Эфектыўныя практыкаванні для папы ў хатніх умовах

Якая жанчына не марыць аб прыгожым і падцягнутай попе? Каб і невялікая была, і пругкая, і кругленькая і да т.п. Бо так хочацца на пляжы пакрасавацца ў стрынгах, а не ў наглуха закрытым купальніку, як быццам у бабулі запазычыць. І так важна, каб наша пятая кропка захапляла мужчынскі вачэй.

Проста марыць пра гэта - бессэнсоўна, трэба дзейнічаць! Правільныя практыкаванні для папы ператвораць ўсе самыя смелыя мары ў рэальнасць.

Каб падкачаць ўсе мышцы сцёгнаў і ягадзіц, не абавязкова наведваць спартзалу. Для дасягнення жаданага выніку цалкам хопіць і хатніх трэніровак. Важна памятаць, што практыкаванні для папы запатрабуюць ад вас зацятасці і веры ў сябе, і тады ўсё абавязкова атрымаецца! Трэніравацца трэба рэгулярна, калі прапусціць пару дзён і дазволіць сабе трохі расслабіцца, усе вашы старанні будуць марнымі.

Для кожнай групы цягліц існуюць свае комплексы практыкаванняў. Цягліцы ягадзіц і сцёгнаў трэніруюцца адначасова. Перш чым пачаць практыкаванні на ягадзіцы для жанчын, трэба як след расцерці цягліцы, падрыхтаваць іх да нагрузак. Для гэтага можна выканаць некалькі простых рухаў.

Ногі пастаўце на шырыню плячэй, нахіліцеся як мага ніжэй наперад і цягніцеся рукамі да падлогі (калені не згінаць). Трэба зрабіць 20 такіх нахілаў.

Прысядзьце 20 разоў, злёгку нахіляючы цела наперад (ступні ад падлогі не адрываць).

Цяпер можна выконваць асноўныя практыкаванні для папы.

1. Скачыце на носочках праз скакалку кожны дзень хвілін па 15.

2. Стоячы роўна, звядзіце разам ногі і пачынайце рабіць выпады наперад і назад па чарзе то левай, то правай нагой.

3. Трэба сесці на падлогу, выцягнуўшы ногі. Спіну варта трымаць прама, а ягадзіцамі, не спяшаючыся, як бы пераступаць, прасоўваючыся наперад і назад.

4. Лежачы на спіне, вышэй падніміце ногі ўверх і прарабіце руху, падобныя на кручэнне педаляў ровара.

5. Тое напружвае, то на яго расслабляльна мышцы ягадзіц. Гэта практыкаванне лёгка выконваць, і седзячы перад кампутарам, і стоячы ў пліты - гэта яго вялікі плюс.

Самы страшны вораг прыгожай папы-целлюліт. Змагацца з ім няпроста, але, штодня выконваючы практыкаванні ад целлюліта на попе, вы выправіце гэтую праблему.

1. Аднымі з самых дзейсных называюць практыкаванні, звязаныя з прысяданнямі. У барацьбе з целлюлітом задачу можна ўскладніць - прысядайце, трымаючы ў руках гантэлі. Ногі пры гэтым трэба шырока расставіць, спіну выпрастаць, попу трымаць паралельна падлозе. Павялічвайце колькасць прысяданняў паступова.

2. Устаньце на карачкі і падымайце нагу ў бок, сагнуўшы пры гэтым калена. Трохі затрымаеце нагу ў гэтым становішчы і вельмі павольна апусціце. Чаргуйце руху, праробліваючы практыкаванне то сагнутай, то выпрастанай нагой.

3. Добра дапамагае ў барацьбе з целлюлітом бег на месцы. Выконваючы гэтае практыкаванне, трэба старацца даставаць нагамі ягадзіцы.

4. Лежачы на спіне, сагніце ногі ў каленях, пастаўце іх на шырыні плячэй, а рукі працягніце ўздоўж цела. Падымайце попу максімальна ўверх і моцна напружвае ягадзіцы. Затрымаецеся і плаўна вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтараць некалькі разоў.

5. Стоячы на карачках, максімальна выраўняйце спіну, галаву трымаеце паралельна падлозе. Па чарзе выцягваюць то адну, то другую нагу і падымайце як мага вышэй.

Практыкаванні для папы будуць працаваць на вынік значна хутчэй, калі вы адмовіцеся ад некаторых вкусняшек. Але чаго толькі не зробіш дзеля свайго прыгожага «выгляду ззаду», праўда? Прысмакі, шакаладкі, розныя торцікі і Піражэнка, бясспрэчна, падымаюць настрой. Але пры гэтым целлюліт ўсё расце і мацнее. Ўпала настрой? Робім высновы. Смажанае, салёнае, вэнджанае, тлустае таксама сябруюць з целлюлітом.

Вынік вышэйсказанага:

- не забываем аб пастаянных трэніроўках;

- ямо пабольш садавіны, паменш шкодных прадуктаў (выключаем смажанае, вострае, кава і да т.п.)

- каб папа была прыгожай, адрываем яе ад крэсла і пабольш рухаемся.

І - наперад, за кароткімі шортах і адкрытымі купальнікамі, хутка лета!