Лячэбная фізкультура для цягліц хрыбетніка

Лячэбная фізкультура - гэта комплекс практыкаванняў, накіраваных на зніжэнне болевага сіндрому пры шматлікіх захворваннях. Прыступаючы да заняткаў, кожны пацыент павінен выбраць для сябе найбольш прыдатны комплекс і прытрымлівацца яму на працягу пэўнага часу, пераходзячы ад простых практыкаванняў да складаным. Заняткі не павінны суправаджацца болевымі адчуваннямі і асабліва з іх узмацненнем. Першапачаткова можа з'явіцца лёгкае абвастрэнне ў выглядзе хваравітых адчуванняў, гэты факт сведчыць пра тое, што мышцы прывыкаюць да новай нагрузцы, аднак, з часам гэтыя сімптомы сыходзяць. Асноўны сродак лячэбнай фізкультуры - гэта дазаваныя фізічныя нагрузкі. Калі комплекс практыкаванняў падабраны правільна, можна павысіць тонус цягліцы ў вызначаных месцах.

У чым карысць лячэбнай фізкультуры?

Спецыялісты рэкамендуюць перад трэніроўкай разагрэць тую частку цела, якая мае патрэбу ў трэніроўцы. Для гэтага можна пакласці разагрэтае ручнік на 10 хвілін або прыняць гарачую ванну. Пачынаць заняткі лячэбнай фізкультурай варта вельмі асцярожна, а калі маецца вострая боль, то іх лепш наогул адкласці. Лячэбная фізкультура павінна ўвайсці ў звычку, толькі ў гэтым выпадку яна будзе мець асаблівае ўплыў на арганізм. Спецыялісты сцвярджаюць, што калі займацца лячэбнай фізкультурай 15 хвілін у дзень у адзін і той жа час, у адным і тым жа месцы, то ўжо праз некалькі тыдняў будзе прыкметны вынік. Не варта думаць, што лячэбная фізкультура дазволіць імгненна пазбавіцца ад захворвання, бо праблемы часта назапашваюцца гадамі і для іх дазволу неабходны час. Асноўная мэта такіх заняткаў зводзіцца да таго, каб пазбегнуць абвастрэння хранічных захворванняў або звесці іх да мінімуму.

Паказанні да заняткаў лячэбнай фізкультурай:

• Постинфарктные стану, іБС, гіпертанія.
• Астэахандроз, парушэнне паставы.
• Цукровы дыябет, атлусценне.
• Бранхіяльная астма, пнеўманія, хваробы бронх.
• Засмучэнні нервовай сістэмы.
• Пашкоджанні і траўмы апорна-рухальнага апарата.
• Засмучэнні органаў стрававання.
• Артрыты, артрозы.
• Цяжарнасць і пасляродавы перыяд.
• Гінекалагічныя праблемы.

Лячэбная фізкультура. Практыкаванні.

Комплекс ЛФК для шыйнага аддзела хрыбетніка

Практыкаванне №1. Стоячы ці седзячы на крэсле, ногі разам, рукі апусціць уніз. Павярнуць галаву спачатку направа да ўпора, затым налева. Паўтарыць 7-10 разоў.

Практыкаванне №2. Стоячы ці седзячы на крэсле, ногі разам, рукі апусціць уніз. Апускаем падбародак ўніз, імкнучыся максімальна наблізіць яго да грудзей. Паўтарыць 7-10 разоў.

Практыкаванне №3. Стоячы ці седзячы на крэсле, ногі разам, рукі апусціць уніз. Захіліць галаву назад і выцягнуць падбародак. Паўтарыць 7-10 разоў.

Лячэбная фізкультура для груднога аддзела хрыбетніка

Практыкаванне №1. Седзячы на крэсле са спінкай трэба прагнуцца назад, з пакладзенымі на патыліцу рукамі, затым нахіліцца наперад. Паўтарыць 3-4 падыходу.

Практыкаванне №2. Лежачы на спіне, пад спіну пакласці валік. Легчы на валік, паклаўшы рукі за галаву. Прагнуцца і прыпадняць галаву разам з верхняй часткай тулава, паўтарыць 3-4 падыходу.

Практыкаванне №3. Седзячы або стоячы, ногі паасобку. Выцягнуць рукі ўверх і абхапіць левай запясце правай рукой. Нахіл направа. Затым памяняць рукі. Зрабіць у кожны бок 3-4 падыходу.

Лячэбная фізкультура для паяснічнага аддзела пазваночніка

Практыкаванне №1. Лежачы на спіне, рукі выцягнуць ўздоўж тулава. Напружваць мышцы жывата, ня тужась і не затрымоўваючы дыхання. Паўтарыць 7-10 разоў.

Практыкаванне №2. Лежачы на спіне, рукі выцягнуць ўздоўж тулава. Прыўздымае галаву і верхнюю частку тулава, не адрываючы ногі ад падлогі. Вытрымаць у такім становішчы прыкладна 10 секунд, затым паўтарыць практыкаванне 10 разоў.

Практыкаванне №3. Лежачы на спіне, ногі трохі сагнуць у каленях. Пакласці правую пэндзаль на левае калена, сагнуць нагу, а рукой супрацьстаяць пад'ём. Памяняць руку і нагу і паўтарыць 7-10 падыходаў у кожны бок.

Лячэбная фізкультура для дзяцей неабходная ў перыяд фарміравання касцёва-мышачнай сістэмы, гэта дазваляе набыць прыгожую выправу і здаровыя суставы. Ва ўзросце паўтары-двух гадоў, калі маляня пачынае хадзіць, і ў пяць-шэсць гадоў, калі ён рыхтуецца да школы, гэтыя практыкаванні асабліва карысныя і важныя.