Спорт і ФітнэсБодыбілдынг

Якія існуюць нарматывы па жыме лежачы

Жым лежачы любяць практычна ўсё без выключэння. Будзь вы пачатковец або дасведчаны атлет, жым лежачы стане асноўным практыкаваннем, без якога вам не дамагчыся добрага выніку. Наўрад ці ў вас хто-небудзь будзе цікавіцца паказчыкамі станавы цягі або прысяданнямі, а вось асабісты нарматыў у жыме лежачы абавязкова будзе закрануты ў вашым размове. Ён з'яўляецца свайго роду візітнай карткай для кожнага спартсмена. Да таго ж, добры паказчык рэжыму лежачы забяспечвае павагу і ўвагу да вашай персоны.

Нарматывы па жыме лежачы існуюць у паўэрліфтынгу. Не так даўно, каля дзесяці гадоў таму, званні і разрады ў гэтым выглядзе спорту прысвойваліся па сумарным колькасці самых выніковых падыходаў па трох практыкаванням: жым штангі лежачы, станавая цяга і прысяданне са штангай. Было не гэтак важна, колькі вы асобна паціснулі, прыселі або пацягнулі, што не скажаш пра дзень сённяшнім, калі многія федэрацыі гэтага віду спорту такой методыкі не прытрымліваюцца. Яны ўводзяць нарматывы па жыме лежачы.

Нарматывы па жыме лежачы прама прапарцыйна залежаць ад вашага вагі, полу і катэгорыі. Для мужчын і жанчын катэгорыі падпадзяляюцца на юнакоў і дзяўчат (да 18 гадоў), юніёраў (ад 18 да 23 гадоў), адкрытую (ад 24 да 39) і ветэранаў (падгрупы 40+, 50+, 60+, 70+). А вось вага зусім розны, няхай гэта будзе разрадныя нарматывы па жыме лежачы ці ж барацьба за званне. Напрыклад, для мужчын у вагавой катэгорыі 83 кг для выканання кандыдата ў майстры спорту неабходна выціснуць 177 кг, чаго не скажаш пра жанчын, якім у катэгорыі 84 кг спатрэбіцца 115 кг. Вялікая ўвага спартсмены-ліфцёр надаюць тэхніцы.

Калі ў бодзібілдынгу для прапампоўкі грудных цягліц жым робіцца з дапамогай ізаляваных рухаў цела, то пры выкананні рэжыму ў паўэрліфтынгу ўвага надаецца зусім іншым групам цягліц. Для найлепшага выніку вам неабходна прагнуцца як мага мацней і выконваць практыкаванне рывковой рухам, задзейнічаўшы не толькі грудныя, а трыцэпс, дэльтападобных і, вядома ж, мышцы спіны. Вы як бы цягнеце спіной, вырабляючы рывок. Яшчэ адна важная ўмова - дыханне, ад частаты і правільнасці якога залежаць вынікі нарматываў.

Перад выкананнем нарматыву па жыме лежачы неабходна як след аддыхацца, бо наперадзе вас чакае цяжкая нагрузка як на мышцы цела, так і на большасць яго органаў. Затым трэба зрабіць глыбокі ўдых і затаіць дыханне. Папярэдне прыняўшы адпаведнае палажэнне на лаве, вырабіць скарачэнне, пры якім паступова выдыхаць набраўся паветра. Гэтыя асновы трэба абавязкова ўлічваць пры кожнай вашай трэніроўцы, бо без іх нават пад дзеяннем якіх-небудзь прэпаратаў трэнінг будзе не такі эфектыўны. Наўрад ці вашыя паказчыкі ў кароткія тэрміны падвысяцца хоць бы на пару кілаграмаў. Усё роўна, займаецеся вы спортам ці не, жым яшчэ нікому не нашкодзіў! Наадварот, ён робіць вас больш моцнай і прыгожай. Гэта так званая «база ўсіх баз» як у пабудове моцнай развітой мускулатуры, так і ў дасягненні якіх-небудзь спартыўных тытулаў. Так што бярыце штангу, глядзіце, які для вас нарматыў па жыме лежачы, і трэніруйцеся на здароўе.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.