Карысць турніка: якія мышцы пампуюцца пры падцягванні

Падцягванні на перакладзіне - адно з самых эфектыўных практыкаванняў, не патрабавальнае якога-небудзь спартыўнага інвентара або адмысловай фізічнай падрыхтоўкі.
Многія маладыя людзі вельмі любяць праводзіць свой вольны час на турніках, але не ўсе ведаюць, якія менавіта мышцы прапампоўваецца ў дадзеным выпадку. Дык якія мышцы пампуюцца пры падцягванні? Дадзены падыход да трэніровак у вышэйшай ступені спрыяе прапрацоўцы цягліц спіны, рук і плячэй. А якія менавіта, можаце даведацца, прачытаўшы артыкул да канца.

Нагрузка на рукі

Адна з самых галоўных асаблівасцяў заняткаў на турніку - іх многонаправленность. Гэта значыць з дапамогай турніка шляхам рознай тэхнікі можна акцэнтаваць нагрузку на розных групах цягліц. Для пачатку разгледзім, якія цягліцы пампуюцца пры падцягванні, калі рабіць упор на рукі? У такім выпадку атрымаюць сваю долю нагрузкі:

• Біцэпсы. Для найбольш эфектыўнай прапампоўкі рэкамендуецца карыстацца зваротным хватам з сярэднім адлегласцю паміж рукамі. У такім выпадку практычна ўся нагрузка пойдзе на дадзеную групу цягліц.
• Мышцы перадплеччаў. Як правіла, "забіваюцца" разам з біцэпсамі пры выкананні практыкаванні зваротным хватам.
• Трыцэпс. Вузкі хват ў такім выпадку з'яўляецца выдатным падмогай для "забіўкі" гэтай двухгаловай мышцы.

Акрамя гэтага, у працэс актыўна ўключаюцца плечы, якія таксама атрымліваюць сваю долю нагрузкі. Плечы ў дадзеным выпадку выконваюць дапаўняльную функцыю.

Спіна і толькі спіна

Якія цягліцы пампуюцца пры падцягванні? Аднымі з асноўных, прапампоўвае пры падцягванні, з'яўляюцца мышцы спіны:

• Найшырэйшыя мышцы. Каб хутка і эфектыўна напампаваць спіну з дапамогай турніка і падцягванняў, трэба брацца за яе шырокім хватам, па максімуму задзейнічаючы шырокія мышцы спіны.
• Ромбападобная мышца. Практычна пры любой тэхніцы выканання прапампоўваецца сярэдняя частка спіны, паварочваць лапаткі ўніз.
• Вялікія круглявыя мышцы. Верхняя частка спіны. Дадзеная цягліца размешчана непасрэдна пад падпахамі. Яе задача заключаецца ў дапамозе найшырэйшай мышцы ў адвядзенні плячэй назад і падцягванне тулава да локця.

грудныя мышцы

Якія цягліцы пампуюцца пры падцягванні, акрамя спіны і рук? Вядома ж, грудныя. У працэсе ўздыму тулава да перакладзіне ўключаюцца вялікія грудныя мышцы. Выдатным заменнікам турніка для трэніроўкі грудзей з'яўляюцца брусы. Якія цягліцы пампуюцца на дадзеным снарадзе, акрамя грудных? Пры такім практыкаванні выдатна "забіваюцца" трыцэпс і сярэдзіна спіны. Такім чынам, можна казаць пра тое, што падцягвання нясуць у сабе многонаправленную карыснасць для многіх груп мыщц, нагрузка на якія ў той ці іншай ступені залежыць ад тэхнікі выканання практыкаванні. Тут важна прытрымлівацца пэўных правіл: не разгойдваць тулава, выконваць верную амплітуду рухаў і не рабіць рыўкоў. У такім выпадку забяспечваецца максімальна правільная нагрузка на мышцы рук, спіны і грудзі. Вышэйпералічаныя інфармацыя дае паўнавартасны адказ на пытанне пра тое, якія мышцы пампуюцца на турніку. Не забывайце пра гэта, памятайце аб правільнай тэхніцы, старайцеся, і ў вас усё абавязкова атрымаецца!