Як навучыцца хутка бегаць?

Магчыма, вы, як і я, у свой час, хочаце навучыцца вельмі хутка бегаць, востра рэагуючы на чужое перавагу ў бегу. Для таго каб стаць хутчэй, павялічыць сваю хуткасць бегу і цягавітасць, неабходных ня столькі для асабістага задавальнення, колькі для заняткаў пэўным відам спорту, трэба задацца адпаведным пытаннем. Правільнай будзе пастаноўцы не «як навучыцца хутка бегаць?», А «як правільна бегаць хутка?».

Мы не нараджаемся са здольнасцю вельмі хутка бегаць, але схільнасць да гэтага закладзена ў многіх з нас. Здабыць такую здольнасць цалкам рэальна, пры ўмове, што яе будуць развіваць, прыкладваючы максімум намаганняў, вывучыўшы методыкі, якія раскрываюць сакрэты пра тое, як правільна бегаць хутка.

Пяройдзем, непасрэдна, да таго, як навучыцца хутка бегаць або да трэніроўцы будучага спрынтара. Пачнем з тэорыі і пяройдзем да непасрэдных практыкаванням, якія дапамагаюць дасягнуць жаданага выніку.

Важна ведаць, што ёсць два паказчыкі - частата кроку і даўжыня кроку, якія напрамую ўплываюць на хуткасць бегу. У выніку павелічэння даўжыні кроку з'явіцца магчымасць пакрыць за адзін крок большую адлегласць, а павелічэнне частаты кроку дапаможа здзяйсняць іх большую колькасць за пэўны прамежак часу. Менавіта ў такой ўзаемасувязі адбываецца павелічэнне хуткасці бегу.

Пяройдзем непасрэдна да практыкаванняў.

Практыкаванне, выкананае ў звязку:

Вам трэба абгарнуць эластычны ланцужок вакол сваёй таліі альбо скарыстацца кавалкам гумавай трубкі, заціснуўшы яго рукамі, а процілеглы канец яго неабходна моцна заціснуць у руках напарніка. Далей вам трэба пачаць бег, буксируя за сабой напарніка, паступова павялічваючы сваю хуткасць руху да максімальнага мяжы. Эксперыментальна даказана, што такая методыка здольная павялічыць хуткасць бегу на 10%, чым пры звычайным бегу, выконваць без суправаджэння.

Практыкаванне «бег уніз»:

Пажадана выконваць спуск бягом скокамі са схілу, пагорка або лесвічнага пралёта вышынёй не мене 30 метраў, канцэнтруючыся на тым, каб адштурхванне вырабляць шкарпэткамі ног. Выконваць за адзін падыход варта не менш за дзесяць паўтораў.

Практыкаванні на скачкі, кожны з якіх, варта выконваць максімальна высока і рэзка не менш за 10 разоў.

1. З прыседу.

Прысед з рукамі, счэпленымі за галавой, у гэтым практыкаванні - гэта зыходнае становішча. Вам трэба выскокваць ўверх, вяртаючыся ў зыходнае становішча.

2. З выпаду.

Скачкі вырабляем са становішча выпаду, калі адна нага выстаўленая наперад на поўнае выцягванне, а іншая максімальна адведзена назад, пры гэтым ступні ног, корпус і галава накіраваны наперад. У скачку змяняны становішча ног і прызямляемся ў выпад на процілеглы нагу.

3. зігзагападобныя.

Выконваюцца як на адной, так і на двух нагах. Заключаны яны ў дыяганальным пераскокванні расстаўленых конусаў на 60-ці сантыметровым адлегласці адзін ад аднаго з рэзкай зменай напрамкаў скачка.

4. З чаргаваннем ног.

Вырабляюцца са становішча паўкроку адначасова ў гарызантальнай і вертыкальнай плоскасцях. Пажадана суправаджаць скачкі чаргаваннем махаў рукамі і завісаннем ў паветры. Старайцеся скокнуць высока, пакрыўшы пры гэтым максімальная адлегласць у даўжыню.

5. Вертыкальныя, на двух нагах.

Паставіўшы ногі на шырыню плячэй, стараемся выскачыць максімальна высока ўверх, дапамагаючы сабе ў гэтым ўзмахамі рук па кірунку руху цела.

6. На адной назе.

Са становішча паўкроку выконваем скачкі на адной назе, сагнуўшы падчас палёту ў калене другую нагу ўверх, і спрабуем максімальна доўга затрымацца ў паветры.

У завяршэнні артыкулы, якая адказвае на пытанне пра тое, як навучыцца хутка бегаць, хачу зрабіць акцэнт на наступным:

Трэніравацца на тыдзень трэба не менш за два разы, але пры гэтым варта даваць свайму арганізму 24 гадзінны адпачынак паміж трэніроўкамі. Не варта забываць або грэбаваць расцягам перад пачаткам і пасля трэніроўкі, паколькі гэта важна. Расцяжка здольная трохі палегчыць цягліцавыя болю, а таксама паскорыць рост мышачнай масы.

Вядома ж, кожны чалавек, у сілу ўплыву спадчыннасці, можа дасягнуць пэўных межаў у бегу. Але пасля трэніровак, накіраваных на вырашэнне пытання аб тым, як навучыцца хутка бегаць, можна цалкам дасягнуць прымальных вынікаў і адчуць жаданы эфект ад заняткаў.