Як перамагчы залішняя вага?

Сёння залішняя вага - з'ява даволі распаўсюджаная. Яно паказвае на тое, што ў арганізме назапашваецца больш тлушчу, чым неабходна для нармальнага функцыянавання ўсіх органаў і сістэм. У выніку залішняя вага, які за непрацяглы перыяд часу можа значна павялічыцца, часцей за ўсё становіцца прычынай розных сур'ёзных захворванняў. Менавіта таму барацьбу з лішнімі кілаграмамі варта пачаць як мага раней. Вельмі важна пастаянна кантраляваць сваю вагу, штодня фіксуючы вынікі.

Асноўная прычына, па якой часцей за ўсё з'яўляюцца непажаданыя кілаграмы - багатае і няправільнае харчаванне. Для многіх людзей павышаны апетыт, які прымушае есці больш пакладзенага, становіцца прычынай лішняга вагі. Прычым кантраляваць яго аказваецца даволі цяжка.

Такім чынам, як пазбавіцца ад лішняга вагі?

Першае. Есці трэба патроху, але часта. Каб перабіць зноў які з'яўляецца пасля сняданку, абеду ці вячэры апетыт, можна з'есці сухія або свежыя садавіна, але ні ў якім разе не шакаладку ці булачку. Не ўжывайце ежу, калі вы не адчуваеце голаду.

Другое. Есці трэба павольна, атрымліваючы асалоду ад кожным кавалачкам ежы. Уся справа ў тым, што сігнал аб насычэнні паступае ў мозг толькі праз дваццаць хвілін пасля ежы. Працягла перажоўваючы ежу, мы зможам кантраляваць момант насычэння.

Трэцяе. У барацьбе з залішняй вагой вельмі важна збалансаванае харчаванне. Самая здаровая і карысная ежа - гэта гародніна. Яны ўтрымліваюць у сабе велізарная колькасць цвёрдых харчовых валокнаў і клятчаткі. Зялёныя гародніна можна есці ў любым колькасці, яны не выклікаюць залішняя вага. Варта пазбягаць вялікага аб'ёму вугляводаў і ўжываць нізкакаларыйныя прадукты, якія змяшчаюць суцэльныя збожжа.

Чацвёртае. Не прапускайце сняданкі, так як гэта самая галоўная ежа. Ранішні прыём каштоўнай ў пажыўным плане ежы падтрымае ўзровень цукру ў крыві, які і адказвае за пачуццё голаду.

Пятае. Залішняя вага - вынік ужывання тлустай высокакаларыйнай ежы. Старайцеся рыхтаваць ежу на пару або грылі, але ні ў якім разе на патэльні, ды яшчэ і з даданнем масла. Тэрмічная апрацоўка парай дазволіць захаваць больш вітамінаў.

Шостае. Піце больш вадкасці. Кушайте садавіна і гародніна, якія змяшчаюць ваду (кавун, агуркі). У некаторых выпадках недахоп вадкасці можа ўспрымацца арганізмам як голад. Каб знізіць апетыт, перад прыёмам ежы можна выпіць невялікімі глоткамі шклянку вады. Вадкасць здольная вывесці з арганізма таксічныя рэчывы і захаваць водна-солевы баланс арганізма.

Сёмае. Рэгулярнае выкананне фізічных практыкаванняў дазволіць дамагчыся максімальнага эфекту. Займацца імі можна як у фітнес-клубе, так і дома. Вельмі важна пачынаць трэніроўку з невялікай размінкі, каб падрыхтаваць мышцы да нагрузак. Можна некалькі хвілін пакруціць велатрэнажор або паскакаць праз скакалку. Падбярыце прымальныя для сябе практыкаванні ўсяго на 10-15 хвілін, накіраваныя на праблемныя месцы, і займайцеся штодня. Пасля выканання асноўнага комплексу, не забудзьцеся зрабіць расцяжку, каб зняць напругу з цягліц.

Вось яшчэ адзін эфектыўны спосаб схуднець. У гэтай няпростай справе вельмі добра дапамагае катанне на каньках. Яно паляпшае абмен рэчываў, трэніруе ўсе групы цягліц і развівае рухальны апарат. Практычна ў кожным горадзе маецца лядовы палац, дзе можна катацца не толькі ўзімку, але і летам. Займаючыся гэтай актыўным відам спорту ўсяго раз на тыдзень, вы не толькі скінеце лішнія кілаграмы, але і паднімеце сабе настрой.

Тым, каму спартыўныя трэніроўкі проціпаказаныя, можна заняцца хадой. Прычым падарожнічаць трэба ў актыўным энергічным тэмпе ня менш за 30 хвілін у дзень.

Памятаеце, што для правільнага пахудання неабходна выкарыстоўваць усе вышэйпералічаныя спосабы ў комплексе.