Дыета кабачковая: меню, вынікі, водгукі

Дыета кабачковая падыходзіць тым людзям, якія жадаюць пазбавіцца ад лішняга вагі без галадовак і аднастайнага харчавання. У артыкуле падрабязна апісваецца дадзены спосаб пахудання. Жадаем вам поспехаў у барацьбе за складнасць!

Агульная інфармацыя

Пра тое, што сабой уяўляе дыета кабачковая, мы раскажам крыху пазней. А пакуль давайце разгледзім карысць гэтай культуры. У шынку ўтрымліваюцца вітаміны C, B1 і B3, жалеза, калій іншыя рэчывы, якія прыносяць нам карысць. Стравы з яго рэкамендуецца ўжываць тым, хто пакутуе ад атлусцення, целлюліта, захворванняў ЖКТ і гэтак далей.

Правілы кабачковай дыеты і рэкамендацыі

• Выкарыстоўвайце толькі цёмна-зялёныя плады. Іх можна запякаць, рыхтаваць у пароварке і на грылі. Але толькі не смажыць.
• Пры падрыхтоўцы страў ня трэба выдаляць лупіну з шынка. Бо ў ёй знаходзіцца максімум вітамінаў і мікраэлементаў.
• Дадавайце ў меню іншыя гародніна і садавіна.
• У вашым рацыёне павінны прысутнічаць бялковыя прадукты. Выбірайце мяса птушкі і нятлусты рыбу.
• Выключыце такія прадукты, як хлеб, цукар, выпечка, вэнджаніна, саленні і прысмакі.
• Выконвайце пітной рэжым - 1,5-2 л у суткі.

супрацьпаказанні

Дадзеная сістэма пахудання не паходзіць:

1. Падлеткам у перыядзе паспявання.
2. Цяжарным і якія кормяць жанчынам.
3. Людзям з хранічнымі хваробамі нырак і мочавыдзяляльнай сістэмы.

Кабачковая дыета для пахудання: меню на 14 дзён

панядзелак

На сняданак робім запяканку з шынка. Памер порцыі - 250 г. запіваць любой вадкасцю.

У абед на стале павінны быць: талерка агародніннага супу, 150 г варанай курыцы і маркоўны сок.

На вячэру рыхтуем кабачковай аладкі на пару. З'ядаем 3-4 шт. Можна выпіць шклянку ёгурта, тлустасць якога знаходзіцца ў межах 0,5-2%.

аўторак

Сняданак будзе складацца з шынкоў (2-3 кружочка) з начыннем з сыру і шклянкі адвара шыпшынніка.

У абед ямо нятлусты рыбку з гарнірам (усяго 250-300 г). Запіваць вычышчанай вадой.

На вячэру ў нас будзе шынок, тушеный з шампіньёнамі. Порцыя - 200 г. Таксама выпіваем 1% -ный кефір.

серада

На сняданак ўжываем агародніннай салата (без бульбы). П'ём адвар шыпшынніка.

У абед варым грыбны суп з даданнем кавалачкаў шынка. Рэкамендуемы памер порцыі - 250 г. выпівала любую вадкасць.

На вячэру ў нас смачнае і карыснае страва - ялавічны стейк (200 г), прыгатаваны на грылі, а таксама адварная фасолю (100 г). З напояў дапускаецца агародніннай сок.

чацвер

На сняданак рыхтуем карысны амлет з кавалачкамі шынка. Выпіваем апельсінавы фреш.

У абед ямо 150-грамовы порцыю агародніннага рагу і 100 г варанай курыцы. П'ём маркоўны сок.

Вячэра будзе ўключаць у сябе агародніннай салата (200 г) і шклянку 1% -нага кефіру.

пятніца

На сняданак ямо шынкі, тушеные з лукам. Порцыя - 250 г. З напояў дапускаецца нятлусты ёгурт.

У абед на стале павінны быць: рыба на пару (150 г) і брокалі, запечаная з шынкоў (150 г). П'ём любы сок.

На вячэру з'ядаем сподачак агародніннага супу. Праз гадзіну выпіваем шклянку вады.

субота

Робім фруктовы салата, выкарыстоўваючы ківі, яблык, грушу і банан. Туды ж дадаем некалькі кавалачкаў шынка. Запраўляем нятлустым ёгуртам. Порцыя не павінна быць больш за 250 г. З напояў выбіраем зялёны чай.

На абед у нас будзе адварная курыца (150 г) і запечаны шынок (150 г). Выпіваем апельсінавы фреш.

На вячэру з'ядаем 150-грамовы порцыю адварнога рысу. Запіваць зялёным гарбатай.

нядзеля

На сняданак выдатна падыдуць кабачковай аладкі, прыгатаваныя на пару або на грылі. П'ем апельсінавы фреш.

Абед будзе складацца з ялавічыны (150 г), запечанай у духоўцы, а таксама гарніру (150). Лепш за ўсё адварыць рыс або сачавіцу. З напояў выбіраем 1% -ный кефір.

Вячэра: агародніннай салата + адвар шыпшынніка.

Робім два падыходу па 7 дзён. Наколькі эфектыўнай з'яўляецца кабачковая дыета? 14 кг за 2 тыдні - гэта максімальны вынік, на які вы можаце разлічваць. Усё будзе залежаць ад першапачатковага вагі. Чым паўней чалавек, тым больш ён схуднее.

кароткатэрміновы варыянт

Трэба трохі схуднець да важнай падзеі, прыбраўшы 2-3 см у таліі? Не жадаеце галадаць і піць слабільнае? Тады вам падыдзе кабачковая дыета на 3 дні. Меню прыводзіцца ніжэй.

Варыянт № 1

Сняданак: рыхтуем шынкі (300 г), тушеные з гароднінай (200 г). Запіваць шклянкай зялёнага чаю.

Другі сняданак ўключае ў сябе: адно яблык (несалодка) + апельсінавы фреш.

У абед запякаць шынок (300 г), адварваем курынае філе (200 г). Дадаткова можна з'есці адзін плён ківі. З напояў рэкамендуем зялёны чай.

У падвячорак робім Капустная-маркоўны салата (150 г). Зноў запякаць шынок (250 г). Выпіваем яблычны сок.

На вячэру з'ядаем 100 г чарнасліву. Запіваць зялёным гарбатай.

Варыянт № 2

На сняданак наразаем яблычна-капусны салата (150 г). П'ём зялёны чай.

Другі сняданак будзе складацца з запечанага шынка (300 г) і двух пладоў мандарына.

У абед рыхтуем шынок (200 г), тушеный з нятлустай рыбай (200 г). З'ядаем адзін ківі. Іх напояў дапусцім зялёны чай.

На падвячорак ўжываем адно яблык і 100 г разынак. П'ем апельсінавы фреш.

На вячэру будуць зноў шынкі (300 г), тушеные з гароднінай (150 г). Запіваць зялёным гарбатай.

Такім чынам, мы пералічылі стравы і прадукты, якія дапускае кабачковая дыета на 3 дні. Вынікі такога кароткатэрміновага пахудання, мяркуючы па водгуках, будуць нядрэннымі. Вага знізіцца на 1-3 кг. Талія паменшыцца на пару сантыметраў.

рэцэпты

Дыета кабачковая можа хутка надакучыць. Каб гэтага не адбылося, неабходна ўносіць разнастайнасць у рацыён. Ніжэй прадстаўлены рэцэпты. Іх можна ўключаць у меню кабачковай дыеты. Размяркуеце гэтыя стравы па днях тыдня.

Шынок, тушеный з гароднінай

Неабходныя інгрэдыенты:

• па 1 ст. л. мукі і рафінаванага алею;
• свежая зеляніна;
• два памідоры;
• невялікі шынок (200-300 г);
• мука - хопіць 1 арт. л .;
• моркву і цыбулю - па 1 шт .;
• спецыі;
• адзін салодкі перац.

Практычная частка:

1. Прамываем шынок. Наразаем яго дробнымі лустачкамі, не здымаючы лупіну.
2. Перац, цыбуліну і моркву трэба нашаткаваць соломкой. Адпраўляем іх у патэльню. Абсмажваем, выкарыстоўваючы алей.
3. У рондаль змяшчаем здробнены шынок. Туды ж кладзем абсмаленыя гародніна. Ўліваем 250 мл вады. Тушым, зачыніўшы рондальчык вечкам. Гэты працэс зойме 5-7 хвілін.
4. Памідоры варта апарыць кіпенем. Гэта дазволіць хутка зняць з іх скурку. Мякаць здрабняем.
5. На сухой патэльні абсмажваем муку. Як толькі яна набудзе светла-жоўты адценне, ўліваем 2 арт. л. вады. Дадаем памідорныя мякаць. Солім. Пасыпаем рэзкімі затаўкамі. Атрыманую масу выкладаем у рондаль да гародніны. Чакаем пачатку кіпення. Адключаем агонь. Закрываем вечка. Хай страва настаіцца 8-10 хвілін.

агародніннай суп

Бярэм шынок (200 г), салодкі перац, адну моркву і салера. Усё гэта здрабняем кубікамі. Змяшчаем у рондаль з вадой. Варым да гатовасці. Агародніннай суп упрыгожваем галінкай базіліка або пятрушкі. Солім па мінімуму.

салата

Шынок (250 г), салодкі перац і агурок наразаем кубікамі. Выкладаем у міску. Робім соус, узяўшы па 1 ст. л. ёгурта, тварагу і сечанай пятрушкі. Запраўляем ім салату. Атрымліваецца вельмі смачна і карысна.

Кабачковую аладкі на пару

Для пачатку ўзбіваем яечны бялок. Шынок (200 г) разам з лупінай шаруюць на тарцы, зліваем сок. Што далей? Злучаем бялок і кабачковую масу. Дадаем 1 ст. л. мукі. Фарміруем оладушки. У ёмістасць параваркі ўліваем палову шклянкі вады. Чару абмазваюць алеем. Кладзём аладкі. Як толькі вада пачне кіпець, Засякаем 1 хвіліну.

Водгукі лекараў і худнеюць людзей

дыета кабачковая заслужыла адабрэнне многіх спецыялістаў. Сярод яе пераваг можна вылучыць лёгкую пераноснасць, разнастайны рацыён, адсутнасць голаду і мінімальныя фінансавыя выдаткі.

Што ж думаюць пра дыеце тыя, хто на ёй сядзеў? Большасць людзей пакідаюць станоўчыя водгукі. Яны засталіся задаволеныя і прапанаваным меню, і атрыманым вынікам. Што ж тычыцца негатыўных водгукаў, то іх колькасць нікчэмна мала. Аўтарамі падобных каментароў звычайна з'яўляюцца людзі, якім не ўдалося скінуць ні аднаго кілаграма. Не выключана, што яны проста не выконвалі рэжым харчавання ў поўнай меры.

У заключэнне

Мы распавялі пра тое, што сабой уяўляе кабачковая дыета. 14 кг за 2 тыдні - гэта цалкам рэальны вынік. Каб яго дамагчыся, трэба строга прытрымлівацца інструкцый, размешчаных у артыкуле. І не забывайце аб ўмераных фізічных нагрузках.