Як прыбраць тлушч з ляжек хутка і проста

Многія жанчыны большую частку свайго часу надаюць барацьбе з неідэальна формамі цела. Метады карэкціроўкі праблемных зон часцяком жорсткія і шкодныя для арганізма ў цэлым. Сцягна, ягадзіцы і калені дастаўляюць жанчынам вялікія засмучэнні, так як паўнеюць яны даволі імкліва, а вось аднавіць прыгожую форму даволі складана. Як прыбраць тлушч з ляжек хутка і без шкоды для здароўя? Выкарыстоўвайце рэкамендацыі, прыведзеныя ніжэй.

У першую чаргу, неабходна наладзіцца на працэс пахудання. Цвёрда верыць, што вы дасягне выніку, пра які марыце. Добра выкарыстоўваць метад візуалізацыі. Пасля абуджэння ці перад сном прадстаўляць сябе схуднелы, стройнай. Паспрабуйце адчуць, што ваша жаданне ўжо споўнілася. Такое станоўчае настрой дапаможа псіхалагічна настроіцца на перамогу ў барацьбе з тлушчавымі адкладамі.

Як прыбраць целлюліт з сцёгнаў пры дапамозе сілкавання? Перш за ўсё, выключыце са свайго рацыёну шкодныя перакусы ў выглядзе цукерак, печыва, гарбатай з павідлам і да т.п. Калі вам захацелася есці, але пры гэтым да асноўнага прыёму ежы яшчэ доўга, то падыдзе любы фрукт, гародніна, выпіце шклянку кефіру, соку. Такі перакус не загрузіць вас лішнімі калорыямі і ў той жа час прынясе карысць арганізму ў выглядзе вітамінаў, бялкоў, мінералаў, клятчаткі і вугляводаў. Пасля 15 гадзін паспрабуйце прыцішыць спажыванне зёлкавых прадуктаў, садавіны, салодкага, салёнага.

Прыбраць тлушч з ляжек дапаможа таксама спажыванне дастатковай колькасці вады. Для гэтага на працягу дня выпівайце 2 літры вадкасці. Улічвайце пры гэтым яе і ў ежы, напрыклад, суп таксама змяшчае ваду. Не піце шкодныя вадкасці: ліманад, алкаголь. Старайцеся спажываць менш сокаў з скрынак. Лепш купіце сокавыціскалку і парадуйце сябе і сям'ю натуральнымі напоямі.

Рацыён неабходна скласці так, каб раніцай было асноўнае спажыванне складаных вугляводаў у выглядзе мюслі, каш і іншых злакавых прадуктаў. У абед пажадана з'ядаць гарачыя стравы. Вячэру неабходна фармаваць з нятлусты малочных прадуктаў, гародніны.

Як прыбраць тлушч з ляжек пры дапамозе фізічнай нагрузкі, калі ў вас няма магчымасці займацца ў фітнес клубе? Перш за ўсё, выкарыстоўвайце кожную магчымасць прайсціся пешшу, падняцца па лесвіцы, пракаціцца на ровары або прабегчыся па лесапаркавай зоне. Сучасныя сродкі цывілізацыі настолькі палегчылі жыццё чалавека, што мы проста не трацім то колькасць энергіі, якое паступае да нас з ежай за дзень. Таму неабходна павялічваць у першую чаргу кардионагрузку. Не лянуйцеся, так вы пачнеце расходаваць ўжо адклаліся тлушчавыя назапашвання, а таксама тыя калорыі, якія трапляюць да вас з новай ежай.

Як прыбраць тлушч з ляжек пры дапамозе практыкаванняў? Ляжце на спіну, ногі падніміце ўверх. Развядзіце іх на ўдыху і зноў звядзіце з выдыхам. Выканайце практыкаванне не менш за 50 разоў. Калі мышцы ног зусім слабыя і не вытрымліваюць такой нагрузкі, то пачніце з 20 - 30 паўтораў, але паступова даводзіце да патрэбнага колькасці падыходаў.

Лежачы на спіне, рукі падкласці пад ягадзіцы. З выдыхам падніміце ногі прыкладна на адлегласці 30 сантыметраў над падлогай. Ўтрымлівайце такое становішча 30 - 40 секунд. На ўдыху ногі можна апусціць. Затым зрабіце яшчэ 3 падыходу.

Ляжце на спіну, рукі пакладзеце пад таз. З выдыхам падніміце ногі ўверх і затрымаецеся на 20 - 30 секунд. Са удыхам паслабцеся і трохі паляжыце. Паўтарыце практыкаванне яшчэ 3 разы.

Ляжце на правы бок, левую нагу падніміце на адлегласці 30 сантыметраў над падлогай, шкарпэтку накіруйце ў свой бок. Трымаеце становішча 1 хвіліну. Затым выканаеце практыкаванне на правую нагу.

Як прыбраць тлушч з ляжек? Выкарыстоўвайце ўсе вышэйпералічаныя спосабы штодня, тады на працягу некалькіх тыдняў заўважыце, што аб'ёмы ніжняй часткі цела сталі прыкметна змяншацца. Будзьце настойлівыя ў барацьбе з вагой, і вы даможацеся жаданай формы цела.