёсць у гэтай працэдуры. Карысць сауны перад трэніроўкай залежаць ад запланаванай нагрузкі на занятках.

Шкоду сауны перад трэніроўкай

Карысць апарні перад заняткам спортам будзе відавочнай толькі ў тым выпадку, калі вы наведаеце яе хутка і не будзеце парыцца даўжэй 10 хвілін. Гэта звязана з тым, што арганізм рызыкуе трапіць у стан абязводжвання.

Акрамя таго, тэмпература цела значна падвысіцца, а гэта значыць, што тэмпературны рэжым падчас трэніроўкі не будзе аптымальным. У такім стане заняткі спортам папросту неэфектыўныя.

Альтэрнатыва наведванням сауны пасля трэніроўкі

Выдатнай працэдурай пасля трэніроўкі лічыцца мыццё асобы халоднай вадой або прыняцце прахалоднага душа. Гэта нармалізуе тэмпературны рэжым, паскарае метабалізм, запавольвае сэрцабіцце, рыхтуе арганізм да прыёму бялковага кактэйлю і спрыяе сінтэзу глікагену ў арганізме.

Акрамя таго, кісларод значна хутчэй трапляе ў мышцы, што выдатна адбіваецца на іх працы і росце.

У адрозненне ад сауны, мыццё не адбіваецца адмоўна на росце цягліц, што актуальна для спартсменаў, якія займаюцца ў трэнажорнай зале. Прахалодны душ таксама спрыяе ўмацаванню імунітэту і загартоўвання.

Трохі аб інфрачырвонай сауне

Сёння набірае папулярнасць інфрачырвоная сауна. Гэтая працэдура выкарыстоўваецца як у дзень трэніроўкі, так і як асобная паўнавартасная паслуга ў розных салонах прыгажосці.

Інфрачырвоная сауна адрозніваецца ад звычайнай тым, што яна спрыяе выграванню цела чалавека знутры. Гэта значыць, што арганізм абнаўляецца на ўзроўні тканін. Скура становіцца пругкай і эластычнай, а лішняя вадкасць цалкам ўстараняецца з арганізма.

Якую сауну выбраць, вырашае кожны чалавек самастойна. Взвесьте ўсе за і супраць, перш чым вырашыцца ўводзіць свой арганізм ў своеасаблівую стрэсавую сітуацыю.

Калі зусім не хочацца займацца

Часам здараецца, што чалавеку не хочацца не толькі ісці ў сауну, але і займацца спортам. У такім выпадку дапамогуць наступныя маніпуляцыі:

• Памяняйце праграму трэніровак.
• Некалькі разоў сыходзіце ў іншы спартзалу.
• Некалькі заняткаў правядзіце з удзелам персанальнага трэнера.
• Праглядзіце некалькі матывацыйных фільмаў.
• Схадзіце на трэніроўку з прыяцелем, паспрабуйце сябе ў якасці трэнера.
• Уладкуйце для сябе паўнавартасны выхадны, у які вы не будзеце ні працаваць, ні займацца спортам.

Калі вы занадта часта трэніруецеся, то рана ці позна арганізм будзе гэтаму супраціўляцца, таму ваша жаданне знікне.

Такім чынам, сауна пасля трэніроўкі - гэта выдатны спосаб расслабіцца і зняць напругу. Але часам яна аказвае зусім супрацьлеглы эфект. Таму важна ведаць, як апарня дзейнічае на арганізм, як змяняецца стан здароўя пад уплывам высокіх тэмператур. Часам ад паходу ў сауну лепш устрымацца. Самым аптымальным варыянтам для вас будзе кансультацыя з лекарам і трэнерам перад прыняццем рашэння з нагоды наведванняў апарні.