Чым адрозніваюцца аэробныя і анаэробныя нагрузкі

Пасля таго як вы вырашылі пачаць заняткі ў якім-небудзь фітнес-клубе, трэба старанна прадумаць сваю спартыўную праграму. Для большасці людзей проста неабходная прафесійная кансультацыя трэнера, які ў кожным асобным выпадку зможа падабраць спартыўныя практыкаванні ў адпаведнасці з асаблівасцямі фізічнай падрыхтоўкі чалавека.

Напэўна шматлікія з вас чулі пра «кардыё», або аэробныя практыкаванні, якія ў некалькі разоў павялічваюць эфектыўнасць трэніровак, спрыяюць пахуданню, а таксама зніжаюць рызыку захворванняў. Пры гэтым мала хто ведае пра анаэробныя нагрузкі, якія можна таксама смела аднесці да практыкаванняў, карысным для сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Кожны, хто вырашыў займацца спортам, павінен ведаць, чым адрозніваюцца анаэробныя і аэробныя практыкаванні - гэта дапаможа выбраць для сябе найбольш прыдатны варыянт.

У агульным сэнсе гэтага слова, анаэробы - гэта такія арганізмы, якія атрымліваюць энергію нават пры абмежаваным паступленні кіслароду, за кошт субстратного фасфаралявання. Па аналогіі выконваюцца чалавекам практыкаванні з абмежаваным паступленнем у арганізм кіслароду атрымалі назву анаэробных. Выконваюцца яны за кошт энергіі, якая запасаў у цягліцах. У гэтым і заключаецца іх істотнае адрозненне ад аэробных практыкаванняў, для якіх трэба больш кіслароду, які паступае ў арганізм чалавека пры дыханні.

Анаэробныя нагрузкі спалучаныя з любымі цяжкімі і хуткімі фізічнымі трэніроўкамі. Да іх можна аднесці спрынтарскі бег, скачкі на скакалцы, язду на ровары, цяжкую атлетыку, пераадоленне стромкіх уздымаў і да т.п.

Справа ў тым, што падчас выканання інтэнсіўных практыкаванняў цягліцы чалавека адчуваюць востры недахоп кіслароду, таму наяўныя ў арганізме вугляводы расшчапляюцца без яго ўдзелу. Выпрацоўваецца малочная кіслата - прадукт распаду глюкозы. Пачуццё стомленасці з'яўляецца тады, калі ў крыві ўжо досыць назапасілася малочнай кіслаты, таму анаэробныя нагрузкі лічацца кароткачасовымі. Аднак паступова чалавечы арганізм прыстасоўваецца і ўжо лягчэй успрымае якая назапашваецца малочную кіслату. Час трэніровак павялічваецца, а чалавек ужо не так хутка адчувае стомленасць.

Анаэробныя практыкаванні спрыяюць інтэнсіўнаму выкарыстанню энергіі цягліц за кароткі прамежак часу. Менавіта дзякуючы гэтаму адбываецца ўмацаванне мускулатуры, а таксама паляпшэнне працы сардэчна-сасудзістай і дыхальнай сістэм. Дзякуючы такім трэніровак з часам чалавек можа павялічыць здольнасць свайго арганізма супрацьстаяць назапашвання таксінаў і паскараць іх вывядзенне. Можна смела казаць пра тое, што ў людзей, для якіх анаэробная трэніроўка стала звыклым заняткам, павялічваецца цягавітасць, і яны нашмат больш паспяхова іншых могуць змагацца з стомленасцю.

Не дзіўна, што такія заняткі дапамагаюць у барацьбе з лішняй вагой - бо павялічваецца і ўмацоўваецца цягліцавая маса, значыць, няма месца тлушча.

Анаэробныя нагрузкі ў першую чаргу варта выконваць тым, хто хоча павялічыць сваю сілу. У цэлым яны карысныя для любога чалавека - бо хто не марыць быць больш цягавітым і не так хутка стамляцца? Але перш, чым прыступіць да такіх трэніровак, неабходна ведаць некалькі простых правіл, выкананне якіх дапаможа максімальна эфектыўна праводзіць заняткі.

Такім чынам, у першую чаргу неабходна крытычна ацаніць узровень сваёй фізічнай падрыхтоўкі. Калі ў спорце вы пачатковец, пачынаць трэба з ўмераных анаэробных нагрузак. Варта падрыхтаваць свой арганізм, даючы яму больш простыя практыкаванні, а ўжо праз некалькі тыдняў можна пераходзіць да больш інтэнсіўным трэніроўкам.

У абавязковым парадку неабходна рабіць размінку перад пачаткам трэніроўкі і «замінку» (практыкаванні на расцяжку і паслабленне) пасля заканчэння заняткаў.

Анаэробныя практыкаванні проціпаказаныя падчас цяжарнасці. А вось жанчынам, якія хочуць пазбавіцца ад непатрэбнага тлушчу, такія трэніроўкі дапамогуць здабыць больш стройную фігуру.