Лёгкае практыкаванне вакуум дапаможа прыбраць тлушч з жывата

Вельмі эфектыўным з'яўляецца практыкаванне вакуум для плоскага жывата. За месяц з яго дапамогай можна значна паменшыць аб'ём сваёй таліі і ператварыць прэс ў ідэальны. Фігура стане стройнай дзякуючы ранішнім і вячэрнім заняткам. Самае галоўнае - гэта не прапускаць іх. Практыкаванне вакуум вельмі простае ў выкананні, таму яно падыходзіць як для жанчын, так і для мужчын.

Карысць і эфект ад заняткаў

Многія вырашаюць заняцца фітнесом для таго, каб прыбраць вялікі жывот, які замінае і непрыгожа выглядае. Прычын можа быць шмат: вялікая любоў у пеннага напою, дрэннае харчаванне ці нараджэнне дзіцяці. Прывесці ў парадак постаць, выкарыстоўваючы практыкаванне вакуум, вельмі проста. Акрамя вакууму, можна паспрабаваць займацца іншымі фізічнымі практыкаваннямі, якія будзе спрыяць пахуданню. Выдатны варыянт - заняткі аэробікай. Неабходна памятаць, што практыкаванне вакуум - гэта не сілавое занятак, якое дапамагае пазбаўляцца ад лішняга тлушчу і нарошчваць масу тэма. Гэта ў першую чаргу дыхальная сістэма, якая дазволіць скінуць лішнія кілаграмы і ўмацаваць мышцы. З-за таго, што ўсе практыкаванні заснаваныя на дыханні, адбываецца актыўнае ўзбагачэнне ўнутраных органаў кіслародам і іх масаж у вакуумным прасторы.

Як правільна выконваць практыкаванне вакуум

Перш чым прыступіць да выканання практыкаванні, неабходна зразумець, што за адзін раз навучыцца гэта рабіць правільна складана. Не варта адчайвацца і кідаць. Толькі пастаянныя трэніроўкі навучаць вас рабіць гэта эфектыўна. Для выканання практыкаванні трэба ўстаць прама, ногі паставіць на шырыні плячэй. Затым неабходна прагнуцца наперад так, быццам вы хочаце прысесці на табурэтку. Пры гэтым ногі павінны быць крыху сагнутыя, а рукі на каленях. Глядзець неабходна наперад. Такое становішча - самае ідэальнае для вакуумных заняткаў. Пасля можна спрабаваць практыкаванне вакуум лежачы і седзячы.

Самы галоўны момант - дыханне

1. Поўны выдых. Неабходна павольна выпускаць паветра, ён не павінен застацца ўнутры.

2. Хуткі ўдых. Як толькі паветра выдыхніце, неабходна сціснуць вусны з усёй сілай і прагна зрабіць удых носам, імкнучыся цалкам напоўніць лёгкія за адзін удых. Гэта з'яўляецца асновай усяго практыкаванні. Набраўшы паветра ў лёгкія, неабходна злёгку прыпадняць галаву, падціснуць вусны і быць гатовым выдыхнуць паветра. Ён павінен выйсці рэзка. Гэта самы складаны момант практыкаванні, які атрымаецца не адразу. Пры выдыху павінен быць моцны гук, такі як «пахвіну»!

3. Затрымка дыхання і ўцягванне жывата. Сачыце за тым, каб у лёгкія не трапляў паветра. Галаву неабходна нахіліць, а страўнік уцягнуць. Такім чынам з'яўляецца вакуум ўнутры. У такім становішчы неабходна стаяць і ў думках лічыць да дзесяці. Для пачатку можна да васьмі.

Пасля можна расслабіцца і зрабіць спакойна ўдых. Спачатку практыкаванне можа здацца складаным. Тым не менш неабходна старацца і рабіць практыкаванне вакуум. Водгукі дасягнулі пастаўленага выніку па дадзенай методыцы проста дзівяць. Выконваючы пералічаныя рэкамендацыі, вы хутка зможаце прывесці цела ў парадак.