Практыкаванні з гантэлямі для жанчын і для мужчын

Як бы вы не стараліся схуднець, зрабіць сваю постаць ідэальнай з дапамогай толькі адной дыеты ў вас не атрымаецца. Для ідэальнага вонкавага выгляду неабходна мець правільнае спалучэнне вагі, колькасці тлушчу і мускулаў. За кошт дыеты можна паменшыць тлушчавы пласт, а вось прывесці мускулы ў парадак дапамогуць практыкаванні з гантэлямі. Акрамя таго яны пазбавяць вас ад лішніх калорый, палепшаць самаадчуванне і нармалізуюць абмен рэчываў. Яшчэ яны, падтрымліваючы пастаянна мышцы ў тонусе, дапамогуць прыпыніць ўзроставыя змены.

Пастаянныя трэніроўкі з абцяжарваннямі спрыяюць умацаванню костак і прадухіленні астэапарозу, зніжаюць рызыку ўзнікнення ракавых захворванняў пазваночніка. Вы можаце мадэляваць сваё цела з дапамогай гантэль, выконваючы натуральныя руху без парушэння кута кручэння суставаў і амплітуды цягліц. У выніку зарад бадзёрасці атрымліваюць і асноўныя і дапаможныя мускулы. Практыкаванні з гантэлямі вельмі разнастайныя і распрацаваны практычна для любой мышцы цела. Усяго налічваецца больш за дзвесце розных практыкаванняў, але каб падтрымліваць сябе ў парадку дастаткова выбраць толькі дваццаць з іх.

Трэніроўкі варта пачынаць, толькі ўжо маючы папярэднюю падрыхтоўку, гэта значыць спачатку трэба выконваць агульнаўмацавальныя практыкаванні, а толькі потым пераходзіць да гантэлямі. Спачатку займацца з гантэлямі трэба тры разы на тыдзень, потым можна павялічыць да 4-5 раз па 30-40 хвілін. Практыкаванні з гантэлямі даволі эфектыўна дапамагаюць стварыць прыгожую фігуру. Не трэба турбавацца, што пры гэтым празмерна павялічацца мышцы: асаблівасці фізіялогіі жаночага арганізма не дадуць гэтаму адбыцца. Наадварот, такія практыкаванні спрыяюць памяншэнню тлушчавай масы, спальванню лішніх калорый і павышэнню цягліцавага тонусу.

Пры гэтым арганізм пазбаўляецца за гадзіну трэніровак ад 400 ккал. Заняткі надаюць прыгожы рэльеф жаночай постаці, асабліва грудзях і руках, падымаюць настрой і павышаюць самаацэнку.

Практыкаванні з гантэлямі для жанчын маюць у сваёй аснове некалькі базавых элементаў.

1. Спачатку выконваецца практыкаванне ў становішчы стоячы, спіна прамая, рукі на шырыні плячэй. Рукі з гантэлямі варта па чарзе на выдыху падымаць да ўзроўню пляча і затрымліваць па некалькі секунд у такім становішчы, пасля вяртання ў зыходнае становішча вырабляецца ўдых. Для кожнай рукі паўтарыць 10 разоў.

2. Затым стоячы на злёгку сагнутых нагах трымаць рукі з гантэлямі ўнізе і нахіліцца наперад, каб рукі звісалі, ня згінаючы пры гэтым спіны. Вярнуцца назад, прыціснуць на некалькі секунд рукі да грудзей і падняць іх угару, прыўздымаючыся на дыбачкі. Усе паўтарыць 15 разоў.

3. Нахіліўшыся наперад і апусціўшы рукі з гантэлямі ўніз, адвесці нагу назад і ўверх. Гантэлі адвесці ў бакі на прамых руках, затрымаўшыся ў такім становішчы на некалькі секунд. Практыкаванне выканаць 15 раз. Затым памяняць нагу і той жа паўтарыць 15 разоў.

4. Оперевшись адною рукою за спінку крэсла, іншую з гантэлей на выдыху падносіць да грудзей, прыціскаючы яе максімальна шчыльна. Паўтараць кожнае рух па 10 разоў. Затым тое ж самае выканаць з іншай рукой.

Усе практыкаванні з гантэлямі для жанчын варта выконваць без рэзкіх рухаў максімальна плаўна. Заняткі любымі комплексамі трэба праводзіць рэгулярна з максімальнай канцэнтрацыяй увагі. Пажадана пасля нагрузак даваць арганізму адпачынак на наступны дзень. Проціпаказаныя такія комплексы жанчынам, якія маюць падвышаны артэрыяльны ціск.

Практыкаванні з гантэлямі для мужчын выконваюцца, выконваючы вызначаную паслядоўнасць: спачатку мышцы разгінальнікаў і згінальнікаў перадплеччаў, потым мышцы плечавага пояса, затым тулава, галёнкі, мышцы прэса. Пры ўсіх практыкаваннях для мужчын павінна быць сур'ёзная сілавая нагрузка на розныя групы цягліц. Калі такой нагрузкі будзе недастаткова, тады варта асвойваць практыкаванні з гірамі.