Здаровы лад жыцця

Здароўе лічыцца самай важнай складнікам для паўнавартаснага існавання. Гэта поўнае фізічнае, псіхалагічнае, сацыяльнае раўнавагу і дабрабыт. Прынята лічыць, што каля 10% здароўя вызначаюць нашы гены, 20% кладзецца на навакольнае асяроддзе, 10% на ўзровень медыцынскага абслугоўвання, і астатнія 60% на вобраз нашага жыцця. Разам з тым, як ўскладняецца грамадскае жыццё, ўзрастаюць і змяняюцца нагрузкі на арганізм, і з'яўляецца вострая неабходнасць у здаровым ладзе жыцця.

У чым заключаецца здаровы лад жыцця?

Здаровы лад жыцця - гэта пэўная сістэма, якой імкнецца прытрымлівацца кожны разумны чалавек. Яна мае на ўвазе пад сабой умеранасць ва ўсім і грунтуецца на наступных элементах:

• здаровыя звычкі;
• бяспечная і спрыяльная навакольнае асяроддзе;
• правільнае і збалансаванае харчаванне;
• рэгулярная фізічная нагрузка;
• асабістая гігіена;
• загартоўка.

Як прывучыць сябе да паўнавартаснага жыцця?

Лекары распрацавалі 10 рэкамендацый, якія могуць дапамагчы вам падоўжыць жыццё, зрабіць яе паўнавартаснай і прыемнай:

1. Пачніце трэніроўку галаўнога мозгу. Часцей разгадвайце рэбусы, загадкі, вывучайце замежныя мовы, лічыце у розуме, а не з дапамогай калькулятара. Так вы будзеце рэгулярна трэніраваць галаўны мозг. Гэта дапаможа замарудзіць узроставую дэградацыю, сэрца стане працаваць значна лепш.
2. Працуйце. Не сядзіце без справы, нават калі вы забяспечаны да канца дзён сваіх. Знайдзіце справу па душы. Дзякуючы гэтаму вы надоўга застанецеся маладымі і прыгожымі.
3. Не пераядайце. Выконвайце меру і ўжывайце не больш 1500 калорый у дзень. Гэта дапамагае клеткам арганізма падтрымліваць актыўнасць і разгрузку. Але не пераходзьце з адной крайнасці ў іншую, шануйце прапорцыі ў ежы.
4. Складзіце меню адпаведна узроставай групе. Так, напрыклад, жанчыны пасля 30 гадоў могуць прадухіліць з'яўленне першых маршчын з дапамогай печані і арэхаў. Мужчынам старэй 40 гадоў карысна ўзбагаціць сваё меню на ныркі і сырам. Гэта дапаможа паменшыць стрэс, а рыба прынясе карысць сэрца і крывяноснай сістэме.
5. Часцей прыслухоўвайцеся да самога сябе. Гэта дапаможа наладзіць душэўную раўнавагу.
6. Любіце і будзьце каханыя. Менавіта стан закаханасці дапамагае выпрацоўваць гармон шчасця (эндарфін), ён умацоўвае імунную сістэму.
7. Ветрыце на ноч памяшканне. Перад сном адкрыйце вокны ў кватэры, хай тэмпература паветра панізіцца да 17-18 градусаў. Гэта палепшыць абмен рэчываў, замарудзіць ўзроставыя змены.
8. Займайцеся спортам. Нават восем хвілін штодзённых практыкаванняў здольныя падоўжыць жыццё чалавека.
9. Дазваляйце трохі папесціць сябе. Незалежна ад таго, што гэта супярэчыць усім вышэйпералічаным рэкамендацыям, дазваляйце сабе час ад часу спажываць што-небудзь смачнае.
10. Ня стрымлівайце ў сабе злосць. Нервовыя клеткі не аднаўляюцца і часта служаць прычынай ўзнікнення хвароб. Дзяліцеся сваімі перажываннямі з роднымі людзьмі, расказвайце ім, што вас засмучае.

Дзякуючы актыўнай дзейнасці, не толькі фізічнай, але і разумовай, нармалізуецца нервовая сістэма, сэрца стане мацнейшы. Але ва ўсім варта выконваць баланс.

Як прытрымлівацца здаровага рэжыму?

Каб падтрымаць здаровую і эфектыўную працаздольнасць ўсіх сістэм арганізма, трэба ўрэгуляваць рэжым дня. Навучыцеся прачынацца і рыхтавацца да сну ў адзін і той жа час, а прыём ежы размеркаваць па гадзінах. Дзякуючы гэтаму арганізм зможа прывыкнуць да пэўных нагрузак.

Падпарадкаваць рэжыму актыўнасць і адпачынак. Гэта дапаможа захаваць арганізму ўсе неабходныя рэсурсы. Парушаны распарадак дня негатыўна адбіваецца на арганізме ў цэлым і можа паслужыць прычынай ўзнікнення многіх захворванняў. Фізіялогія кожнага чалавека ўнікальная, таму кожнаму чалавеку варта складаць свой рэжым дня.

Распарадак дня ў мужчын

Большую частку часу павінны суправаджаць фізічныя практыкаванні: гэта разнастайныя сілавыя практыкаванні, бег і хада для развіцця вынослівасці. Дзень неабходна пачынаць з размінкі. Ранішні прыём ежы павінен складацца з трыццаці пяці адсоткаў усяго дзённага рацыёну.
Маладым людзям карысна часцей рухацца. Таму аптымальна пасля сняданку адправіцца на паўгадзінную шпацыр. Хадзіце на працу пешшу. У сталым узросце больш часу неабходна надаваць практыкаванням, накіраваным на стымуляванне кардиосистемы, як мінімум тры разы на тыдзень.
Штодзённы рацыён мужчыны павінен ўключаць у сябе 5-6 прыёмаў ежы, хоць увесь прыём асноўнай ежы неабходна ўжываць да 16 гадзін. Да сну варта рыхтавацца ў 22-23 гадзіны. За некалькі гадзін да сну дайце адпачынак мозгу, выключыце ў гэты час чытанне кніг і прагляд тэлевізара. Лепш за ўсё паслухаць расслабляльную музыку і здзейсніць вячэрні шпацыр.

Рэжым дня ў жанчын

У жаночай фізіялогіі першае месца займаюць цяжарнасць і роды, што паказвае на неабходнасць прытрымлівацца адмысловага распарадку дня. Складаючы рэжым дня, памятайце аб менструальных цыклах, якія спрыяюць змене тонусу і гарманальнага фону.
Дастаткова часу надавайце трэніровак: практыкаванням, стымулюючым кардиосистему, і практыкаванням на расцяжку. Жанчыне карысна спаць не менш 8-9 гадзін у дзень, з дзесяці вечара да 6-й раніцы. Падзяліце штодзённы рацыён на тры паўнавартасных прыёму ежы і два перакусу.
Жанчынам сярэдняга ўзросту таксама неабходна займацца фізічнымі практыкаваннямі: ёгай і фітнесом не менш за 40 хвілін у дзень. Пятнаццаць хвілін варта надаць размінцы. Пасля 30 гадоў колькасць гадзін для сну рэкамендуецца паменшыць. Пасля 40 гадоў варта паменшыць прапорцыі мяса і вугляводаў, пры гэтым колькасць прыёмаў ежы трэба захаваць.

Рэжым дня ў дзяцей

З ранняга дзяцінства варта прывучаць дзяцей клапаціцца пра сваё здароўе. Важна прывучыць дзіцяці з малых гадоў да дысцыпліны. Лепш за ўсё будзіць дзіцяці ў сем раніцы, а рыхтаваць яго да сну не пазней 21 гадзіны. Да шасці гадоў дзіцяці важны яшчэ і дзённы сон. Шпацыруйце з малянём не менш за два разы на дзень, займайцеся з ім гімнастыкай і падзеліце прыём асноўнай ежы на 5-6 разоў.
Першую шпацыр варта здзяйсняць перад абедам, а другую за некалькі гадзін да сну, але пры гэтым варта паменшыць фізічную актыўнасць. У школьным узросце распарадак дня ў дзіцяці падладжваецца пад заняткі. Таму тут ужо няма дзённага сну, хоць пасля абеду таксама важна даць дзіцяці адпачыць.
Памятаеце, што рэжым дня з'яўляецца асновай здаровага ладу жыцця, і яго важна выконваць кожнаму чалавеку, незалежна ад узроставай і палавой катэгорыі.