Класічны бодыбілдынг: што гэта?

Усе, напэўна, неаднаразова чулі гаворкі пра тое, што, маўляў, бодыбілдынг небяспечны для чалавека, "гайданкі" доўга не жывуць, а для жанчын гэты спорт так і зусім з'яўляецца непатрэбным. Невялікая доля праўды ў гэтым ёсць, бо прафесіяналы, якія ўжываюць розныя прэпараты і якія працуюць з велізарнымі вагамі, сапраўды падвяргаюць сябе рызыцы. Але ж ёсць і так званыя натуралы - людзі, якія імкнуцца да рэльефным, без залішняй горы мускулаў, целе. Такім чынам, класічны бодыбілдынг - спорт без анаболікаў і вялікіх вагаў. Вага ў 80-90 кг для яго - гэта норма, а жым "дацягвае" да 150-180 кг.

Класічны бодыбілдынг: што гэта?

Акрамя вышэйпададзеных фактаў, дадзены від спорту мае вельмі строгія абмежаванні і правілы. Адным з асноўных фактараў з'яўляецца рост атлета, у залежнасці ад якога вызначаецца, якім павінен быць яго вага і аб'ём цягліц. Гэта дазваляе дамагчыся найбольш гарманічнага і натуральнага целаскладу спартсмена, чаго не скажаш пра пра-групе, якая прымае анабалічныя стэроіды, што дае магчымасць "пераступіць" за прыродны максімум мышачнай масы. Некаторыя лічаць, што класічны бодыбілдынг дае не самыя лепшыя з чаканых вынікаў, з-за чаго ён так і не прылічаны да алімпійскіх відах спорту. Аднак гэта не перашкаджае ладзіць мноства спаборніцтваў, папулярнасць якіх расце штогод. Самі бодыбілдэрам, якія аддаюць перавагу яго класічную разнавіднасць, наадрэз адмаўляюцца ад прыёму прэпаратаў, якія паскараюць набор масы, сінтэз бялку і таму падобныя рэчы.

спаборніцтвы

Як і любы іншы від спорту, класічны бодыбілдынг мае свае правілы і патрабаванні, па якіх дапускаюцца і ацэньваюцца ўдзельнікі. Для пачатку прадставім 3 асноўных вагавых катэгорыі спартсменаў, устаноўленых для яго:

1. Рост атлета да 170 см: вага = рост-100 (макс. Адхіленне 2 кг).
2. Рост атлета да 178 см: вага = рост-100 (макс. Адхіленне 4 кг).
3. Рост атлета звыш 178 см: вага = рост-100 (макс. Адхіленне 6 кг).

Самі ўдзельнікі ацэньваюцца па сямі розных позам, каб яны здолелі прадэманстраваць ступень развіцця кожнай мышцы (біцэпсы / трыцэпс, плечы, спіна, прэс, ногі).

трэніроўкі

Як мы пісалі вышэй, такі бодыбілдынг з кожным годам прыцягвае ўсё больш людзей, якія імкнуцца атрымаць прыгожае цела. Сярод больш прасунутых атлетаў, якія ўжо паспелі стаць кумірамі для многіх, мы можам вылучыць Эрон Керціса (Aaron Curtis), Алон Габая (Alon Gabbay), Джэйсана Дуарику (Jason Dwarika), Брока Кунік (Brock Cunico), Грега Плитта (Greg Plitt) . Усіх іх мы можам часта бачыць на ТБ і вокладках часопісаў, навіны бодзібілдынгу паведамляюць аб іх чарговых поспехах. Трэніроўкі саміх атлетаў, як правіла, не вельмі адрозніваюцца. У асноўным гэта 2-3 супастаўных ў адным трэніровачным дне практыкаванні. У большасці выпадкаў бодыбілдэрам складаюць сваю трэніровачную праграму, каб вырабіць поўнае падзел у плане накачкі. Гэта значыць, што прыкладны план будзе выглядаць наступным чынам:

1. Панядзелак - грудзі / прэс.
2. Аўторак - спіна / трапецыі.
3. Серада - плечы / прэс
4. Чацвер - адпачынак альбо кардыятрэніроўкі (бег, язда на ровары).
5. Пятніца - біцэпсы / трыцэпс.
6. Субота - ногі / прэс.
7. Нядзеля - адпачынак і поўнае аднаўленне.

Кожная новая тыдзень пачынаецца аднолькава - з той жа нагрузкай на тыя ж мышцы, аднак самі практыкаванні лепш змяняць раз у 2-3 месяцы, каб пазбегнуць прывыкання. Варта адзначыць, што вельмі важным застаецца харчаванне, якое стала ці ледзь не прыярытэтам у жыцці атлета. Каб дасягнуць найлепшага выніку, трэба ўжываць ежу з высокім утрыманнем бялку (дзённая норма - 2-3 грама на 1 кг вагі) і павольных вугляводаў, з нізкім узроўнем тлушчаў (асабліва насычаных). Ільвіная доля бодзібілдараў ўжывае спартовае харчаванне, да якога належыць пратэін, Гейнер, BCAA, глютамін, крэацін і мультівітаміны. У іх набыцці цяпер няма ніякіх цяжкасцяў, бо тавары для бодзібілдынгу прадстаўленыя ў велізарным асартыменце. Акрамя гэтага, вы можаце набыць разнастайныя трэнажоры, спецыялізаваную вопратку і аксесуары (шлейкі, паясы і іншае).