Спорт і Фітнэс, Лёгкая атлетыка
Бег на доўгую дыстанцыю: тэхніка і тактыка
Бегавыя віды лёгкай атлетыкі ўключаюць у сябе крос (бег па перасечанай мясцовасці) і гладкі бег па дарожках на стадыёне. Гладкі бег падзяляецца на віды ў залежнасці ад працягласці: на доўгія і сярэднія дыстанцыі.
Стадыённыя дысцыпліны патрабуюць ад спартоўца такіх якасцяў, як цягавітасць, высокая хуткасць рэакцыі і тактычнае мысленне.
Бег на доўгую дыстанцыю (3-10 км) праводзяць на кросавых участках з натуральнымі перашкодамі. Умоўна вылучаюць такія этапы бегавую працэсу: старт і стартавы разгон, бег па дыстанцыі і фініш. Тактыка бегу на доўгую дыстанцыю, гэтак жа, як і тэхніка, гэта правілы, якія практычна не мяняліся на працягу стагоддзяў. Аднак у кожнага спартсмена можа быць індывідуальная тэхніка, якая дапамагае яму выйграваць спаборніцтвы.
Тэхніка бегавую кроку застаецца нязменнай на ўсіх участках дыстанцыі, у працэсе змяняецца толькі суадносіны даўжыні і частаты кроку, а таксама яго дынамічныя характарыстыкі. Пры гэтым змены індывідуальныя, залежаць ад фізіялагічных асаблівасцяў кожнага спартсмена.
Бег на доўгую дыстанцыю ў правільнай тэхніцы выканання залежыць у першую чаргу ад магутнасці намаганняў спартсмена і эканамічнасці рухаў. Для гэтага бягун не толькі павінен мець салідную сілавую падрыхтоўку, але і ўмець эканамічна расходаваць энергію. Чым даўжэй дыстанцыя, тым больш цягавітым і здольным да працяглай працы павінен быць спартсмен.
Бег на доўгую дыстанцыю пачынаецца са старту. Правільны старт вызначае поспех спаборніцтвы. Зыходнае становішча пры высокім старце: адна нага (толчковой) знаходзіцца ў стартавай лініі, а іншая (маховая) - на дзве ступні таму. Тулава сагнуць на 45 градусаў наперад, ногі сагнутыя ў каленах. Рукі сагнутыя ў локцях і пастаўленыя процілегла ў адносінах да ног.
Спартсмен пачынае бег у нахільным становішчы, а ў працэсе паступова выпростваецца. Стартавы разгон працягваецца першыя сто метраў (у залежнасці ад даўжыні дыстанцыі). На гэтым участку спартсмен развівае максімальную хуткасць, якая нават вышэй хуткасці Фінішыра- ванне.
Большасць адрэзкаў дыстанцыі спартсмен прабягае на ўмеранай хуткасці, пры гэтым яго корпус злёгку нахілены наперад, плечы расслабленыя, а лапаткі трохі зведзены таму. Паясніца мае невялікі натуральны прагін, а галава трымаецца роўна і без напругі. Вельмі важна падчас бегу ня напружваць мышцы галавы і шыі, каб пазбегнуць лішніх энергетычных выдаткаў. Рукі не павінны моцна разгойдвацца, каб тулава не хіліцца ў бакі, што ўплывае на хуткасць спартсмена. Амплітуда ваганні пляча вызначаецца па вышыні ўздыму локцевага сустава.
Падчас фінішу бег на доўгую дыстанцыю змяняецца ў тэхніцы: бегуны здзяйсняюць кідок даўжынёй у 200 м (даўжыня яго залежыць ад фізічных магчымасцяў спартсмены).
Нахіл тулава наперад павялічваецца, руху рук становяцца больш актыўнымі для надання хуткасці. Пад уплывам стомы, тэхніка бегу можа некалькі знервавацца: зніжаюцца каардынацыя і хуткасць, эфектыўнасць адштурхвання, павялічваецца час апоры.
Similar articles
Trending Now