Стрэтчынг: што гэта такое і якія яго перавагі

Стрэтчынг - што гэта такое? Аб гэтай сістэме вядома ўжо досыць даўно. Яна ўзнікла яшчэ ў 50-я гады, але толькі праз дваццаць гадоў яе прызналі ў спорце. Назва "стрэтчынг" перакладаецца з англійскай мовы як "расцяг". Гэта цэлы комплекс практыкаванняў, якія накіраваны на развіццё гнуткасці і рухомасці ў суставах.

Стрэтчынг: што гэта такое і якія яго віды

Стрэтчынг уключаны ў трэніроўкі практычна па кожнаму напрамку фітнесу. Але тым не менш ён існуе і як асобны выгляд. Такія трэніроўкі дапамагаюць зняць стомленасць і пазбавіцца ад стрэсу. Гэтая сістэма рэкамендуецца пры бессані і засмучэннях сну. Стрэтчынг спрыяе расцяжэння эластычных цягліц, якія забяспечваюць паўнавартаснае кровазварот. Для большай эфектыўнасці трэніроўкі не забывайце аб правільным дыханні. Дыхайце спакойна, не паскараючы выдых і ня затрымліваючы дыханне.

Вылучаюць тры тыпу практыкаванняў, выконваючы якія, вы расцягвае і падаўжаюць свае мышцы: дынамічныя, статычныя і балістычныя.

Каб разабрацца з паняццем "статычны стрэтчынг", што гэта такое, трэба разумець, што статычныя руху выконваюцца вельмі павольна і плаўна. Прымаецца устаноўленая пастава і захоўваецца на кароткі прамежак часу. Пры гэтым напружваюцца расцягнутыя цягліцавыя групы. Статычныя практыкаванні на расцяжку цягліц і называюць стрэтчынг. І менавіта гэты від лічыцца самым эфектыўным у дадзенай методыцы.

Правілы пры занятках стрэтчынг

Запомніце некалькі важных патрабаванняў, якія трэба ўлічваць пры занятках стрэтчынг:

1. Не імкніцеся цягнуць мышцы занадта моцна.
2. Кожную позу трэба ўтрымліваць прыкладна 10-30 секунд.
3. Дыханне павінна быць глыбокім і роўным.
4. Выконваючы практыкаванне, захоўвайце ўстойлівае становішча.
5. Ўвага павінна быць засяроджана на той частцы цела, якую вы расцягвае.

Іншыя віды расцягу

Дынамічны стрэтчынг - спружыністыя руху, якія таксама выконваюцца ў павольным тэмпе. Яны завяршаюцца ў канчатковай кропцы амплітуды утрыманнем статычных палажэнняў.

Балістычны стрэтчынг - гэта хуткія руху, якія выконваюцца з большай амплітудай. Але такі выгляд забяспечвае толькі кароткачасовае падаўжэнне і расцяг асобнай групы цягліц. Доўжыцца яно столькі, колькі працягваецца згінанне тулава або мах.

Стрэтчынг: што гэта такое і чаму статычны выгляд гэтай методыкі больш эфектыўны

Статычнае расцяг гарманічна і натуральна развівае і умацоўвае сістэмы і функцыі арганізма. Такія практыкаванні актывізуюць цягліцавыя валокны дзякуючы іх скарачэння ў адказ на расцяжэнне.

Гнуткасць нашага цела - гэта свабода рухаў і дзеянняў. Калі правільна падабраць статычную нагрузку для асобных яго частак, то яна палепшыцца ў шмат разоў. Дадатковая рухомасць вельмі важная, бо ў нашым жыцці ўсё звязана з рухам. Такім чынам, можна зрабіць выснову, што расцяжка мае нават большае значэнне, чым звычайныя фізічныя практыкаванні.

Калі ж спалучаць фітнес, стрэтчынг і іншыя фізічныя нагрузкі, то вы надоўга захаваеце выдатнае здароўе і выдатнае самаадчуванне. Статычныя практыкаванні падыходзяць практычна ўсім, незалежна ад узросту і стану здароўя. Акрамя таго, вы можаце займацца па методыцы "Стрэтчынг" дома, бо яна не патрабуе ніякіх выдаткаў на спецыяльнае абсталяванне ці ж экіпіроўку.