Лячэбная фізкультура пры астэахандрозе шыйнага аддзела хрыбетніка: фота, практыкаванні

Чалавек у выніку эвалюцыі, як адна з версій, стаў на дзве нагі, каб вызваліць рукі для працы і больш хуткага перамяшчэння. Але менавіта з-за гэтага набыў масу захворванняў і праблем са здароўем. Найбольш распаўсюджанымі з'яўляюцца хваробы пазваночніка. Разгледзім, як лячэбная фізкультура пры астэахандрозе шыйнага аддзела хрыбетніка дапамагае палепшыць стан хворага.

Некалькі слоў пра астэахандрозе

Менавіта Прамахаджэнне з'яўляецца прычынай з'яўлення астэахандрозу. Гэта захворванне характарызуецца дыстрафічнымі парушэннямі ў сустаўных храстках. Самае распаўсюджанае месца з'яўлення паталогій - межпозвоночные дыскі. У залежнасці ад таго, дзе абгрунтаваўся астэахандроз, яго дзеляць на:

• Шыйны.
• Грудной.
• Паяснічны.

Існуе некалькі фактараў, якія могуць паўплываць на развіццё астэахандрозу.

1. Генетычная схільнасць.
2. Развіццё інфекцыйнага працэсу, інтаксікацыя арганізма.
3. Парушаны абмен рэчываў.
4. Непаўнавартаснае харчаванне.
5. Атлусценне.
6. Значныя фізічныя нагрузкі або адсутнасць фізічнай актыўнасці.
7. Плоскаступнёвасць, нашэнне высокіх абцасаў, нязручнай абутку.
8. Стрэсы.
9. Траўмы пазваночніка.
10. Рэзкае перапыненне трэніровак для спартсменаў.
11. Не зусім зручныя паставы за кампутарам, сталом або на канапе ля тэлевізара.

Пры такой вялікай колькасці правакацыйных фактараў рэдка атрымоўваецца пазбегнуць хваробы.

напрамкі тэрапіі

Пры дыягнаставанні дадзенага захворвання лекар прызначыць лячэнне, якое можа складацца з:

1. Лекавай тэрапіі.
2. Лячэбнага фізкультурнага комплексу.
3. Медыкаментозных блакад.
4. Фізіятэрапеўтычных прыёмаў.
5. Масажу.
6. Мануальнай тэрапіі.
7. Рефлексотерапіі.
8. Выцяжэння хрыбетніка.

Вельмі папулярная лячэбная фізкультура пры астэахандрозе шыйнага аддзела хрыбетніка, як адзін са спосабаў лячэння. У спалучэнні з іншымі метадамі яна дае досыць добрыя вынікі. Разгледзім яго падрабязней.

лячэбная фізкультура

Лячэнне хвароб апорна-рухальнай сістэмы з дапамогай спецыяльнага комплексу практыкаванняў шырока распаўсюджана. Практыкаванні накіраваны на зняцце нагрузкі з нервовых карэньчыкаў, умацаванне цягліц, развіццё гнуткасці і, вядома ж, прафілактыкі ускладненняў. Для практыкаванняў выкарыстоўваюць спецыяльныя трэнажоры.

Распрацаваны комплексы для праблемных зон хрыбетнага слупа. Аднак не ўсім паказаная лячэбная фізкультура пры астэахандрозе шыйнага аддзела хрыбетніка. Давайце разгледзім, каму можна ёю займацца.

Каму рэкамендавана ЛФК

Нельга аспрэчыць карысць ЛФК пры астэахандрозе шыйнага аддзела хрыбетніка. Практыкаванні падыходзяць практычна ўсім, толькі трэба ўлічыць супрацьпаказанні. Таксама карысна рабіць практыкаванні:

• Для прафілактыкі хвароб касцёва-мышачнай сістэмы.
• Для паслаблення і зняцця нагрузкі з хрыбетніка.
• Для паляпшэння паставы.
• Каб палепшыць кровазварот ў здзіўленым аддзеле хрыбетніка для больш хуткага аднаўлення.

Варта звярнуць увагу на тое, каму не варта займацца лячэбнай фізкультурай.

Супрацьпаказанні для ЛФК

Існуе некалькі прычын, па якіх не рэкамендавана выконваць комплекс ЛФК пры шыйным астэахандрозе:

• Высокі артэрыяльны ціск.
• Падвышаны вочны ціск, цяжкая ступень блізарукасці.
• Парушэнне сардэчнага рытму.
• Перыяд абвастрэння астэахандрозу.
• Абвастрэнне хранічных захворванняў.
• Дрэннае самаадчуванне.
• Пасля аператыўнага ўмяшання на хрыбетніку.
• Захворванні нервовай сістэмы з парушэннем каардынацыі.

Гэтак жа неабходна спыніць заняткі, калі паўстала вострая боль, непрыемныя адчуванні, з'явілася млоснасць ці закружылася галава.

З чаго пачынаецца ЛФК

Для таго каб пачаць займацца лячэбнай фізкультурай, неабходна падрыхтаваць:

• Зручную вопратку для заняткаў.
• Гімнастычны кілімок, крэсла або, калі неабходна, мяч.
• Перад трэніроўкай выветрыць памяшканне.

Значыць можна за 2 гадзіны да заняткаў. Нельга выконваць практыкаванні адразу пасля ежы або на галодны страўнік. Пачынаць займацца трэба з 15 хвілін па адным падыходу кожнае практыкаванне. Калі пры гэтым самаадчуванне добрае, можна паступова колькасць падыходаў і працягласць заняткаў павялічваць, але не больш чым да 45 хвілін у дзень.

ЛФК пры астэахандрозе шыйнага аддзела хрыбетніка варта пачынаць выконваць толькі пасля размінкі. Яна разагрэе цягліцы і падрыхтуе цела да гімнастычны практыкаванням. Калі дыягнаставаны астэахандроз, то пачынаць рабіць практыкаванні без размінкі забаронена, можна справакаваць абвастрэнне.

У размінцы выкарыстоўваюцца наступныя практыкаванні:

1. Хада.
2. Плыўныя павароты корпуса.
3. Ўзняцце рук.
4. Кручэнне плячыма і лапаткамі ў павольным тэмпе і без рэзкіх рухаў.
5. Павольныя павароты галавы без рэзкага закідванне і паваротаў.

Калі ёсць адчуванне цяпла ў цягліцах, значыць размінка была эфектыўная і можна пераходзіць да асноўнага комплексу практыкаванняў.

Практыкаванні ў становішчы седзячы

ЛФК ўключае практыкаванні, якія можна выконваць у розным становішчы. Пачнем з комплексу са становішча седзячы.

1. Кладзём на лоб далонь і мякка ціснем на галаву, а галавой пры гэтым трэба ціснуць на далонь. Аналагічна праробліваем з скроневай боку, упіраючыся далонню ў скронь з левай і правай боку па чарзе.
2. Апусціць галаву ўніз і цягнуцца падбародкам да грудзей. Плаўна пацягнуць мышцы шыі, павольна падняць галаву ўверх і адхіліць назад, пры гэтым захоўваць напружанне ў мышцах шыі. Крыху затрымацца ў такім становішчы. Выканаць 10 падыходаў.
3. Павольна нахіляць галаву ў бакі, пры гэтым напружыць мышцы шыі на некалькі секунд. Зрабіць столькі ж паўтораў.
4. Не спяшаючыся паварочваць, пры гэтым напружваючы мышцы, шыю на некалькі секунд. Руху трэба выконваць плаўна.
5. Падымаць плечы ўверх, пры гэтым напружваючы мышцы шыі, затым апускаць іх.

Пры наяўнасці шыйнага астэахандрозу забаронена выконваць кручэння галавой, так як ёсць небяспека, што захворванне абвострыцца.

Практыкаванні ў становішчы лежачы

Лепш за ўсё паслабіць цягліцы плечавага пояса можна ў становішчы лежачы. Такія практыкаванні будуць абавязкова ўключаны ў комплекс, калі вам рэкамендавана лячэбная фізкультура пры астэахандрозе шыйнага аддзела хрыбетніка. фота, прадастаўленае ніжэй, наглядна дэманструе адно з такіх практыкаванняў.

Размясціцца лежачы на гімнастычным дыванку, рукі ўздоўж цела.

1. Прыўздымаць галаву ад падлогі і затрымліваць на некалькі секунд.
2. Падымаць рукі ўверх і павольна, не згінаючы, апускаць за галаву. Пры гэтым цягнуцца, не адрываючы плечы ад падлогі. Паўтарыць 5 разоў.
3. З зыходнага становішча падымаць правую руку ўверх і пацягнуць яе ў левы бок, пры гэтым напружваць мышцы шыі і пляча. Затрымаецеся на некалькі секунд. Аналагічна праробліваем з іншай рукой. Паўтараем 15 разоў.
4. Сагнуць ногі ў каленях і падцягнуць іх да грудзей, пры гэтым цягнуцца да іх ілбом. Паўтарыць 10 разоў.

Пры выкананні ЛФК пры астэахандрозе шыйнага аддзела хрыбетніка, боль у плячы можа з'явіцца пры выкананні некаторых практыкаванняў. Гэта магчыма з-за рэзкіх рухаў ці дрэннага разагрэву мышцаў. Калі практыкаванні выконваць правільна і павольна, можна адчуць, як мышцы пацягнуліся, расслабіліся, а болевыя адчуванні прайшлі.

выцягваем пазваночнік

Лячэбная фізкультура пры астэахандрозе шыйнага аддзела хрыбетніка абавязкова павінна ўключаць у сябе практыкаванні на расцяжэнне хрыбетніка. Гэта палепшыць стан цягліц спіны, актывізуе кровазварот у паяснічным аддзеле.

1. У становішчы седзячы на падлозе ногі выцягнуць перад сабой. Нахіліцца наперад і паспрабаваць дацягнуцца да кончыкаў пальцаў ног рукамі. Практыкаванне рабіць павольна, канцэнтруючыся на тым, як расцягваецца пазваночнік. Дастаткова 10 паўтораў.
2. Стаць на карачкі, пры ўдыху павольна выгнуть хрыбетнік ўверх, зафіксавацца на некаторы час і вярнуцца назад. Паўтарыць 10 разоў.
3. Стаць прама, ступні паставіць разам. Нахіліцца наперад і абхапіць галёнка рукамі, як мага бліжэй прыціскаючыся да ног.

вынікі ЛФК

Каштаваць адзначыць, што лячэбная гімнастыка, фізкультура пры астэахандрозе шыйнага аддзела хрыбетніка павінна быць ўзгоднена з доктарам. Менавіта ён вам падкажа, якія практыкаванні падыдуць лепш за ўсё. Рэгулярныя заняткі, пастаянная карэктыроўка практыкаванняў для павышэння эфектыўнасці дадуць станоўчы вынік. Пры пагаршэнні самаадчування варта адмяніць заняткі і пракансультавацца з доктарам.

Чаго можна дамагчыся, выконваючы рэгулярна фізічныя практыкаванні пры астэахандрозе шыйнага аддзела хрыбетніка?

• Умацуюцца мышцы шыйнага аддзела, павялічыцца іх пластычнасць.
• Значна палепшыцца кровазварот у шыйным аддзеле, а гэта паскорыць аднаўленчыя працэсы.
• Паступова болю сыдуць, адновіцца рухальная функцыя.
• Палепшыцца пастава.

Лячэбная фізкультура - гэта выдатны сродак прафілактыкі захворванняў розных аддзелаў пазваночніка, пры гэтым паляпшаецца агульны стан здароўя, падымаецца настрой, умацоўваюцца мышцы і можна атрымаць добры зарад бадзёрасці.