Спорт і ФітнэсФітнес

Як павялічыць ягадзіцы ў хатніх умовах

Ягадзіцы складаюцца з трох розных па тыпу і памеру цягліц: малая, сярэдняя і вялікая. Для таго каб павялічыць гэтую частку цела і зрабіць яе больш за пругкай, прыйдзецца прапрацаваць кожную з іх. Чым больш і раўнамерна будзе нагрузка, тым лепш будзе эфект. Разгледзім падрабязней, як павялічыць ягадзіцы.

Адразу пералічым некалькі саветаў, перасцерагаючы пачаткоўцаў ад найбольш распаўсюджаных памылак:

  • Ня займайцеся кожны дзень. Гэта не карысна для вашага арганізма, такім чынам вы лёгка даможацеся ня выніку, а перетренированности. Для пачатку дастаткова выконваць практыкаванні 2-3 разы на тыдзень, плаўна павялічваючы нагрузку. Так вы не закінеце заняткі, страціўшы да іх цікавасць.
  • Чаргуйце практыкаванні. Вядома, можна выбраць пэўную праграму і выконваць толькі яе, але праз час вам гэта надакучыць. Да таго ж важна прапрацоўваць розныя мышцы, даючы раўнамерную нагрузку.
  • Паступова дадавайце дадатковы вага да практыкаванняў.

Цяпер раскажам аб тым, як павялічыць ягадзіцы.

Спачатку многія практыкаванні можна выконваць без вагі. Да гэтага комплексу можна аднесці прысяданні, выпады наперад і назад, ўзняцце і адвядзенне ногі назад.

Таксама эфектыўныя практыкаванні, зыходная пазіцыя якіх аднолькавая:

Устаньце на калені і локці, выпрастаць спіну і шыю. Адводзіце сагнутую ў калене нагу назад і ўверх. Паўтарыце практыкаванне 15-20 раз і зменіце нагу.

Зыходнае становішча тое ж, але цяпер выцягваем роўную нагу назад і падымаем яе. Паўтараем 15-20 раз і мяняем нагу.

Пры рэгулярным паўторы гэтых практыкаванняў вы хутка абвыкніце да гэтай нагрузцы, а значыць, прыйшоў час ўскладняць задачу. Для гэтага вам спатрэбяцца уцяжарвальнікам на ногі і гантэлі. Першыя могуць выкарыстоўвацца пры вышэйпералічаных практыкаваннях, а на гантэлямі мы спынімся падрабязней.

Калі вы шукайце адказ на пытанне аб тым, як павялічыць ягадзіцы - практыкаванні павінны быць больш складаныя.

Прысяданні з гантэлямі. Ногі на шырыні плячэй, у кожнай руцэ гантэлі, альбо вазьміце адну цяжкую гантэлі і трымаеце яе абедзвюма рукамі. Павольна прысядайце да таго часу, пакуль не образуете 90 градусаў. Спіну трымаеце роўна. Калі ў вас суставы здаровыя, то раім выконваць скачкі з гэтага становішча. Але вага спачатку выбірайце невялікі - 2-3 кг дастаткова. Максімум - 5кг.

Ўздым гантэлей. Ногі на шырыні плячэй. Гантэлю або гіру бярэм абедзвюма рукамі і робім махі. Спачатку апускаем вага ўніз (спіна прама) між каленяў, затым узмахам падымаем да ўзроўню плячэй. Гантэлі бярэм спачатку на 3-4 кг Паступова можна павялічыць вагу да 5-6 кг.

Працягваючы аповяд пра тое, як павялічыць ягадзіцы, варта адзначыць такое практыкаванне, як уздым таза. Яно выконваецца як без уцяжарвальнікаў, так і з імі. Для гэтага спатрэбіцца блін ад штангі (або гантэлі), які кладзецца на жывот. Зыходная пазіцыя - на спіне, ногі сагнутыя ў каленах. Падымаем таз, утвараючы прамую лінію з тулавам, і адразу апускаемся ўніз. Паўтараем гэта практыкаванне 30-40 раз.

Вельмі эфектыўна практыкаванне з уздымам на лаву. Рэгулярна выконваючы яго, вы не будзеце задаваць пытанне пра тое, як павялічыць ягадзіцы. Для пачатку ніякай вагі не бярэм, а пасля паступова павялічваем нагрузку. Дома вы можаце проста падымацца па чарзе на кожнай назе на канапу або крэсла. Пажадана, каб паверхня была больш жорсткая, але на крэсла лепш не падымацца, бо ён можа перавярнуцца.

Як відаць з усяго вышэйпералічанага, павялічыць попу можна нават у хатніх умовах. Усё, што вам спатрэбіцца - гэта дадатковы вага, цярпенне і жаданне палепшыць сваё цела.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.