Спорт і ФітнэсНарошчванне мышачнай масы

Рыўкі гіры: тэхніка. Практыкаванні з гірай

Да аднаго з самых папулярных сілавых відаў спорту ў Еўропе адносіцца гіравы спорт, асновай якога з'яўляюцца такія дзеянні, як рывок і штуршок гіры. Здзяйсняюць іх максімальную колькасць раз за пэўны прамежак часу. Гіравы від спорту адносіцца да разнавіднасцяў цяжкай атлетыкі, ён атрымаў шырокае распаўсюджванне ў Еўропе і на постсавецкай прасторы. Гэты занятак для сапраўдных асілкаў, здольных падняць велізарны вага над галавой.

Гіравы спорт можна назваць маладым выглядам, так як вялікую вядомасць ён набыў толькі ў пачатку дваццатага стагодзьдзя. З году ў год ён набывае ўсё больш прыхільнікаў ва ўсім свеце, па большай частцы дзякуючы правядзенню Чэмпіянатаў Еўропы і свету. Так, глядзіш, хутка будзе ў Алімпійскіх гульнях.

Як гіры патрапілі ў спорт?

Калі прасачыць гісторыю гіравікоў, то можна ўбачыць, што рыўкі гіры ўпершыню дэманстравалі дужыя ў цырку. Большасць рукапісаў толькі пацвярджаюць, што асілкі прысутнічалі ў абавязковым парадку (нароўні з акрабатамі, жанглёрамі і клоўнамі) у бадзяжных цыркавых трупах. У задачы такіх атлетаў таксама ўваходзіла ахова тэрыторыі і ўдзельнікаў трупы.

Паводле гістарычных дакументах, атлетаў пры цырку, дадаткова займаюцца аховай парадку, называлі сілавікамі. Пазней гэта назва забрала сабе выканаўчая ўлада. Мабыць, жаданне гледачоў пасля наведвання цырка стаць такімі ж фізічна развітымі паклала пачатак гіравым спорце ў Еўропе.

Калі ўзгадаць гісторыю выдатнага атлета Івана Максімавіча Паддубнага, не складзе працы зразумець, як гіравы спорт з забаўляльнага шоу трапіў у вялікі спорт.

Першыя крокі да гіравым спорце

Чытаючы гісторыі выдатных спартсменаў пра пачатак кар'еры, можна уразіцца вялікім падабенствам іх дзяцінства з дзяцінствам і юнацтвам кожнага з сярэднестатыстычных рабят. Калі акунуцца ў думкі пра мінулае, то можна ўспомніць наяўнасць гіры дома ў кожнага трэцяга знаёмага ці сваяка. Сустрэць падобны спортінвентар можна было каля ложка, на балконе, у майстэрні і нават на кухні. У апошнім выпадку, не зусім зразумела для чаго, гіра стаяла на талерцы, у вядры капусты і да т.п. І кожны раз, прыходзячы ў госці, суседскі хлапчук змятаў з яе пыл, і яго неакрэплыя рукі спрабавалі выштурхнуць гіру ўверх.

Праз гады памацнеўшай малады чалавек мог ужо некалькі разоў адной рукой выпхнуць ўверх жоўтую гіру з надпісам "16 кг", а пазней і зялёную - рывок гіры 24 кг. А часам, з зайздрасцю назіраючы за тым, як нехта вялікі і моцны выціскае гіру чырвонага колеру ў 32 кілаграмы адной рукой, марыў паўтарыць калі-небудзь такі рывок. Звычайнага чалавека ад прафесійнага гіравік адрознівае толькі адно - гіравік ніколі не здаваўся, імкнучыся удасканальваць ўласныя рэкорды ў вазе і колькасці паўтораў.

Папулярнасць дзякуючы адсутнасці затрат

Схільнасць чалавека да любога ўвазе спорту вызначаецца не толькі жаданнем. Для гэтага патрэбныя фізічныя паказчыкі і фінансавыя магчымасці. Гены еўрапейцаў, уключаючы жыхароў былога Савецкага Саюза, дазвалялі нават дзецям займацца гіравым спортам. Вялікую папулярнасць на постсавецкай прасторы гіравы спорт атрымаў менавіта дзякуючы адсутнасці фінансавых выдаткаў.

Рыўкі гіры можна было выконваць падчас групавых заняткаў, дастаткова было мець усяго адну гіру ў вялікім двары. Пра які рыштунку ў выглядзе адзення, абутку і паясоў не было і гаворкі. Пра экіпіроўцы дзятва даведвалася толькі падчас спаборніцтваў на званне чэмпіёна горада або вобласці. Бо праблем з металам у краіне не было, цана на гіры была даступнай для ўсяго насельніцтва. Вялікі выбар формаў і разнавіднасцяў на рынку, уключаючы разборныя і рэгуляваныя гіры, паказвае на велізарную папулярнасць гіравога спорту ў СССР.

Вытокі гіравога спорту на службе ў войску

Любы чалавек, які праходзіў службу ў войску СССР, не задумваючыся, скажа пра тое, што такое СКА. Дзесьці побач з ЦСКА. Менавіта дзякуючы спартыўнаму клубу арміі мільёны людзей пазнаёміліся са спортам яшчэ на службе ў арміі, а потым, праз дзесяцігоддзі, прышчаплялі любоў да спорту сваім дзецям і ўнукам.

Бокс, барацьба, рыўкі гіры, жым штангі, футбол, хакей і дзесяткі іншых відаў спорту былі ў пашане на службы ў войску. Усё роўна, у якіх войсках служыў салдат - прысутнасць гіры можна выявіць не толькі ў гаражы танкістаў, а і на палубе ваеннага крэйсера, нават на борце падводнай лодкі быў гэты спортінвентар. Класічны штуршок двух гір адначасова насіў назву «падводны салдацкі рывок». Дзякуючы падтрымцы дзяржавы гіравы спорт на постсавецкай прасторы займае адну з вядучых пазіцый у цяжкай атлетыцы.

Правілы трэба ведаць усім

У спаборніцтвах выкарыстоўваюць гіры вагой 32, 24 і 16 кілаграм. Групы ўдзельнікаў падзяляюць па катэгорыях, дзе пераможца вызначаецца па кожнай вагавой катэгорыі, як у мужчын, так і ў жанчын.

Узроставых катэгорый чатыры:

  1. Ад 14 да 16 гадоў - малодшыя дзяўчаты і юнакі.
  2. Ад 17 да 18 гадоў - старэйшыя дзяўчыны і юнака.
  3. Ад 19 да 22 гадоў - юніёркі і юніёры.
  4. Старэй 22 гадоў - дарослая катэгорыя жанчын і мужчын.

Калі ў некалькіх удзельнікаў аднолькавы вынік, перамогу залічваюць таму, хто меў меншы вага пры узважванні. Калі сітуацыя застаецца спрэчнай, то перамогу аддаюць таму, хто першы выступаў па жараб'ёўцы. Гіравы спорт складаецца з трох дысцыплін:

  1. Рыўкі гіры кожнай рукой па чарзе. Дысцыпліна для жаночага полу.
  2. Штуршок двух гір адначасова ад грудзей з наступным апусканнем у становішча вісу - прафесійнае назву «штуршок па доўгім цыкле». Толькі для мужчын.
  3. Рывок гіры кожнай рукой па чарзе і выштурхоўванне двух гір ад грудзей - прафесійнае назву «дваябор'і для мужчын».

C тэхнікай да асвойвання штуршка гіры

Практыкаванне штуршок у гіравым спорце з'яўляецца шматкроць паўтараюцца, якія адносяцца да хуткасна-сілавых нагрузак. Яно больш складанае, чым рывок гіры. Тэхніка ўключае ў сябе наступныя паслядоўныя прыёмы:

  1. Старт з замахом гір таму.
  2. Ўздым гір да паловы прыседу.
  3. Палавінны прысед з наступным выпростваннем ног.
  4. Ўздым гір на грудзі.
  5. Рывок гірай ўверх з адначасовым Палову прысядаючы.
  6. Выпростванне рук і ног.
  7. Апусканне гір на грудзі.
  8. Скіданне гір з грудзей.
  9. Ўстанова гір назад, за ўзровень каленаў, у зыходнае становішча.

Па ўмовах, штуршок гір неабходна вырабіць максімальную колькасць раз, якія ўклалі ў 10 хвілін. Мабыць, дзякуючы вельмі хуткага тэмпу выканання практыкаванняў штуршкі гіры з'явіліся ў кроссфите.

Рывок адной рукой для пачаткоўцаў

Заключнае практыкаванне рывок гіры ў дваябор'і з'яўляецца найменш складаным, так як выконваецца з аднаго гірай двума рукамі напераменку. Аднак тэхніка выканання з'яўляецца бялей складанай:

  1. Старт з замахом гіры назад, за ўзровень каленяў, у стартавае становішча.
  2. Ўздым гіры да паловы подседа з адначасовым разгібам ног і спіны.
  3. Выснову гіры уверх на прамой руцэ завяршаецца выпрамленнем спіны і невялікім прысядаючы. Гіра пракручваецца вакол перадплечча.
  4. Фіксацыя гіры уверсе на прамой руцэ. Ногі выпрастаны, спіна роўная.
  5. Апусканне гіры. Пракручваючы гіру вакол перадплечча, адкінуць гіру наперад і адразу захапіць за дужку. У момант захопу дужкі вага гіры надасць паскарэнне целе.
  6. Прысесці і сагнуць спіну, завядучы гіру ў зыходнае становішча, за ўзровень каленяў.

Існуе спосаб вывядзення гіры уверх праз бок, калі гіра, знаходзячыся за адным каленам, выштурхваецца праз адзін бок. Выкарыстанне гэтага спосабу ўжываецца для зняцця напружання з паяснічнага аддзела ў працэсе выканання базавага практыкаванні. Дзякуючы вывядзенні гіры праз бок, спартсмен зарабляе больш ачкоў, выконваючы большая колькасць рыўкоў.

У мужыка павінны быць плечы

Са старажытных часоў, мяркуючы па наскальныя малюнкі, рамантычным творам і захапленні жаночага полу, наяўнасць развітога плечавага сустава з'яўляецца абавязковым для любога мужчыны, па-за залежнасці ад узросту і сямейнага становішча.

Спартсмена-гіравік з агульнай масы вылучае наяўнасць велізарных плячэй. Аднак не толькі плечавы сустаў задзейнічаны, калі выконваецца рывок гіры. Якія цягліцы працуюць, можна зразумець, вывучыўшы больш падрабязна тэхніку выканання практыкаванняў. Дзякуючы прысядаючы нагрузка перадаецца клубах. Выснову гіры з зыходнага становішча развівае мышцы спіны. Штуршок гіры і разварот, акрамя плечавага сустава, нагружае трыцэпс і перадплечча. Можна зрабіць выснову, што гіравы спорт з'яўляецца базавым, якія развіваюць шырокія плечы, забяспечваючы дадатковае развіццё мускулатуры ног, спіны і рук.

Кроссфит і праца з гірамі

Для людзей, якія займаюцца прафесійна адзінаборствамі, якія жадаюць павялічыць сілавую цягавітасць, быў распрацаваны кроссфит - праграма пастаянна змяняюцца практыкаванняў, якая праводзіцца з высокай інтэнсіўнасцю. Дадзеная праграма дазваляе за невялікі прамежак часу развіць у чалавеку вялікую сілу і цягавітасць пад пэўную задачу.

Праца са свабоднымі вагамі ў кроссфите ўключае ў сябе рывок гіры. Тэхніка пад кожны від спорту ўжываецца розная, часам распрацоўваецца самімі спартсменамі на месцы. Класічнае практыкаванне для кроссфита выглядае так: узяўшы гіру абедзвюма рукамі за боку дужкі, неабходна падцягнуць яе да падбародка. Не змяняючы становішча рук, выпхнуць гіру над галавой уверх. Дадзенае практыкаванне выконваецца з вельмі высокай інтэнсіўнасцю 10-20 раз запар. Можа выконвацца як мужчынамі, так і жанчынамі.

Выкарыстанне гіры для пахудання

Актуальнай праблемай для людзей 21 стагоддзя з'яўляецца лішнюю вагу. Даволі папулярнымі сталі сродкі для пахудання і дыеты, але большасці яны не дапамагаюць. Шмат каму атрымоўваецца губляць вагу, толькі расходваючы калорыі, пад дзеяннем фізічнай нагрузкі. Жаданне заняцца спортам вельмі часта застаецца на ўзроўні ідэі з-за нежадання знаходзіцца пад агульным поглядам ў спартыўнай зале, а для заняткаў дома няма лішніх сродкаў на куплю бегавой дарожкі. У такіх выпадках дапаможа купля гіры.

Пахуданню са 100% -ный верагоднасцю паспрыяе рывок гіры. Якія цягліцы працуюць падчас штуршка? Ногі, спіна і плечы. Любы атлет ведае, што мышцы ног і спіны з'яўляюцца самымі вялікімі цягліцамі ў арганізме чалавека. Яны вельмі цяжка прапампоўваецца, а на іх працу затрачваецца вялікая колькасць калорый. А гэта і ёсць запаветны расход калорый для любога чалавека, які жадае скінуць лішнюю вагу.

Не адкладаючы ў доўгую скрыню

Вывучыўшы падрабязна тэарэтычную частку, гісторыю паходжання гіравога спорту, тэхніку выканання, задачы і спосабы дасягнення вынікаў, можна зрабіць наступныя высновы:

  1. Гіравы спорт з'яўляецца недарагім выглядам спорту. Для заняткаў спатрэбіцца толькі гіра і страховочный пояс для пазваночніка.
  2. Гіравым спортам можна займацца ў хатніх умовах, таму ён падыдзе не толькі спартсменам, але і простым людзям, якія жадаюць падкарэктаваць сваю фігуру.
  3. Трэніроўка рыўка гіры развівае базавыя мышцы, якія вызначаюць фізічную складнік чалавека.
  4. Гіравы спорт з'яўляецца досыць папулярным, дазваляючы атлету дасягнуць выніку і атрымаць прызнанне на сусветным узроўні.

Застаецца толькі адзін фактар, які з'яўляецца галоўным, вызначальным звяном у тым, ці будзе чалавек спартыўна развітым ці не. Гэта жаданне!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.