Фізічныя практыкаванні на каардынацыю рухаў

Кажучы простай мовай, каардынацыя - гэта здольнасць розных цягліц працаваць ўзгоднена. Гэта ўласцівасць арганізма моцна палягчае нам жыццё. Калі яно добра развіта, мы ўпэўнена асвойваем язду на ровары, танцы, катанне на сноўбордзе, ня падаем пры галалёдзе, трымаем раўнавагу ў грамадскім транспарце і гэтак далей. Ва ўсіх каардынацыя развіта ў рознай ступені. Кто-то «як слон у пасуднай краме», а хтосьці - сама грацыёзнасць. Многія сцвярджаюць, што палепшыць гэтую здольнасць немагчыма, так яна з'яўляецца прыроджанай, але гэта не так. Ёсць спецыяльныя практыкаванні на каардынацыю, якія дазваляюць развіць дадзеныя навыкі. Для пачатку разбярэмся, як зараджаецца каардынацыя натуральным шляхам.

дзяцінства

Каардынацыя пачынае развівацца у самым раннім узросце, калі дзіця вучыцца трымаць галоўку, пераварочвацца, ажыццяўляць якія-небудзь накіраваныя руху. У далейшым, калі правільна трэніраваць драбок, далучаць яго да спорту або танцах, гэтая здольнасць будзе паляпшацца. Стаўшы дарослым, чалавек ужо не задумваецца аб каардынацыі і, як правіла, менш займаецца фізічнымі практыкаваннямі. Тым не менш ён ніколі не будзе выглядаць нязграбным, выконваючы тую ці іншую задачу, бо «цягліцавая памяць» зробіць сваё. Таму важна, каб з дзяцінства дзіця было актыўным і займаўся спортам, пры гэтым цалкам дастаткова аматарскага ўзроўню. Разам з тым заўважым, што развіццё каардынацыі магчыма ў любым узросце. Перш чым асвоіць практыкаванні на каардынацыю, трэба ацаніць, наколькі гэтая здольнасць развіта ў вашым арганізме.

ацэнка каардынацыі

Ацаніць сябе зусім не складана, гэта зойме літаральна паўхвіліны. Разбяром найпросты тэст, які кожны мужчына, хутчэй за ўсё, выконваў пры праходжанні медкамісіі ў ваенкамаце. Трэба стаць роўна і выцягнуць прамыя рукі наперад. Затым трэба заплюшчыць вочы і паспрабаваць паказальным пальцам адной рукі дастаць да кончыка носа, пасля гэтага тая ж аперацыя робіцца другой рукой.

Яшчэ адзін просты тэст заключаецца ў наступным: стаўшы на адну нагу, трэба адвесці другую назад і ўзяць яе рукой, а вольную руку выцягнуць наперад. Прастаяўшы ў такім становішчы 30 секунд, трэба памяняць ногі.

Не варта хвалявацца, калі ў вас нічога не атрымалася, спецыяльныя практыкаванні на каардынацыю рухаў дапамогуць вам хутка асвоіць гэтую здольнасць. Існуе мноства трэнінгаў, але мы разгледзім найбольш дзейсныя і ўніверсальныя.

Комплекс практыкаванняў на каардынацыю

Галоўная мэта - дамагчыся незалежнасці рухаў цела ад глядзельных адчуванняў і мозгу. Рабіць практыкаванні на каардынацыю можна як з выкарыстаннем спецыяльных трэнажораў, так і седзячы за працоўным сталом. Таму нават самы заняты чалавек можа папрацаваць над кіраваннем працай асобных цягліцавых груп.

Найпростыя практыкаванні для развіцця каардынацыі

1. Стоячы на адной назе і развядучы рукі ў бакі, трэба захоўваць раўнавагу на працягу хвіліны. Затым практыкаванне трэба прарабіць з другога нагой. Каб ўскладніць трэніроўку, можна дадаць павароты галавой з боку ў бок. Пры гэтым фіксаваць погляд, на чым-небудзь ня трэба. Па меры росту навыку можна спрабаваць зачыняць вочы.

2. Скачкі са зменай ног. Выконваць трэба некалькі хвілін.

3. У транспарце старайцеся ўтрымліваць раўнавагу, ня трымаючыся за поручань. Пры гэтым не адыходзьце далёка ад поручня і будзьце гатовыя ў любы момант дапамагчы сабе рукамі. Інакш практыкаванне можа прывесці да траўмаў і крытыцы з боку іншых пасажыраў.

4. Зыходнае становішча - адна далонь размяшчаецца каля галавы, а другая каля жывата. Адлегласць ад далоняў да цела - парадку 10 сантыметраў. Практыкаванне заключаецца ў наступным: першая рука дакранаецца да цемені, а другая ў той жа час апісвае кругі паралельна плоскасці жывата. Праз хвіліну рукі трэба памяняць.

Больш складаныя практыкаванні

Калі першы комплекс вам даецца лёгка, значыць, не варта завастраць на ім увагу, пераходзіце да больш цяжкіх трэнінг.

1. Стаўшы на адну нагу каля сцяны, трэба кінуць у сцяну мяч, а калі ён адскочыць назад, пастарацца злавіць яго без зрокавага кантролю. Затым тое ж самае трэба прарабіць на іншы назе.

2. Наступнае практыкаванне - жангліраванне. Пачаць трэба з простага - у кожнай руцэ па адным мячы. Па чарзе мячы трэба падкідваць і лавіць той жа рукой. Цяпер можна ўскладніць практыкаванне. Для пачатку паспрабуйце кідаць мяч адной рукой, а лавіць - іншы. Калі гэты навык выпрацаваны, паспрабуйце кідаць мячы адначасова, але лавіць са зменай рук.

3. Некаторыя практыкаванні на каардынацыю большасць людзей памятае з урокаў школьнай фізкультуры. Адно з іх - кручэнне рук у супрацьлеглыя бакі. Да прыкладу, правая рука круціцца па гадзіннікавай стрэлцы, а левая - супраць. Прарабіўшы рух 10-15 раз, трэба памяняць кірунак. Гучыць проста, але далёка не кожны дарослы чалавек можа выканаць гэтае практыкаванне з першага разу.

4. Выцягнуўшы адну руку наперад, трэба круціць ёю ў адзін бок, а пэндзлем гэтай жа рукі - у іншую. Руху павінны быць плыўнымі. Пасля 10-15 паўтораў трэба прарабіць практыкаванне з іншай рукой.

5. Дзве рукі выцягваюцца наперад. Адна рука ў паветры быццам малюе якую-небудзь геаметрычную фігуру, а другая робіць адвольныя руху. Прарабіўшы практыкаванне некалькі хвілін, рукі можна памяняць.

іншыя практыкаванні

Развіць сілу спіны і рук, а таксама каардынацыю выдатна дапамагае хада на руках. Але гэта практыкаванне даецца далёка не адразу і толькі тым, хто мае добрую фізічную форму. Развіць дакладнасць, рэакцыю і вакамер дапамагае такое практыкаванне: два партнёры становяцца каля сцяны і кідаюць у яе мяч такім чынам, каб ён адскокваў ад аднаго да іншага. Больш складаным варыянтам падобнага практыкаванні з'яўляецца гульня ў настольны тэніс. Тым, хто хоча папрацаваць над каардынацыяй, хуткасцю і спрытам, падыдуць скачкі на месцы з Набіванне мяча аб падлогу. Калі хочаце ўскладніць гэты рух, проста паварочвайце цела пры кожным новым скачку на 90 градусаў ці выкарыстоўвайце адразу два мяча для кожнай з рук. Простыя скачкі праз гімнастычную ла таксама з'яўляюцца вельмі эфектыўным спосабам папрацаваць над каардынацыяй. Але скакаць трэба не ў адным напрамку, а ў чатырох (наперад, назад, направа, налева). Гімнасты часта робяць такое практыкаванне: падкінуць мяч (ці якой-небудзь іншы прадмет), зрабіць кулёк, злавіць падкінуты прадмет. Паспрабуйце і вы, гэта вельмі карысна для каардынацыі.

Каардынацыя і спорт

Развіць спрыт, каардынацыю, хуткасць, а таксама добра патрэніраваць мышцы дапамагаюць камандныя віды спорту: футбол, баскетбол, хакей, валейбол і іншыя. Добра дапамагае таксама бег па перасечанай мясцовасці: з-за пастаяннай змены рэльефу і неабходнасці пераскокваць або абгінаць перашкоды нервовая сістэма ўвесь час знаходзіцца ў напрузе, а цела - у поўнай гатоўнасці. Кажучы пра практыкаванні для развіцця каардынацыі рухаў, нельга не згадаць пра тыя віды фізічнай актыўнасці, якія звязаны з утрыманнем раўнавагі. Гэта можа быць як слэклайн (хада па спецыяльнай стропе), так і простая хада па бардзюра, рэйкі, бервяне і іншым доўгім і вузкім паверхням. Калі вы ўжо асвоілі практыкаванні на раўнавагу, паспрабуйце адначасова з ім перакідваць з рукі ў руку мяч або перакручваць яго вакол цела.

заключэнне

Як можна заўважыць, каардынацыя развіваецца пры занятках практычна любым відам спорту. Таму ў тых, хто вядзе актыўны лад жыцця, звычайна няма праблем з гэтай прыроднай здольнасцю. Фізічныя практыкаванні на каардынацыю патрэбныя тым, хто па жыцці мала займаўся спортам. А яшчэ яны спатрэбяцца прафесійным спартсменам, якія маюць намер заваяваць новыя вышыні і не могуць здавольвацца нармальным узроўнем каардынацыі, спрыту і хуткасці. Галоўная выснова, які стаіць вынесці з гэтай размовы: прыроджаную здольнасць можна развіць у любым узросце, таму той, хто гатовы папрацаваць, зможа палепшыць сваю фізічную форму нягледзячы ні на што.