Спорт і ФітнэсЗніжэнне вагі

Колькі калорый спальвае планка за 1 хвіліну? Некалькі варыянтаў выканання практыкаванні

Колькі калорый спальвае планка за 1 хвіліну? Мабыць, гэтае пытанне стала адным з самых папулярных сярод прадстаўніц жаночага полу. Што гэта за практыкаванне? Чаму яго марыць асвоіць кожны чалавек, які мае стаўленне да спорту?

Кароткае апісанне практыкаванні

Перш чым пагаварыць пра тое, колькі калорый спальвае планка за 1 хвіліну, варта апісаць, што гэта за практыкаванне. Выконваецца яно наступным чынам:

  1. Рэкамендуецца загадзя падрыхтаваць паверхню. Лепш за ўсё, калі ў якасці яе будзе выкарыстаны гумовы кілімок. Таксама падыдзе любы няслізкай матэрыял.
  2. Далей патрабуецца ўстаць на дзве асноўныя апоры - рукі і ногі - такім чынам, каб увесь корпус уяўляў сабой адзіную прамую лінію.
  3. Зараз варта прастаяць у такім становішчы пэўны перыяд.

Падчас практыкаванні важна сачыць за дыханнем. Яно павінна быць роўным і плыўным. У адваротным выпадку эфекту ад яго не будзе.

карысць практыкаванні

Чаму многіх жанчын хвалюе пытанне аб тым, колькі калорый спальвае 1 хвіліна планкі? Справа ў тым, што гэта практыкаванне прыносіць велізарную карысць арганізму чалавека.

  1. Яно хутка спальвае падскурны тлушч.
  2. Паляпшае выправу.
  3. Фармуе прыгожыя мышцы ў галіне ягадзіц і жывата.
  4. Умацоўвае спіну, плечавы сустаў і ногі.
  5. Трэніруе сілу волі.

Таксама варта адзначыць, што гэта практыкаванне можа выканаць абсалютна любы чалавек, для гэтага не патрэбна спартыўная падрыхтоўка, інвентар і дадатковае месца ў хаце.

стандартная планка

Пачаткоўцам рэкамендуецца спачатку паспрабаваць выканаць самае простае стандартнае практыкаванне. У першы раз можа здацца цэлай вечнасцю ўсяго 1 хвіліна планкі. Колькі калорый можна спаліць за гэты перыяд? Вопытныя інструктары сцвярджаюць, што за адну гадзіну такога найскладанага дзеянні спальваецца ад 250 да 300 калорый. Аднак наўрад ці можна знайсці чалавека, які б рашыўся на такі эксперымент. Такім чынам, за 60 секунд чалавек можа выдаткаваць каля 5 калорый.

У стандартнай планцы ўся нагрузка прыпадае на далоні і пальцы ног. Для яе выканання абавязкова варта трымаць ногі разам, не згінаць калені і максімальна напружваць ягадзічную цягліцу.

Стандартная планка з дадатковым высілкам

Для многіх пяць калорый за адну хвіліну можа здацца слабым вынікам. Калі патрабуецца спаліць больш, то неабходна прыкметна павялічыць нагрузку. Рэкамендуецца зрабіць гэта, выкарыстоўваючы гантэлі. Для жанчын і пачаткоўцаў-мужчын дастаткова спартыўнага інвентара вагой ад 1,5 да 3 кілаграм. Калі такога няма, то можна выкарыстоўваць напоўненыя пластыкавыя бутэлькі, пясочныя абшэўкі або любы іншы груз.

Цяпер варта зрабіць стандартнае практыкаванне, абапіраючыся на ступні і кулакі, у якіх сціснутая нагрузка. Варта падняць адну руку такім чынам, каб локцевы згін прадстаўляў прамы кут. У такім становішчы трэба прастаяць 30 секунд. Далей варта памяняць становішча.

Такое практыкаванне першы раз выканаць паўнавартасна досыць складана, спатрэбіцца доўгая трэніроўка. Асобна варта заўважыць, колькі калорый расходуе планка за 1 хвіліну, калі рабіць яе з дадатковай нагрузкай. Вынік будзе ўзрушаючым, За такі мінімальны прамежак часу можна спаліць да 12 калорый. Гэта практычна ў два разы больш, чым пры выкананні самых складаных сілавых практыкаванняў.

Планка з супрацівам

Самай складанай для многіх спартоўцаў з'яўляецца планка з супрацівам. Выконваецца яна наступным чынам:

  • Рэкамендуецца заняць стандартнае становішча, робячы ўпор на дзве апоры.
  • На падлозе пад узроўнем каленяў трэба размеркаваць нітку, стужку або ручнік, згорнутае ў паляць.
  • Зараз па чарзе нагамі трэба старацца пераступіць праз гэта перашкода ў хуткім тэмпе.

Вялікую ролю адыгрывае карысць, чым колькі калорый спальвае практыкаванне планка за 1 хвіліну. Калі выконваць яго кожны дзень, то ўжо праз месяц сфармуецца прыгожы прэс, тонкая талія і падцягнутыя ягадзіцы.

Некалькі практыкаванняў, якія спальваюць максімальную колькасць калорый

Існуе некалькі відаў практыкаванняў, якія прыйдуцца пад сілу толькі самым дасведчаным спартсменам. Колькі калорый спальвае планка за 1 хвіліну, для якой патрабуецца прыкласці максімум намаганняў? Вопытныя інструктары сцвярджаюць, што гэтая лічба вагаецца ад 15 да 30.

Патрабуецца затрымацца на пэўны час, абапіраючыся толькі на адну руку і нагу. Корпусам варта павярнуцца ўбок. Верхнюю руку рэкамендуецца накіраваць за галаву, гэта дадаткова расцягне мышцы таліі.

Дзве рукі таксама могуць абапірацца на падлогу, у той час як ногі спатрэбіцца размясціць на фітнес-мячы, прыступкі ці невысокай мэблі.

Замест далоняў таксама можна абапірацца на сагнутыя ў локцях рукі, гэта ў яшчэ большай ступені натренирует цела.

Залежнасць калорый ад вагі

Усе вышэйпералічаныя адказы на пытанне аб тым, колькі калорый спальвае планка за 1 хвіліну, датычацца людзей стандартнай камплекцыі, гэта значыць тых, чый індэкс масы цела роўны ад 18,5 да 25. Юныя спартсмены з недахопам вагі затрацяць менш энергетычнай каштоўнасці, а людзі з атлусценнем, насупраць, схуднеюць хутчэй. Усё гэта звязана з тым, што чым габарытныя вага, тым больш на арганізм даводзіцца нагрузкі пры выкананні кожнага дзеяння.

Практыкаванне планка - гэта адно з самых эфектыўных практыкаванняў, якое ўваходзіць у праграму трэніровак практычна ўсіх спартыўных цэнтраў. Дзякуючы яму прапрацоўваюцца ўсе групы цягліц. З першага погляду яно можа здацца складаным, і нават, здавалася б, такі маленькі прамежак часу, як адна хвіліна, выстаяць у ёй практычна немагчыма. Рэкамендуецца выконваць яго, пачынаючы з 10 секунд, паступова павялічваючы час, і ўжо праз 10 дзён гэтая задача апынецца выканальнай.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.