Як паскорыць абмен рэчываў у арганізме

Абмен рэчываў у арганізме чалавека - поўны працэс пераўтварэння хімічных рэчываў, якія неабходныя для росту, развіцця і дзейнасці. Калі ён запаволены, то затарможваецца працэс жиросжигания.

Для таго каб добра выглядаць, неабходна прывесці арганізм у стан аптымальнага балансу мышачнай, тлушчавай і воднай складнікам. Чым больш цягліцавая маса ў параўнанні з тлушчавай, тым хутчэй будуць расходавацца паступаюць у арганізм калорыі (прыкладна ў 20 разоў).

Паскорыць абмен рэчываў у арганізме можна, калі строга дазаваць спажыванне ежы, не дапушчаючы пераядання за адзін раз. Дапушчальныя рамкі лёгка пераступіць, таму пры схільнасці да пераядання свой рацыён трэба планаваць.

Таксама негатыўна, як пераяданне, на абменных працэсах можа адбівацца і рэзкае скарачэнне паступлення калорый. Таму пропускі прыёмаў ежы прыводзяць не да жаданай страты лішніх кілаграмаў, а да запаволення метабалізму. Арганізм імкнецца захаваць энергію, расходваючы яе больш павольна. Гэта да таго ж прыводзіць да страты мышачнай масы. Пры спробе рэзка скінуць вагу назіраецца дысбаланс фермента ліпапратэінаў ліпаза (жиросохраняющий энзім), які прыводзіць да таго, што рэальна страціць вага становіцца проста немагчыма.

Харчавацца трэба невялікімі порцыямі, даволі часта, каб падтрымліваць абмен рэчываў у арганізме на стабільным узроўні, а таксама захоўваць норму цукру ў крыві. Пры такім падыходзе працэсы спальвання тлушчаў будуць праходзіць больш доўгі час. Аднолькавы ўзровень цукру папярэджвае гіпаглікемія, якая прыводзіць да цяжару і стомленасці. Аптымальны перапынак паміж прыёмамі ежы - 4 гадзіны, пры гэтым апошні да адыходу да сну - за 2-3 чосу. За пару гадзін да сну добра выпіваць шклянку кефіру.

У рацыёне павінна быць больш бялку, чым вугляводаў і тлушчаў. Прадукты, багатыя пратэінамі, паскараюць метабалізм на 30%, падтрымліваючы яго высокую хуткасць яшчэ на працягу дванаццаці гадзін пасля ежы.

Ніколі не прапускайце ранішнія прыёмы ежы. Менавіта сняданак з'яўляецца самым важным у дзённым рацыёне. З яго пачынаецца запуск працэсаў метабалізму на ўвесь дзень. Нятлусты, насычаны вавёркамі сняданак забяспечыць арганізм неабходнай энергіяй практычна на суткі. Калі прапусціць яго, то пасля перыяду сну, калі ежа наогул не паступала, арганізм апынецца ў стане голаду і пачне перакладаць сябе ў стан энергоэкономии, запавольваючы ўсе, хто праходзіць у ім працэсы, уключаючы метабалічныя.

Абмен рэчываў у арганізме вызначае постаць, асаблівасці целаскладу. Пры зніжэнні інтэнсіўнасці метабалізму пачынаюць актыўна з'яўляцца тлушчавыя адклады, узнікаюць стану дэпрэсіі і апатыі, зніжаецца імунітэт, назіраецца заняпад сіл, хутчэй развіваюцца розныя захворванні.

Якія прадукты спрыяюць паскарэнню метабалізму? Гэта вугляводы, багатыя клятчаткай, кальцыем, ёдам. І пазбягайце стрэсаў, якія, як нішто іншае здольныя сапсаваць добрую фігуру.

Абмен рэчываў у арганізме таксама паскарае нармальны паўнавартасны сон. У перыяд сну выпрацоўваецца гармон росту, ад якога залежаць працэсы метабалізму.

Вельмі важна ўжываць на працягу дня дастатковую колькасць вады. Яна непасрэдным чынам ўцягнутая ў метабалічныя працэсы, паколькі з'яўляецца яго асновай. У дзень трэба выпіваць два літры (мінімум).

У летні перыяд па магчымасці трэба забяспечваць сабе магчымасць пабыць на сонцы, таму што пад яго промнямі выпрацоўваецца вітамін D, які паскарае метабалізм. Таксама неабходны арганізму кісларод, які спрыяе хуткаму спальванню падскурнага тлушчу.

Тым, хто задаецца пытаннем, як палепшыць абмен рэчываў у арганізме, варта акцэнтаваць увагу на тым, што максімальна стымуляваць метабалічныя працэсы здольныя аэробныя практыкаванні. Займацца фізічнай размінкай неабходна сістэматычна.