Карысныя ці спаць на падлозе? Карысныя парады для здаровага сну

Як ні дзіўна, адной з асноўных прычын з'яўлення пастаянных боляў у спіне з'яўляецца адсутнасць камфортных умоў для сну. Чалавек праводзіць у сне амаль трэць свайго жыцця - нядзіўна, што няправільнае становішча цела на матрацы ў выніку негатыўна адбіваецца на здароўе хрыбетніка. Многія думаюць, што для вырашэння праблемы дастаткова набыць жорсткі артапедычны матрац ці, наадварот, пакласці ў ложак самыя мяккія і зручныя пасцельныя прыналежнасці. Але ці сапраўды ўсё так проста? Магчыма, надышла пара прааналізаваць найбольш цікавае пытанне. Карысныя ці спаць на падлозе?

У культуры

Правядзенне начэй на падлозе, а не ў ложку тыпова для хатніх гаспадарак у Краіне ўзыходзячага сонца. Шмат хто з жыхароў развітых заходніх дзяржаў таксама лічаць, што падобная звычка калі не паляпшае здароўе, то істотна павышае агульны жыццёвы тонус і прадухіляе болі ў спіне. Нават у класічнай літаратуры і кінематографе пры жаданні можна выявіць прыклады такой звычкі. Граф Монтэ-Крыста, да прыкладу, і зусім не задаваўся пытаннем пра тое, ці карысна спаць на цвёрдым падлозе: ён проста прывык да такога адпачынку за той час, які правёў у вязніцы.

Зацікаўленаму чытачу даецца магчымасць прыняць самастойнае рашэнне па гэтым неадназначнага пытанні.

Болі ў спіне і праблемы з хрыбетнікам

Па незразумелых прычынах большасць пацыентаў з болямі ў спіне лічаць, што мяккі матрац абавязкова аблегчыць іх дыскамфорт, дапаможа ліквідаваць болевы сіндром і прыўнясе дадатковы ўтульнасць у паўсядзённае жыццё. На самай жа справе залішне мяккія матрацы папросту не здольныя забяспечыць спіне дастатковую падтрымку, у выніку чаго становішча цела (і, адпаведна, шкілета) у пазіцыі лежачы прымае няправільную форму. У рэшце рэшт, пазваночнік перакрыўляецца, вынікаючы зададзенаму шаблону становішча на ложку.

выснову

Калі матрац на ложку можа нанесці істотную шкоду, то карысныя ці спаць на падлозе? Для пазваночніка ёсць адназначны адказ: так. Жорсткі падлогу дае выдатную падтрымку для спіны і паясніцы, захоўваючы шкілет натуральна прамым нават у сне.

Людзі, паспрабаваць на адну ноч змяніць мяккую пасцель на ўяўны халодным і нязручным падлогу, выявілі, што болі ў спіне трохі пацішэлі, а агульнае самаадчуванне прыкметна палепшылася. Калі вы да гэтага часу сумняваецеся, ці карысна спаць на падлозе пры грыже пазванкоў, рызыкніце паспрабаваць гэты метад ўсяго толькі адзін раз - і вы неўзабаве вернецеся да яго.

Як правільна

На падлогу замест тоўстага мяккага матраца кладуць вельмі тонкі матрац або летні коўдру. Спаць трэба без падушкі, каб празмернае ўзняцце галавы ня пераціскае посуд у вобласці шыі. Ідэальнае становішча для сну - лежачы на спіне. У такім выглядзе пазваночнік будзе заставацца ў нейтральнай пазіцыі, і вы зможаце пазбегнуць з'яўлення дыскамфорту ў вобласці лапатак і паясніцы.

Карысныя парады

• Калі тонкі матрац або коўдру падасца вам занадта мяккім, смела стэлы на падлогу гімнастычны кілімок, прыдатны для ёгі. Ён дастаткова тонкі, каб дазволіць зямлі падтрымліваць ваш пазваночнік, і разам з тым досыць мяккі, каб вы не адчувалі нязручнасцяў пры змене палажэнняў цела.
• Калі вы цвёрда вырашылі высветліць на ўласным вопыце, ці карысна спаць на падлозе, паспрабуйце ў першы раз ляжаць толькі на спіне. Раніцай вы на свае вочы зможаце назіраць вынікі: адсутнасць боляў і дыскамфорту, павышаны тонус, выдатнае самаадчуванне. Можна, зразумела, спаць на баку або на жываце, аднак такія пазіцыі не забяспечваюць спіне належнай падтрымкі.
• Не варта спаць на баку ў позе немаўля больш за пяць гадзін запар, так як гэта становішча здольна пацягнуць моцнае расцяжэнне цягліц сцёгнаў, ягадзіц і грудзей. У адрозненне ад здаровага расцяжэння мускул пры занятках актыўнымі відамі спорту, у гэтым выпадку вам пагражае не дапаўненне цела, а моцныя болі як уверсе, так і ўнізе спіны.

іншыя падказкі

• Карысныя ці спаць на падлозе, калі тазавыя косткі і лапаткі ўпіраюцца ў жорсткую канструкцыю? Няма, бо дыскамфорт ад няўдалага палажэнні нівеліруе тыя перавагі, якія дае людзям паўнавартасны начны адпачынак на падлозе. Паспрабуйце сагнуць калені, лежачы на спіне; у такой позе таз атрымлівае рэдкую магчымасць пазбавіцца ад назапашанага напружання, а вага цела больш раўнамерна размяркоўваецца па ўсёй паверхні цела, датыкальнай з падлогай.
• Пераканайцеся, што ў вас засталося дастаткова прасторы, каб адчуваць сябе свабодна. Ўзровень камфорту істотна знізіцца, калі з усіх бакоў ваш гімнастычны кілімок будзе атачаць мэбля, што не дае разгарнуцца і раскінуць рукі і ногі.
• Калі вы спіце на дыване, старайцеся перыядычна мяняць месца адпачынку, каб дыван не сапсаваўся і ня прыцiснуўся да ад пастаяннага знаходжання аднаго і таго ж вагі на адным і тым жа месцы.
• Магчыма, вы задаліся і іншым пытаннем: "Карысна ці спаць на падлозе ў адмысловым спальным мяшку, прадугледжаным для турыстычных паходаў?" Карыснасць такога варыянту яшчэ не вывучана, аднак спальнік цалкам здольны забяспечыць вам аптымальныя ўмовы для камфортнага адпачынку.

Першыя ночы

І ўсё ж, ці карысна спаць на падлозе пры астэахандрозе і іншых захворваннях? Так, але на працягу некалькіх начэй з пачатку практикования гэтага папулярнага метаду чалавек можа адчуваць значны дыскамфорт. Многія адразу ж пачынаюць марыць аб сотні падушак. Аднак калі вас сапраўды хвалюе пытанне якасці сну, можна пакласці на падлогу толькі адну падушку - пад галаву. Ні ў якім разе не спіце утапіўшы спіну ў мяккіх перьях або ў сінтэтычным пуху. Ня трэба забяспечваць хрыбетніку мяккасць - трэба гарантаваць яму добрую і стабільную падтрымку.

Калі пытанне аб тым, ці карысна спаць на цвёрдым падлозе, усплыў ў сяброўскім размове, не паддавайцеся на прамоўніцкія хітрыкі прыяцеляў, якія імкнуцца даказаць вам, што сон на падлозе надзвычай шкодны. Магчыма, людзі, якія пакутуюць залішняй вагой або проста звыкліся адпачываць на мяккіх пуховых матрацах, раніцай будуць адчуваць пэўныя непрыемныя адчуванні пасля цэлай ночы, праведзенай на падлозе, аднак такі дыскамфорт цалкам натуральны і нават падобны на тую боскую мышачную стомленасць, якая ахоплівае ўсе цела пасля інтэнсіўнай трэніроўкі ў спартыўнай зале.

супрацьпаказанні

Для здаровых людзей пытанне аб тым, ці карысна спаць на падлозе, строга кажучы, нават не з'яўляецца паўнавартасным пытаннем. На яго даюць адназначны станоўчы адказ. Аднак варта мець на ўвазе, што ў сну на падлозе ёсць і супрацьпаказанні. Спецыялісты не рэкамендуюць прытрымлівацца новым модным тэндэнцыям па капіяванні ладу жыцця ў японцаў, кітайцаў і карэйцаў, калі лекар прапісаў вам адпачынак выключна ў ложку спецыяльнай канструкцыі альбо калі вы жывяце на першым паверсе шматкватэрнага дома або загараднага катэджа, дзе бетонныя падлогі робяць начны сон надзвычай небяспечным заняткам .

Калі вас усё яшчэ грызуць сумневы, дайце новай методыцы шанец - паспіце на цвёрдым падлозе на працягу тыдня або крыху даўжэй. Вы ўбачыце на ўласным вопыце: дастаткова крыху пацярпець дыскамфорт у цягліцах і нязвыклую калянасць, як гэты спосаб начнога адпачынку ўвойдзе ў звычку, і вы ўжо не зможаце з такім жа выгодай зноў уладкавацца на мяккай пасцелі. Справа нават не столькі ў выгодзе, колькі ў здароўе: упершыню кладучыся спаць на падлогу, вы робіце першы, але вельмі значны крок да поўнага збавенню ад боляў у спіне.