У дапамогу пачаткоўцу спартсмену: за колькі можна напампаваць або Як стаць уладальнікам прыгожай фігуры ў самы кароткі тэрмін?

Шматлікіх пачаткоўцаў спартсменаў і бодзібілдараў, у першую чаргу, цікавіць адно пытанне: за колькі можна напампаваць? Але адказаць на яго не так ужо і проста нават для прафесійных трэнераў і спартсменаў. Усё залежыць не толькі ад вашага старанні, але і мноства іншых фактараў, аб якіх і пойдзе гаворка ў гэтым артыкуле.

У першую чаргу, неабходна зразумець, што трэніроўкі па той ці іншай праграме не заўсёды даюць жаданы вынік. Да прыкладу, трэніруючыся па праграме знакамітага акцёра Джэйсана Стэтхэм, не варта спадзявацца атрымаць у дакладнасці такую ж фігуру, як у гэтай галівудскай зоркі. І ўся справа тут не ў вашым жаданні і імкненні, а ў генетыцы. Арганізм кожнага чалавека уладкаваны унікальным чынам і тая праграма, якая ідэальна падыходзіць для набору мышачнай масы ў аднаго спартсмена, можа не даць абсалютна ніякага выніку ў дзесяці іншых.

У такім выпадку ў вас паўстане слушнае пытанне: як напампаваць хутка, калі ў свеце існуе вялікая колькасць праграм для набору мышачнай масы? Для пачатку давайце вызначымся, які тып трэніровак лепш за ўсё для вас падыходзіць. А для гэтага неабходна вызначыць свой соматотип.

Тып складання вызначаецца прасцей за ўсё па двух прыкметах - аб'ёме запясці і прапорцыям цела. За колькі можна напампаваць, у першую чаргу будзе залежаць ад вашага соматотипа.

1. Эктоморф. Для гэтага тыпу складання характэрныя даволі вузкія запясці (запясце без праблем можна абхапіць другой рукой) і прыблізна аднолькавы аб'ём сцёгнаў, станы і грудзей (такі варыянт часта пазначаюць літарай "Н"). Эктоморфы звычайна набіраюць усяго два-тры кілаграма мышачнай масы ў год, але затое кожная цягліца адразу будзе вельмі рэльефнай, што ў значнай ступені адаб'ецца на прыгажосці фігуры.

2. Эндоморф. Гэты тып складання аб'ядноўвае ў сабе людзей, схільных да набору лішняй вагі ў выглядзе тлушчавых адкладаў. Эндоморф наўрад ці зможа абхапіць рукой запясце, а абхапілі станы ў яго, хутчэй за ўсё, перавышае аб'ём грудзей і абхапілі сцёгнаў (пазначаецца літарай "О"). За колькі можна напампаваць эндоморфу? Прырост мышачнай масы ў гэтага тыпу складання самы вялікі - да дзесяці кілаграмаў мышачнай масы ў год. Але велізарны мінус заключаецца ў тым, што эндоморфам спатрэбіцца «прамаляваць» мышцы, пасля таго, як яны будуць накачаны. А каб прыбавіць сваёй постаці рэльефнасці, людзі з гэтым тыпам складання павінны задумацца аб спальванні лішняга вагі і падтрымання сваёй фігуры ў форме з дапамогай правільнага харчавання.

3. Мезоморф. Сапраўдная залатая сярэдзіна. Мезоморфам не варта нават задумвацца, за які час можна напампаваць, так як цягліцавая маса расце ў іх даволі хутка, а часу на яе «прамалёўку» ў іх сыходзіць значна менш, чым у эндоморфов. Звычайна людзі з такім тыпам складання даволі праблематычна абхапляюць сваё запясце, а абхапілі грудзях у іх прыблізна такі ж, як і ў сцёгнаў, але значна перавышае абхапілі станы (пазначаецца літарай «V»).

Але не варта радавацца ці хвалявацца з-за свайго тыпу складання раней часу. Ён далёка не заўсёды са стоадсоткавай дакладнасцю вызначае тое, за колькі можна напампаваць і пачаць ганарыцца ідэальнай фігурай. Шмат у чым хуткасць набору мышачнай масы будзе залежаць ад таго, якая тканіна, у першую чаргу, схільная прымаць калорыі - мышцы або тлушч. Да таго ж на прырост мышачнай масы ўплывае ўзровень тэстастэрону (чым ён вышэй, тым хутчэй атрымаецца напампаваць) і абмену рэчываў у арганізме.

Пасля таго, як вы вызначыце свой тып складання, паспрабуйце паэксперыментаваць з праграмамі для гэтага тыпу, а ўжо затым зможаце выбраць для сябе аптымальную сістэму трэніровак, якая дапаможа набраць мышачную масу як мага хутчэй і выглядаць значна прыгажэй, чым раней.