Спорт і ФітнэсЗніжэнне вагі

Безуглеводная дыета - 'забойчая' эфектыўнасць

Самай вядомай і папулярнай у Расіі дыетай з'яўляецца так званая "Кремлевка". У гэтай сістэмы харчавання маса прыхільнікаў і нямала праціўнікаў. Сярод першых, вядома ж, тыя, каму ўдалося скінуць некалькі кілаграм без адмысловай працы. А вось пазіцыю "супраць" трывала займаюць лекары-дыетолагі. Яны ўжо ахрысцілі низкоуглеводные дыеты самай кароткай дарогай да смерці. Заўважце, размова не ідзе пра адносна бяскрыўднай гіпаглікеміі - пастаянным спадарожніку низкоуглеводных дыет. Спецыялісты не без падстаў лічаць што харчаванне з высокім утрыманнем бялкоў і тлушчаў наносіць вельмі сур'ёзны ўдар па сардэчна-сасудзістай сістэме, печані і нырках.

Дастаткова ўспомніць, як складзена безуглеводная дыета, каб зразумець, што такое харчаванне падыходзіць толькі вельмі здаровым людзям, прычым на непрацяглы тэрмін. А бо аўтары "Кремлевка" запэўніваюць нас, што атрымліваць 70-80 г вугляводаў у дзень можна ўсё астатняе жыццё. З-за чаго ж тады безуглеводная дыета водгукі ад худнеюць мае самыя спрыяльныя? Гэта вельмі лёгка вытлумачальна - такая дыета сапраўды дае хуткі і прыкметны вынік. Пры гэтым пра пачуццё голаду гаворкі няма - бялок доўга пераварваецца і дае адчуванне сытасці. Пры адсутнасці вугляводаў лішняя вадкасць з арганізма сыходзіць даволі хутка, а гэта, зноў жа, сантыметры і кілаграмы.

Безуглеводная дыета прадугледжвае абмежаванне каларыйнасці рацыёну. Наўпрост пра гэта не гаворыцца, але супастаўляючы энергетычную каштоўнасць бялкоў і вугляводаў, гэта лёгка пралічыць.

Пакінем у баку спрэчкі і звернемся да досведу людзей, для якіх такая дыета - гэта лад жыцця. Паняцці безуглеводная дыета, бодыбілдынг і фітнес ў паняцці абывацеля звязаныя непарыўна. Памылкова лічыцца, што асновай рацыёну спартоўцаў, якія займаюцца сілавымі трэніроўкамі, з'яўляюцца вавёркі. Маўляў, менавіта таму яны маюць мінімальную тлушчавую праслойку і рэльефную, аб'ёмную мускулатуру.

Такое зацвярджэнне дакладна роўна напалову, паколькі рацыён бодзібілдараў складаецца з бялкоў на 40%, а вось вугляводаў у ім адведзены паўнавартасныя 50%, на тлушчы прыходзіцца ўсяго толькі 10%.

Безуглеводная дыета - частка предсоревновательной падрыхтоўкі, якую самі спартсмены называюць сушкай. Працягласць гэтага перыяду, як правіла, не больш за месяц. Увесь астатні час колькасць вугляводаў у рацыёне спартсменаў вагаецца ад 200 да 450 грам. Заўважым, што пры гэтым абмежаванне па колькасці тлушчаў захоўваецца. Таму замяніць рыс і грэчку пірожнымі і шакаладам не атрымаецца. Хоць, скажу па сакрэце, нават чэмпіёны па бодыбілдынгу і фітнесу дазваляюць сабе смачнасці, хоць і не часта.

Несумненна, для звычайнага чалавека, які не займаецца спортам інтэнсіўна, 450 грам вугляводаў будуць лішнімі. Але на думку дыетолагаў, іх не павінна быць меншай за 150 грам у суткі. Менавіта такая колькасць "паліва" падтрымлівае актыўны метабалізм. Ва ўрачоў існуе нават прымаўка "тлушчы згараюць у топцы вугляводаў". У выпадку перакосу ў бок бялкоў ўключаецца механізм, які запавольвае абмен рэчываў.

Вядома, вугляводы - гэта палка з двума канцамі. Бо менавіта яны адказваюць за адукацыю ў арганізме інсуліну, гармону, які трансфармуе цукар у тлушч. Менавіта на гэтым заснавана ходкае зман, што ад вугляводаў паўнеюць. Але ж вугляводы вугляводаў розніца, і не ўсе яны аднолькава дрэнныя. Небяспечныя для фігуры толькі тыя прадукты, якія хутка падымаюць узровень цукру ў крыві. Яны правакуюць выкід інсуліну, які цягне за сабой блакаванне выпрацоўкі ферментаў, якія адказваюць за расшчапленне тлушчаў, і выключае механізм ўтылізацыі залішніх пажыўных рэчываў. Больш за тое, з павышэннем колькасці інсуліну расце і апетыт. Утворыцца сапраўдны заганны круг - чым больш простых вугляводаў, тым мацней патрэбнасць у іх.
Вугляводы з нізкім глікемічны індэксам даюць эфект прама процілеглы, і менавіта ў іх наш арганізм чэрпае энергію для актыўнага жыцця.

Магчыма, безуглеводная дыета мае права на існаванне, але толькі пры разумным выкарыстанні. Як і ўсе астатнія "штучныя" сістэмы харчавання, "Кремлевка" патрабуе ўрачэбнага кантролю. Таму падумайце яшчэ раз. Можа быць, больш разумна будзе змяніць асновы харчавання і заняцца спортам?

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.