Як схуднець пры клімаксе: харчаванне, народныя сродкі

Пры клімаксе ці можна схуднець? Так. Але гэта не вельмі лёгка. Ёсць некаторыя сакрэты. Паспрабуем іх раскрыць.

Вага можа пачаць змяняцца і раней. Але перыяд менопаузы дзейнічае на арганізм жанчыны настолькі моцна, што ні фітнес, ні знясільваючыя дыеты, ні нават галаданне не прыносяць бачных вынікаў.

парады спецыялістаў

Складнасці і лёгкасці дамагчыся можна. Трэба толькі пастарацца. Маладыя дзяўчынкі лёгка скідаюць набраныя няўзнак кілаграмы, а як схуднець пры клімаксе ў 50 гадоў, калі ўсе выбарчыя бюлетэні дарэмныя? Вам трэба:

• Павялічыць у крыві ўзровень эстрагенаў, так як у перыяд клімаксу ён значна паніжаны. Для гэтага трэба прапіць курс прэпаратаў, якія ачышчаюць печань і актывізуе дзейнасць шчытападобнай залозы. Добра з гэтым справяцца фітаэстрагены.
• Актыўны лад жыцця прыняць за правіла.

• Збалансаванае харчаванне з павялічаным спажываннем гародніны і садавіны.
• Адмовіцца ад знясільваючых, ні да чаго не прыводзяць дыет.
• Вывучыць і прымяняць парады народнай медыцыны, якія дапамогуць наладзіць вугляводна-тлушчавы абмен.
• Павялічыць лік прыёмаў ежы, адначасова зменшыць які прымаецца за раз аб'ём. Такая сістэма ўсё з'едзеныя калорыі дазваляе марнаваць тут жа, не адкладаючы іх на потым. Гэта значыць уся ежа пераўтворыцца ў энергію жыцця.
• Старанна перажоўваць ежу.

Харчаванне: рэжым і шкодныя прадукты

Як схуднець пры клімаксе? Памятаеце, што галоўная ежа на працягу дня - гэта сняданак! Выпрацоўка энергіі пачынаецца з яго.

Абед - любімыя тушеные гародніна. Да іх можна дадаць трохі звыклых прысмакаў. Калі ён праходзіць у хатніх умовах, то першае страва павінна быць вадкім, а на другое - адварная курыца ці ялавічына з агароднінным салатай (лепш без запраўкі).

Пастаянна трэба сачыць за выпіваемой вадкасцю. Не менш за два літраў на працягу дня. Гэта можа быць чыстая фільтраваныя вада або травяныя адвары.

Нельга есці перад сном. Ноччу, падчас адпачынку, арганізм прыпыняе працэсы стрававання, і ежа, якая знаходзіць у страўніку, пачынае гніць, што вядзе да выдзялення ў кроў шкодных атрутных рэчываў. Любы перакус зь «мінулага жыцця" павінен перайсці ў асноўныя прыёмы ежы. Ніякіх сушак, арэхаў, шакаладак па-за прыёму ежы.

Таксама варта катэгарычна выключыць з рацыёну асабліва шкодныя прадукты: маянэз, кетчуп, газіроўку, соль, крамныя фруктовыя сокі. Яны павышаюць узровень халестэрыну, вядуць да парушэння тлушчавага абмену, не прыносячы ніякай карысці.

Стара, але дзейсна: рух - гэта жыццё

У перыяд менапаўзы актыўнасць - гэта падаўжэнне жыцця. Давайце разбярэмся, як схуднець пры клімаксе. Водгукі якія прайшлі праз гэты перыяд жанчын кажуць пра карысць фізічных практыкаванняў. Вышэйпаказаныя парады добрыя толькі ў сукупнасці з правільнай фізічнай нагрузкай. Трэба адвыкаць ад ліфта. Некалькі разоў на дзень пешшу ўніз і ўверх па прыступках дасць такі жа эфект, як ад некалькіх заняткаў у спартыўнай зале на трэнажорах, якія імітуюць хаду па лесвіцы. Такая актыўнасць падцягне мышцы сцёгнаў, ікроножные мышцы. За дзень трэба праходзіць не менш за пяць кіламетраў. Ну і, вядома, важна на рэгулярнай аснове наведваць трэнажорная зала, фітнес-цэнтры і басейны.

Абмежаванне ў ежы плюс ўзмоцненая фізічная нагрузка не дадуць арганізму шанцу назапасіцца непатрэбнымі вугляводамі.

Трэба толькі памятаць, што ў перыяд менопаузы нельга хутка скідаць вагу. Тлушчавыя адклады, асабліва на жываце, - гэта арганізаванае сховішча эстрагенаў і харчовага халестэрыну, сінтэз якога вырабляе печань. Падарваць здароўе можна, калі на фоне паніжанага гарманальнага фону рэзка пазбавіцца гэтага сховішча гармонаў.

Рэцэпты, правераныя часам

Як схуднець пры клімаксе, выкарыстоўваючы народныя сродкі? Яны ледзь не ў першую чаргу раяць пазбавіцца ад замка. З'ява гэта само па сабе не вельмі прыемнае. Дапамагаюць у гэтым выпадку адвары слабільных траў і агароднінныя сокі. У любой аптэцы можна купіць рабарбар, крушыну, крываўнік, рамонак аптэчную, лісце і карані дзьмухаўца можна сабраць у мясцовым парку, насенне кропу - на сваім участку. Заварваць і прымаць па інструкцыі.

Народныя сродкі добрыя для:

• зніжэння апетыту;
• ачышчэння слізістай кішачніка (адвары выводзяць большую частку калавых камянёў).

Таксама яны дапамагаюць аднавіць структуру печані, наладзіць яе працу, аптымізаваць вугляводна-тлушчавы абмен.

Правільнае харчаванне

Дыетолагі раяць ў пагоні за лёгкасцю і вытанчанасцю не грэбаваць радамі адмыслоўцаў. У перыяд клімаксу рэзкае пахуданне можа «падарыць» наўзамен жудасны абвіслі жывот (званы «фартухом») і горб. Таму ўзнікае такое пытанне: "Пры клімаксе ці можна схуднець?" Можна. Акцэнт у гэтым выпадку робяць на правільным харчаванні.

кальцый

У перыяд менапаўзы арганізм губляе шмат кальцыя, таму сутачная доза павінна складаць ад 1000 да 1500 мг. «Здабыць» яго арганізм можа з малочных і кісламалочных прадуктаў, садавіны і арэхаў (апельсіны, інжыр, курага, арахіс, міндаль), зялёнай гародніны (салера, капуста, салата, аліўкі, фасоль), рыбы і мяса (Сардзінія, ялавічына).

Сучасныя навукоўцы лічаць, што кальцыю дапамагае засвойвацца бор. Таму абавязкова трэба ўжываць чарнасліў, міндаль, спаржу, разынкі і персікі.

магній

Гэта першы памочнік пры стрэсах і нервовых засмучэннях. У суткі яго патрэба складае 400-500 мг. Беспадстаўнае пачуццё трывогі ці стомленасці, бессань, цягліцавы цік, парушаны сардэчны рытм кажа пра недахоп магнію. Ён утрымліваецца ў белай фасолі, рысе, аўсяных шматках, арахісе, соевых бабах, міндалі, зародках пшаніцы і вотруб'і, у арэхах кешью.

Карысныя ў гэты перыяд крупы з серыі цёмных - пярлоўка, аўсянка, ячная, і макароны, прыгатаваныя ў пароварке.

тлушчы

Як схуднець пры клімаксе? Не забываць пра тое, што прадукты павінны ўтрымліваць вялікая колькасць тоўстых Амега-3-кіслот. Да такой ежы ставіцца: скумбрыя, ласось, стронга або макрэль, кансерваваныя сардзіны, грэцкія арэхі. Яны насычаюць карыснымі тлушчамі крывяныя клеткі.

іншыя прадукты

Ўзбагаціць харчаванне трэба яркімі гароднінай (белакачанная і краснокочанная капуста, моркву, салодкі перац), садавінай (вішня, парэчка, чырвоны грэйпфрут) і зелянінай.

Недахоп соляў калія можна папоўніць курагой, бананамі, апельсінамі, шыпшынай, мандарынамі, хлебам з мукі грубага памолу, морапрадуктамі. Актыўны ўдзел у запаволенні старэння прымаюць чорная парэчка, пятрушка, ківі, авакада. Вочы, у прыватнасці крышталік, ахоўваюць ад траплення таксінаў ракі, крэветкі, дыня і абрыкос.

Ліпідны профіль і харчаванне

Як схуднець пры клімаксе і аднавіць парушаны ў гэты перыяд абменны працэс, які можа павысіць рызыку ўзнікнення атэрасклерозу? Рэгулярна трэба сачыць за ліпідных профілем.

Адмовіцца варта ад печані, яечных жаўткоў, сала, нырак, масла сметанковага, сыроў плаўленых, мяса (тоўстых гатункаў) і смятаны. Малако трэба піць практычна абястлушчанае (менш за 1% тлушчу). Птушку трэба ўжываць без скуры. У штодзённы рацыён неабходна дадаць цяляціну, маладую бараніну і рыбу (лепш марскую). Абавязкова патрэбныя садавіна, гародніна і зёлкавыя культуры.

Вотруб'е і адмова ад солі

Важна ёсць не проста малакаларыйныя стравы, у іх абавязкова павінны быць вотруб'е - неабходны прадукт для правільнай працы кішачніка.

Калі ёсць рызыка развіцця гіпертанічнай хваробы, трэба пасля кансультацыі з дыетолагам паменшыць (магчыма, да нуля) спажыванне солі. Яе прысмак можна паспрабаваць замяніць рэзкай травой.

Смузи

Клімактэрычны перыяд характэрны тупога глыбокага стрэсам ўнутраных органаў. Зняць яго павінны вітамінныя комплексы і мікраэлементы, якія дапамагаюць схуднець пры клімаксе. Народныя сродкі могуць быць рознымі. Але для жанчын у пяцьдзесят гадоў лепш падыдуць свежевыжатые сокі ці смузи агароднінныя і фруктовыя. У ход можа ісці ўсё - салодкі перац, любая зеляніна, капуста, морква, клубніцы, вішня, цытрусавыя і інш.

Свабодныя радыкалы выганяе з арганізма даволі вядомы вітамін Е. Ён прысутнічае ў бабовых, авакада, раслінным алеі, спаржы.

Паменшыць сухасць вонкавых палавых органаў і знізіць інтэнсіўнасць прыліваў могуць лігнін з насення лёну.

І яшчэ трэба памятаць. Нельга ў гэты перыяд есці толькі малакаларыйныя стравы. У сувязі з перабудовай жаночай сістэмы і падвышанымі фізічнымі нагрузкамі энергазатраты растуць. А стравы з малым утрыманнем калорый будуць трымаць арганізм ў пастаянным пачуцці голаду, што справакуе перакусы.

Негормональные прэпараты пры клімаксе

Клімакс часта суправаджаецца рэзкай зменай самаадчування, настрою, часам пагаршаецца здароўе, з'яўляецца падвышаная потлівасць. І самае прыкрае - прылівы. Да гэтага часу не існуе лекі, які дапамагае незаўважна для арганізма прайсці фазу згасання яечнікаў. Ці можна перажыць гэты перыяд без лекавых сродкаў?

Спецыялісты раяць ужываць негормональные прэпараты. Гэта выдатны выхад з сітуацыі з найменшымі стратамі.

Сёння аптэкі прапаноўваюць вялікі выбар такіх лекаў і вітамінных комплексаў да іх. Падабраць падыходны варыянт і распісаць курс лячэння дапаможа спецыяліст.

Негормональные прэпараты пры клімаксе сёння вельмі эфектыўныя. Асаблівую папулярнасць заслужылі тыя, што ставяцца да групы фітоэстрогенов. Яны створаны як аналагі гармонаў чалавека і не маюць пабочных эфектаў. Напрыклад, прэпарат «Эстровэл» прыводзіць у норму колькасць эстрагенаў і дабратворна ўплывае на эмацыйны стан, зводзіць на нішто непрыемныя адчуванні ад прыліваў.

У аптэках можна набыць лекі «Тамоксифен» і «Ралоксифен» - селектыўныя мадулятары рэцэптараў эстрогена. Добра вядомы нашым жанчынам прэпарат «Ременс». Ён забяспечвае аднаўленне гарманальнага балансу, нармалізуе працу сардэчнай цягліцы і паляпшае крывацёк. Вітаміны «Цы-Клім» здымаюць нервовае напружанне. Падобных прэпаратаў вельмі шмат. Іх ужыванне трэба суправаджаць станоўчымі эмоцыямі: хадзіць на спэктаклі або фільмы, сустракацца з сябрамі або знайсці сабе хобі па душы.

меркаванне лекараў

Так як схуднець пры клімаксе? Таблеткі для зніжэння вагі ў дадзеным выпадку будуць недарэчы. Спецыялісты кажуць, што варта адмовіцца ад падобных прэпаратаў. Яны выпісваюцца толькі па сведчаннях. Каб знізіць вагу, трэба прытрымлівацца вышэйпрыведзеным саветам і рэгулярна кансультавацца з які лечыць лекарам.