Экспрэс-дыета на 3 дні (-5 кг). Апісанне, меню, супрацьпаказанні, водгукі і вынікі

Звычайна людзі набіраюць лішнюю вагу на працягу доўгага часу. Але рана ці позна надыходзіць такі момант, калі трэба пазбавіцца ад гэтых самых ненавісных кілаграмаў у найкарацейшыя тэрміны. Тады на дапамогу прыйдзе даволі папулярны метад пахудання, вядомы як экспрэс-дыета на 3 дні. 5 кг за гэты перыяд знікнуць без следу. Гэты спосаб ідэальны, калі трэба тэрмінова прывесці сваё цела ў парадак, аднак для актыўнага пахудання ён не падыходзіць.

Варта ўлічваць, што вага пры гэтым метадзе сыходзіць не з-за спальвання тлушчавых адкладанняў, а за кошт вываду вадкасці і ачышчэнні арганізма. Экспрэс-дыета «Мінус 5 кг за 3 дні" не занадта карысная, ды і эфект ад яе кароткачасовы. Перш чым скарыстацца ёю, неабходна атрымаць кансультацыю ў спецыяліста.

Агульныя прынцыпы методыкі

1. Неабходна на перыяд дыеты цалкам выключыць такія прадукты, як алкаголь, цукар і соль. Тоўстая ежа, вэнджаная, смажаная і вострая таксама пад забаронай.
2. Асаблівых фізічных нагрузак не патрабуецца, так як асаблівага эфекту за такі кароткі тэрмін яны не дадуць.
3. Экспрэс-дыета «3 дні мінус 5 кг» мае на ўвазе ўжыванне такіх прадуктаў, як адварное нішчымнае мяса, нятлустая рыба, гародніна ў сырам і тушаным выглядзе, кісламалочныя прадукты, кашы.
4. Не варта выкарыстоўваць слабільныя і мочегонные сродкі ў гэты перыяд.
5. Піць вадкасць у выглядзе звычайнай чыстай вады варта па наступнай схеме: у першы дзень мінімальная колькасць выпітага павінна складаць 3 літры, у другі - 2-2,5 літра, у трэці - 1-1,5 літра. Пры правільным ужыванні вады можна павялічыць расход калорый на 25-35%.
6. За аснову такога метаду, як экспрэс-дыета "5 кілаграмаў за 3 дні", можа быць узяты любы рацыён харчавання, дзе сутачная каларыйнасць не перавышае адзнакі 1000. Варта выразна ўсведамляць, што такія методыкі спаляць за гэты перыяд максімум 300 грам тлушчавай тканіны, змяншацца ж маса будзе за кошт вываду вады і змесціва кішачніка.
7. Вяртанне да звычайнага рацыёну павінен адбывацца паступова.

Розныя варыянты дыет

А цяпер давайце разгледзім, якія дыеты могуць быць тэрміновымі, разбяром меню і магчымыя нюансы. Выбірайце адну - больш прымальную для вас і вашага арганізма. Пры дакладным выкананні ўсіх рэкамендацый вынік будзе відавочны.

Экспрэс-дыета для нявесты (мінус 5 кг за 3 дні)

Дзень першы:

• Сняданак: грачаная каша без дадання алею, малака, солі і цукру (100 грам).
• Другі сняданак: палоўка грэйпфрута.
• Абед: 130-грамовы кавалак тушанай курыцы, столькі ж сырых або тушанай гародніны.
• Падвячорак: 120 грам ёгурта без дадаткаў.
• Вячэра: 100-грамовы кавалачак рыбы, гародніна, звараныя на пару.
• За чатыры гадзіны да адыходу да сну: шклянку кефіру (не больш за 5% тлустасці).

Другі дзень:

• Сняданак: паўтарэнне першага дня.
• Другі сняданак: адно не надта вялікі яблык.
• Абед: агароднінны Салацік, запраўлены цытрынавым сокам і адварная грудка (100-130 грам).
• Падвячорак: 160 мл кефіру або ёгурта пітнога (толькі натуральнай і без усялякіх дабавак).
• Вячэра: абястлушчаная адварная рыба і запечаны салодкі перац, агульная вага стравы не павінен перавышаць 200 грамаў.
• Перад сном: шкляначку кефіру.

Дзень трэці:

• Сняданак: грэчка, прыгатаваная такім жа спосабам, як і першыя два дні.
• Другі сняданак: на выбар - адно яблык ці ківі.
• Абед: рыба з гароднінай, прыгатаваная на пару (250 грам).
• Падвячорак: 80 грам тварагу.
• Вячэра: тушаная курыца з брокалі (200 грам).
• За 3-4 гадзіны да сну: шклянку кефіру.

Бананавае шчасце, ці як схуднець, сілкуючыся аднымі бананамі

У такога метаду, як бананавая экспрэс-дыета на 3 дні (мінус 5 кг) меню даволі беднае. На працягу трох дзён штодня трэба з'ядаць чатыры сярэдніх банана і выпіваць не больш за тры шклянак малака з тлустасцю не больш за 2,5%. Малако можна замяніць кефірам. Увесь аб'ём прадуктаў можна падзяліць на некалькі (3-4) прыёмаў ежы, значыць варта праз аднолькавы прамежак часу.

Дыета для аматараў яблыкаў

Першы дзень:

• Раніцай з'есці два яйкі, 120 грам адварнога нішчымнага мяса, 150 грам сырой гародніны.
• Днём можна спажыць 200 грам тушанай гародніны без дадання алею і солі.
• Акрамя асноўных прыёмаў ежы ў працягу цэлага дня кожныя два з паловай гадзіны неабходна з'ядаць па адным яблыку.

Другі дзень:

• Ўжыванне яблыкаў у такім жа рэжыме і колькасці, што і ў першы дзень.
• На абед можна прыгатаваць агародніннай салата з даданнем зеляніны і цытрынавага соку.

Дзень трэці:

• На сняданак дазволена ўжыванне любых садавіны, выключэнне складаюць толькі вінаград і бананы, да 300 грам.
• Абед ўключае ў сябе 100-грамовы кавалачак курыцы і салата з свежай гародніны.
• Яблыкі варта ёсць па той жа схеме, што і першыя два дні.

Галадоўка, ці цвёрды метад збавення ад лішніх кілаграмаў

А гэтая так званая дыета на 3 дні (мінус 5 кг) водгукі мае вельмі неадназначныя. Шмат хто проста не спраўляюцца з галаданнем, агульны стан пагаршаецца, на другі дзень пачынаюцца галаўныя болі. Каб выпрабаваць гэтую экспрэс-методыку, неабходна мець хвацкае здароўе, таму перад ужываннем варта пракансультавацца з лекарам і здаць неабходныя аналізы.

Першы дзень (падрыхтоўчы):

• Раніца: фруктовы натуральны сок.
• Абед: 200 грам сырой гародніны або садавіны.
• Вячэра: натуральны сок (агародніннай або фруктовы).

Другі дзень - поўнае галаданне, можна піць толькі ваду.

Трэці дзень (выхад):

• Раніца: паўшклянкі натуральнага агародніннага соку.
• Абед: маркоўны салата.
• Вячэра: несалодкі чай.

Чарнічная дыета: проста і з густам

Чарніца валодае унікальным уласцівасцю - яе ўжыванне спрыяе спальванню тлушчавых клетак. На аснове гэтых адкрыццяў была распрацавана новая экспрэс-дыета на 3 дні. 5 кг - менавіта ад гэтага вагі вы зможаце пазбавіцца, прытрымліваючыся названага рацыёну на працягу трох дзён:

• Сняданак: 200 грам тварагу (5% -й тлустасці), 100 грам свежай чарніцы. Ягады і тварог можна ўжываць асобна або ў мяшаным выглядзе.
• Другі сняданак: шкляначку кефіру, 100 грам чарніцаў. Па жаданні можна з гэтых прадуктаў прыгатаваць смузи, узбіваючы іх у блендере.
• Абед: тое ж самае, што і ў першы сняданак.
• Вячэра: паўтарэнне другога сняданку.

Экспрэс-дыета на 3 дні (5 кг як не бывала)

Прыём ежы варта падзяліць на чатыры часткі, значыць трэба кожныя два з паловай-тры гадзіны. Час вы можаце ўсталяваць сваё, галоўнае, каб апошняя трапеза праходзіла як мінімум за 2-3 гадзіны да сну.

• Першы прыём ежы: адно яйка ўсмятку або яечня-яечні, прыгатаваная на некалькіх кроплях расліннага алею.
• Другі: шклянку несалодка гарбаты і 150 грам тварагу.
• Трэці: 110 грам тварагу і гарбату.
• Чацвёрты: мінеральная вада (адзін шклянку) з сокам цытрыны.

хуткі скід

Першы дзень:

• Адразу пасля абуджэння: пару шклянак вады.
• Сняданак: 200 мл цёплага малака з даданнем лыжкі мёду.
• Абед: 200 грам рыбы або курыцы, салата з зеляніны і гародніны, грэйпфрут.
• Падвячорак: шклянку пітнога ёгурта без якіх-небудзь дадаткаў.
• Вячэра: агародніннай свежесваренный булён - шклянку.
• Позні вячэру: 170 мл кефіру.

Другі дзень:

• З раніцы, на галодны страўнік, - пару шклянак чыстай вадзіцы.
• Сняданак: грэйпфрутавы натуральны сок.
• Абед: шклянку агародніннага булёна, 80 грам тварагу.
• Вячэра: гародніна і індычка (можна замяніць курыцай), прыгатаваныя на пару, у колькасці 200 грам.

Трэці дзень:

• Адразу пасля абуджэння: два шклянкі вады.
• Абед: 120 грам класічнага абястлушчанага ёгурта.
• Вячэра: філе курыцы і свежыя гародніна - 300 грам.

таматная дыета

Меню аднолькавае на тры дні:

• Сняданак: адзін сярэдняга памеру тамат і два курыных бялку.
• Другі сняданак: таматавы сок - 150 мл.
• Абед: кавалачак (150 грам) курыцы, салата з двух памідораў і зеляніны, запраўленай кефірам.
• Падвячорак: 50 грам сыру, адзін тамат.
• Вячэра: салата з зеляніны, перцу, памідораў і абястлушчанага тварагу.

Дыета бульбяная: не з лёгкіх

Дзень першы:

• Сняданак: адзін бульба, запечаны ў мундзіры, без солі і масла.
• Ранні абед: шклянку кефіру.
• Позні абед: шклянку кефіру.
• Вячэра: бульба, запечаны або звараны ў мундзіры.

У другой і трэці дзень меню аналагічна першаму дню.

Калі пачуццё голаду становіцца невыносным, вечарам цалкам можна дазволіць сабе шклянку кефіру.

засцярогі

Калі вы скарысталіся адной з прапанаваных дыет і ў вас рэзка пагоршыўся самаадчуванне, з'явіліся бесперапынныя галаўныя болі, болі ў целе спазматычнага характару, варта тэрмінова спыніць эксперыменты. Калі стан не палепшылася, неабходна пракансультавацца з лекарам.

Экспрэс-дыета на 3 дні (5 кг скінуць на ёй цалкам рэальна) - гэта даволі жорсткае выпрабаванне для арганізма, ігнараванне рэкамендацый можа прывесці да даволі сур'ёзных праблем са здароўем. Перш чым вырашыць прывесці сваё цела ў парадак адным з прапанаваных спосабаў, старанна абдумайце, ці варта хуткаснае пахуданне магчымых наступстваў ці ўсё ж лепш задумацца аб скідзе лішніх кілаграмаў загадзя, хаця б за месяц да плануемай даты.

Будзьце здаровыя!