Крамлёўская дыета, меню на 20 у.а. Табліца прадуктаў і балаў

Дыет сёння прыдумана вялікая колькасць, аднак у кожнай з гэтых сістэм ёсць свае недахопы. То дыета занадта абмяжоўвае спажыванне бялку, то прапануе настолькі бедны рацыён, што вытрымаць яго многім не пад сілу. Таму жанчыны заўсёды мараць знайсці для сябе дыету, якая не высільвае арганізм, а значыць, не становіцца пагрозай для здароўя, меню якой дастаткова разнастайна, каб не згараць ад зайздрасці да калег або членам сям'і ў час абеду, а плюс да ўсяго астатняга - каб яна яшчэ і дапамагала схуднець. Пагадзіцеся, патрабаванні не занадта завышаныя, такія сістэмы ёсць, і сёння мы пагаворым пра адну з іх. Гэта крамлёўская дыета. Меню на 20 у.а. - гэта не кошт вашага абеду, а спецыяльная методыка падлікаў каларыйнасці ежы.

аўтар методыкі

Хто прыдумаў гэтую сістэму, на сённяшні дзень вызначыць праблематычна, як і тое, чаму яна атрымала такую назву. Крамлёўская дыета (меню на 20 у.а.) вельмі падобная на складаную сістэму зніжэння вагі Аткінса, аднак мае свае асаблівасці. У першую чаргу - гэта палегчаны варыянт, які больш за ўсё падыходзіць для расійскіх рэалій. Сёння мы хочам падрабязна распавесці вам пра тое, што ўяўляе сабой гэтая сістэма. Нягледзячы на тое што існуе яна даўно і назва ва ўсіх на слыху, шмат хто лічыць, што гэта дарагая сістэма для пахудання зорак шоў-бізнэсу. Гэта зусім не так, любому з вас па кішэні крамлёўская дыета. Меню на 20 у.а. ўяўляе сабой набор цалкам звычайных прадуктаў, якія мы ўсе кожны дзень бачым на стале. Упор тут робіцца на памяншэнне вугляводных і павелічэнне бялковых прадуктаў. Гэта нядзіўна, бо бялок - гэта важнейшы будаўнічы матэрыял для ўсіх тканін вашага арганізма, а вугляводы (асабліва булачкі і цукар) - лютыя ворагі стройнай фігуры.

Адрозненне ад іншых бялковых дыет

На сённяшні дзень іх досыць шмат. Гэта папулярная яечная дыета, методыка Дзюка, і многія іншыя. Усе яны разлічаны на тое, каб максімальна знізіць спажыванне вугляводаў, а якое вызвалілася месца заняць бялковымі прадуктамі, на расшчапленне якіх арганізм марнуе больш энергіі, чым атрымлівае наўзамен. Такім чынам, вышэй цела пачынае адчуваць дэфіцыт калорый і расходаваць назапашаны тлушч. Дык чым жа так адрозніваецца крамлёўская дыета? Меню на 20 у.а. - гэта ў першую чаргу практычна поўная адсутнасць абмежаванняў. Вы можаце самі выбіраць любыя прадукты, спатрэбіцца толькі спраўджвацца з табліцамі, каб змест вугляводаў ў ежы не перавышала славутыя 20 балаў на першым часе, і 40 - у наступным. Гэта могуць быць бульба фры і сыр, мяса і шакалад, адзіны нюанс, калі сёння з'едзены 100 г марожанага або 50 г бісквітнага торцік, то гэтым ваш рацыён і абмяжуецца. А вось складаючы рацыён з бялковых прадуктаў і гародніны, можна зусім не адчуваць голаду і паступова худнець. Мара, ды і толькі.

намячаем вынік

Менавіта канчатковая мэта натхняе нас на подзвігі, таму кожнаму чалавеку вельмі важна ведаць, на што ён можа разлічваць. Крамлёўская дыета для пахудання - гэта спосаб, які гарантавана дасць вынік. Гэта пацверджана сотнямі даследаванняў і асабістым вопытам мноства жанчын. А вось карысць падобнага зніжэння вагі лекарамі падвяргаецца сумневу. Лішак бялку і тлушчу ў рацыёне і хуткае зніжэнне вагі - усё гэта стрэс для арганізма, ды і нельга назваць такое харчаванне карысным і рацыянальным. Акрамя таго, пасля заканчэння курса ёсць вялікі шанец хутка вярнуць назад усё, што вы скінулі, паколькі не было поўнай перабудовы сістэмы харчавання.

Аднак многіх не цікавіць, што будзе потым. Самае галоўнае - атрымаць вынік неадкладна, пазбавіцца ад ненавісных 2, 5, 20 кілаграмаў. І чым больш у вас лішняга вагі, тым хутчэй будзе першы вынік. Крамлёўская дыета для пахудання - гэта гарантаваны поспех у барацьбе за складнасць ў кароткія тэрміны.

довады за

Напэўна, няма вялікага сэнсу прытрымлівацца гэтай сістэмы пахудання, калі трэба пазбавіцца ад двух, трох кілаграмаў. У гэтым выпадку вам больш дапамогуць спартыўныя нагрузкі пры абмежаванні прысмакаў і мучнога ў рацыёне. А вось калі ваша мэта глабальныя і вам патрабуецца сур'ёзная карэкцыя фігуры, то для вас ідэальна падыдзе дыета крамлёўская на 10 дзён. Гэтая дыета добрая тым, што вы можаце есці значная колькасць прадуктаў, якія па табліцы даюць 0 ачкоў. Гэта не значыць, што можна есьці іх бязь меры, прытрымвайцеся разумных рамак. Вам не прыйдзецца нават успамінаць пра пачуццё голаду, а таксама мучыць сябе аднастайнымі стравамі. Сярод дазволеных страў салаты з маянэзам і ікра, тоўстыя гатункі сыру. Калі вы запрошаны на ўрачыстасць, то можна нават алкаголь, праўда, забудзьцеся пра салодкія кактэйлі і віна, а таксама лікёры і піва.

Вашы родныя і блізкія будуць вельмі здзіўлены багаццем і разнастайнасцю страў на вашым стале, а таксама фантастычнымі вынікамі. Пры вялікім лішнім вазе чалавек пачынае проста раставаць на вачах. Дыета крамлёўская на 10 дзён з невялікімі індывідуальнымі карэктывамі выдатна падыдзе для ўсёй сям'і. Вялікая колькасць бялку пойдзе на карысць мужчынам, занятым фізічнай працай, спартсменам, а таксама жанчынам, якія хочуць пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў. Немалаважна і зручнасць гэтай сістэмы. Вам не трэба пакутліва лічыць калорыі і рыхтаваць фантастычныя стравы. Усё лімітава проста, вы можаце ёсць любыя прадукты, усе іх разнастайнасць дазваляе крамлёўская дыета. Табліца балаў дазволіць вам лёгка знайсці выбраную ежу і вызначыць, якое яе колькасць вы можаце сабе дазволіць. Адпаведна, выбіраючы прадукты «вагой» ў 0 або 1 бал, вы пакідаеце сабе шырокі дыяпазон варыянтаў трапез на наступны рэшту дня (усяго ў суткі трэба ўкласціся ў 20 балаў). А вось выбраўшы крыніцы вугляводаў, вы ўбачыце, наколькі малая ваша порцыя. Адчуць не пасьпееце, а дзённы рацыён ўжо вычарпаны.

асноўныя пастулаты

Сутнасць крамлёўскай дыеты - гэта кардынальныя перамены ў сістэме харчавання. Як-то ў нас прынята, што жанчыны (асабліва жадаючыя схуднець) адмаўляюцца ад мяса і сала, ад сыру і масла і налягаюць на рыс і грэчку. У выніку арганізм бунтуе, зноў і зноў уключаючы сігналы голаду, каб пакрыць страты бялку. Мы ж, адчуваючы дыскамфорт, пачынаем заглушаць яго сухарыкамі і салодкай гарбатай. Таму вага стаіць на месцы, арганізм знясілены ад бялковага галадання, мышцы знясіленыя, сіл няма ні на што. А бо порцыя мяса можа даць адчуванне задаволенасці на доўгія гадзіны, вялікі запас энергіі і сіл.

довады супраць

Як і любая іншая, мае свае недахопы і крамлёўская дыета. Вугляводы для арганізма вельмі важныя, гэта крыніца клятчаткі і энергіі, таму зусім адмаўляцца ад травы і гародніны не варта. А калі прытрымлівацца рэкамендацый дадзенай сістэмы, то на гэтыя прадукты адводзіцца ў сістэме харчавання вельмі мала месца. Калі гародніна ў невялікіх колькасцях яшчэ можна пакінуць, то вось пра хлеб, цукар і крупы прыйдзецца забыцца. Не суцяшайце сябе тым, што пакладзеце толькі лыжачку ў гарбату, гэта звядзе на нішто ўсе вашы старанні. На першым часе выключаюцца усе садавіна, каштоўныя крыніцы вітамінаў і антыаксідантаў, а таксама карыснай клятчаткі.

Недахоп вугляводаў можа стаць сур'ёзным выпрабаваннем для людзей з хранічнымі захворваннямі. Гэта ў першую чаргу праблемы з ныркамі і страўнікам, кішачнікам і печанню. Таму перад тым, як садзіцца на дыету, добра б пракансультавацца з які лечыць лекарам.

супрацьпаказанні

Забудзьцеся пра дыеты, калі вы рыхтуецеся стаць маці. Цяжарная жанчына мае патрэбу ў паўнавартасным і разнастайным харчаванні, і любыя дыеты проціпаказаныя. Гэтае правіла захоўваецца і пры грудным гадаванні, дачакайцеся яго заканчэння, перш чым садзіцца на дыету. Не падыходзіць яна для дзяцей і падлеткаў, атлусценне ў гэтым узросце трэба лячыць толькі пад наглядам вопытнага ўрача і дыетолага. Любыя аперацыйныя ўмяшання, лячэнне з прымяненнем цяжкіх лекавых прэпаратаў, дэпрэсіўныя расстройствы - усё гэта прамыя супрацьпаказанні. Вельмі цяжка будзе пераносіць дыету людзям, якія прывыклі ёсць па большай частцы раслінную ежу, хоць яны значна радзей пакутуюць залішняй вагой.

спажыванне вадкасці

Яшчэ адзін момант, які варта адзначыць, - неабходнасць піць шмат вады. Гэта правіла выконваецца практычна заўсёды, калі трэба пазбавіцца ад лішняга вагі, таму як вада дапамагае не толькі напоўніць страўнік і пазбавіць вас ад пачуцці голаду, але і вымыць з арганізма дзындры і прадукты распаду. Асабліва важна гэта пры ўжыванні вялікай колькасці бялковай ежы, чым, уласна, і характарызуецца крамлёўская дыета. Табліца балаў не адлюстроўвае пажыўную каштоўнасць спажываных прадуктаў, яна накіравана толькі на падлік вугляводаў, таму вы не бачыце ўсёй карцінкі. Бялковы рацыён дае вялікую нагрузку на ныркі, так як адбываецца значная страта вадкасці. Менавіта для кампенсацыі і даецца рэкамендацыя піць 1,5-2 літры вадкасці ў суткі.

асноўныя этапы

Давайце трохі падрабязней разбяром, як праходзіць крамлёўская дыета. Балы, якія налічваюцца за прадукты, вы можаце заўсёды паглядзець у табліцах, прыведзеных у артыкуле, мы не будзем на гэтым спыняцца. Увесь час дыеты прынята разбіваць на тры этапы. Першы - гэта ўводны, ваш арганізм рыхтуецца да актыўнага збавенню ад тлушчавых запасаў. Ён з'яўляецца самым строгім ў дачыненні да спажывання вугляводаў, якія прыйдзецца практычна выключыць. Доўжыцца гэты этап каля двух тыдняў, дзеля вялікай мэты можна вытрымаць. Дазваляецца есьці мяса і рыбу, яйкі і морапрадукты, сыр, масла жывёлы і раслінныя. Затое цалкам выключаюцца прысмакі, садавіна і крухмалістыя гародніна (кукуруза, бульба, морква).

За гэты час ваш метабалізм разгоніцца, і арганізм ператворыцца ў жиросжигающую машыну. Ужо праз тыдзень вы зразумееце, як добра працуе крамлёўская дыета. Вынікі будуць залежаць ад вас (наколькі строга вы выконваеце рэкамендацыі), а таксама ад першапачатковага вагі. Акрамя таго, каб эфектыўна худнець, неабходна павялічваць фізічныя нагрузкі, напрыклад пачаць хадзіць з працы пешшу.

Працягваем курс зніжэння вагі

Другі этап пачынаецца з трэцяга тыдня і доўжыцца аж да таго моманту, пакуль вы не дасягне жаданага выніку. Кожны тыдзень вы дадаеце па 5 балаў да сутачнай норме, і так, пакуль не дасягне лічбы ў 40 балаў. Кожны дзень трэба сачыць за сваім вагой. Калі вы заўважаеце, што набралі вагу, вяртайцеся на першы этап. Нарэшце трэці этап дапамагае падтрымаць вынік. Ён працягваецца калі заўгодна доўга. Паступова вы дадаеце яшчэ па 10 ачкоў да дзённага рацыёну (раз у тыдзень), пакуль не дасягне лічбы ў 60 балаў. Дасведчаным шляхам выбірайце прадукты, якія спрыяюць павелічэнню вагі, дрымотнасці, дрэннаму страваванню, і выключае іх. Калі набіраеце вагу - вярніцеся на другі этап.

Прыкладныя меню на дзень

Мы распішам толькі некалькі варыянтаў, на самай справе іх можна прыдумаць нашмат больш. Такім чынам, што ўяўляе сабой крамлёўская дыета. Меню на дзень можна рыхтаваць загадзя, з вечара, каб не марнаваць час. На сняданак выдатна падыдзе 100 г смажаных шынкоў або 2 адварных сасіскі, 50 г сыру, яечня з двух яек ці 100 г памідораў. Запіць можна несалодкім гарбатай ці кава.

На абед прыгатуйце сабе 100 г бульбянога пюрэ або 200 г капусты, 150 г запечанай курыцы або адварной свініны. Падвячорак будзе досыць лёгкі, гэта можа быць 100 г апельсіна ці 50 г фісташак. На вячэру выдатным варыянтам стане салата ліставай або з квашанай капусты (100 г), тушаная рыба ў тамаце або мяса, запечанае ў сухарах (200 г). Як бачыце, галодным застацца вельмі складана.

Рэцэпты на кожны дзень

Стравы пры крамлёўскай дыеце можна рыхтаваць самыя разнастайныя. Калі вы любіце блінцы і амлеты, то гэта варыянт як раз для вас. Спатрэбяцца 2-3 яйкі і некалькі лыжак малака. Ўзбіваем ў аднастайную масу і выліваць на разагрэтую патэльню, змазаную алеем. Хутка абсмажваем ў двух бакоў і даводзім да гатовасці ў мікрахвалеўцы або ў духоўцы.

Першыя стравы таксама можна рыхтаваць у сваё задавальненне. Выдатным варыянтам стане суп з салеры. Для гэтага на 5 літраў вазьміце 600 г салеры, 1 моркву і 1 цыбуліну і пару таматаў. Гародніна зварыць да мяккасці і здрабніць у блендере. А калі вы не пераносіце салера, то прыгатуйце капуста з капусты з шчаўем і шампіньёнамі.

У якасці закускі прыгатуйце выдатны салата. Вам спатрэбіцца па 100 сыру і смятаны, зеляніна, адварная грудка (200 г), 100 г таматаў, балгарскі перац і 100 г каранёвага салеры. Гародніна і зеляніна парэзаць.

Усё атрымаецца.