Аляксандр Шчукін (бодзібілдар) - прыклад для навакольных

Аляксандр Шчукін - вядомы спартовец з Санкт-Пецярбурга, адрозніваецца харызматычны, вясёлым норавам, у меру красамоўны і прыемны. На сваіх трэніроўках, знятых на відэакамеру, падрабязна і даходліва тлумачыць правілы бодзібілдынгу, алгарытм заняткаў. Для любога пачаткоўца ў гэтай нялёгкай спорце менавіта Аляксандр Шчукін з'яўляецца яркім прыкладам і годным захаплення культурыст, так як ён матывуе, разганяе лянота і робіць з усмешкай на твары вялікую працу.

Фізічныя дадзеныя і спартыўныя дасягненні

Аляксандр Шчукін - бодзібілдар, рост якога роўны 183 сантыметрам, вага ў міжсезонне вагаецца паміж 130 і 135 кілаграмамі.

Рука ў абхваце - 55 см, сцягно - 82 см, стан - каля 90 см пры вазе 130 кг. У свае 26 гадоў ён заняў другое месца на кубку Масквы і трэцяе месца на кубку Санкт-Пецярбурга ў катэгорыі 100+. Займаецца бодыбілдынгам восем з паловай гадоў.

Аляксандр Шчукін, біяграфія якога змяшчае цікавыя моманты, да прафесійнага стаўлення да культурызму займаўся каратэ, кікбоксінгам, і выступаў у баях па гэтых відах спорту. Спартыўным дасягненнем таксама можна лічыць той факт, што Аляксандр з'яўляецца афіцыйнай асобай брэнда спартыўнага харчавання Geneticlab і ўяўляе сетка крам Fit & Health. Таксама Аляксандр Шчукін ў фільме "Гарадская шпана" зняўся ў ролі злыдня-гайданка.

Кулінарныя перавагі і рэжым харчавання бодыбілдэрам

У такім выглядзе спорту, як бодыбілдынг, спартсмену патрабуецца шмат энергіі, якую атрымліваюць з каларыйных прадуктаў. Мяса - самы любімы бялковы прадукт нашага бодыбілдэрам, які ён ужывае ў перыяд набору масы і «сушкі». Рыхтаваць мясныя стравы любіць сам на грылі або мангале. Вугляводы бярэ з такіх круп, як рыс і грэчка. Ўсякія прысмакі не прызнае з дзяцінства.

Аляксандр Шчукін - бодзібілдар сучаснага часу, таму значную ўвагу надае спартыўным харчаванню. З інтэрв'ю з ім удалося даведацца маленькі сакрэт у харчаванні культурыста: ВСАА (амінакіслоты) - 60-120 грам у дзень, 2-3 пратэінавых кактэйлю, абавязковы прыём казеіну на ноч і вітаміны. У выніку атрымліваецца 3 грама бялку на кілаграм масы. Тлушчавыя сжигатели выкарыстоўвае умерана.

сілавыя паказчыкі

У бодзібілдынгу галоўнае - спачатку нарасціць мышачную масу, а потым ужо займацца рэльефам. Аляксандр Шчукін - бодзібілдар, які аддае перавагу сілавыя трэніроўкі і базавыя практыкаванні, такія, як прысяданні, жым лежачы, станавая цяга і інш. Дбайная размінка, кардиоупражнения - абавязковы складнік частка трэніроўкі кожнага спартсмена. І Аляксандр - не выключэнне. У сярэднім яго баўленне часу ў зале займае 1.5 - 2 гадзіны.

Фанатаў і прыхільнікаў бодыбілдэрам зацікавяць рэкорды Аляксандра ў класічных сілавых практыкаваннях:

• прысед без бінтоў і паясы - 300 кілаграм;
• жым лежачы - 215 кг;
• станавая цяга - 330 кг (з шлейкамі).

Аляксандр Шчукін - бодзібілдар, амбіцыйныя планы якога распасціраюцца ў будучыню. Спартовае даўгалецце для яго - гэта важны аспект кар'еры, таму з усіх сіл ён імкнецца атрымаць прафесійную карту ад Міжнароднай федэрацыі бодзібілдараў, дзякуючы якой спартсмен падымецца на самы высокі ўзровень майстэрства і зможа выступаць у такіх турнірах, як Night of Champions, Arnold Classic і, нарэшце , біцца за тытул "Містэр Алімпія".

парады пачаткоўцам

Калі вы толькі пачынаеце займацца цяжкім спортам, не спяшаецеся ставіць рэкорды, "ірваць" мышцы і праводзіць цэлыя дні ў спартзале. Бодыбілдынг - цэлая навука, дзе трэба скласці індывідуальную праграму трэніровак у адпаведнасці з вашай канстытуцыяй цела, разлічыць колькасць спажываных і спальваных калорый і г.д. Фізічная нагрузка павінна павялічвацца раўнамерна і плаўна на працягу некалькіх месяцаў, а рэкорды ставіць вы павінны толькі ў канцы пэўнага цыклу. Пасля таго як завяршылася адна праграма, варта распрацаваць больш дасканалую.

Просты формулы поспеху для ўсіх няма. Кожны чалавек індывідуальны, але Аляксандр Шчукін - бодзібілдар, які мае поспех, сцвярджае, што не трэба ленавацца, а выціскаць з кожнай трэніроўкі па максімуму, вынік прыходзіць праз боль у цягліцах. На яго думку, для росту масы неабходна рабіць базавыя сілавыя практыкаванні з максімальнай нагрузкай, але калі вы не ведаеце, з чаго пачаць, звярніцеся па дапамогу да добрага трэнеру або спецыяліста ў гэтай галіне.

Падвядучы вынік усяму вышэйсказанага, хочацца адзначыць прастату і выніковасць дзеянняў бодыбілдэрам Аляксандра Шчукіна. Глядзіце яго відэа, чытайце артыкулы, блогі па дадзенай тэме - усё гэта дапаможа вам прыйсці да поспеху ў бодзібілдынгу.