Як зрабіць кола? Як самастойна навучыцца рабіць кола?

Даволі цікава назіраць з боку за чалавекам, умелым выконваць якія-небудзь акрабатычныя практыкаванні. Будзь гэта ў парку, на плошчы, у месцах збору людзей або на пляжы. Акрабаты заўсёды і ўсюды прыцягваюць да сябе ўвагу. Гледзячы на фізічна развітых спартсменаў, хочацца гэтак жа прыгожа кіраваць сваім целам, дэманструючы мінакам элементы акрабатыкі. Няма нічога немагчымага. У любым узросце чалавек здольны навучыцца выконваць нескладаныя элементы нават у хатніх умовах. Прафесійныя гімнасты рэкамендуюць пачаць з найпростых практыкаванняў. Як зрабіць кола? Гэтае пытанне мы абмяркуем пазней. Перад пачаткам заняткаў дома неабходна правільна падрыхтавацца, вывучыць тэхніку і толькі потым прыступаць да справы.

Дзе лепш займацца?

Кватэра вельмі моцна адрозніваецца ад спартзалы адсутнасцю вольнага месца ў вялікім аб'ёме. Усё можа стаць перашкодай - уключаючы люстру, канапа, шафа і іншую мэблю. Таму неабходна выбраць зручнае месца перад тым, як зрабіць кола. Гімнастыка ў хатніх умовах патрабуе асцярожнасці. Пераканайцеся, што адсутнічаюць перашкоды. Для якаснага навучання практыкаванні лепш выконваць каля сцяны. Цалкам зразумела, што ў спартзале або на вуліцы займацца зручней. Не стане лішнім і досыць моцны памочнік, здольны на некалькі хвілін ўтрымаць пачаткоўца акрабата ў руках.

адзенне

Надаць увагу варта і вопратцы. Ніякага сораму рухаў і мехаватыя. У працэсе навучання неабходна быць гатовым да таго, што перад тым, як зрабіць кола, прыйдзецца нейкі час знаходзіцца ў становішчы «дагары нагамі». Адпаведна, усе рэчы будуць скочвацца ўніз. Злёгку аблягае шорты і футболка - самы практычны варыянт. Размінка перад пачаткам практыкаванняў дазволіць разагрэць ўсе мышцы, прадухіліць магчымыя расцяжэння пры няправільным выкананні практыкаванняў.

размінка

Размінцы варта надаць вялікую ўвагу. Проста так памахаць рукамі і адразу прыступіць да навучання не атрымаецца. Размінка павінна ўключаць у сябе комплекс практыкаванняў, якія павінны выконвацца правільна. Ўсе мышцы цела трэба максімальна разагрэць. Суставы не павінны храбусцець. Абавязкова размінаюцца мышцы рук, ног, спіны і шыі. Шыі наогул трэба надаць асаблівую ўвагу. Спецыялісты рэкамендуюць выконваць некалькі практыкаванняў для яе размінкі. Пры падзенні з стойкі «дагары нагамі» значнай дэфармацыі падвяргаюцца шыйныя пазванкі. Паказчыкамі эфектыўнай размінкі з'яўляюцца прыкметнае пачашчэнне частоты пульса і пачуццё прыліву цяпла ва ўсе часткі цела.

тэхніка выканання

Перад тым, як зрабіць кола, неабходна азнаёміцца з тэхнікай выканання практыкаванні.

1. Стойка на руках. Не кожны пачатковец акрабат з першага разу зможа яе зрабіць. Гэта практыкаванне неабходна навучыцца выконваць каля сцяны з памочнікам. Для стойкі на руках каля апоры спецыялісты рэкамендуюць выконваць тры гімнастычных правілы: рукі выпрастаны ў локцях, спіна трымаецца роўна, ногі выпрастаны ў суставах, шкарпэткі максімальна выцягнутыя. Ўвесь арганізм павінен быць у пастаянным напружанні. Любое паслабленне цягліц рук ці спіны прыводзіць да падзення.

2. Маятнік ў стойцы на руках. Навучыўшыся стаяць на руках каля сцяны або з памочнікам, неабходна перайсці да працы над гэтым практыкаваннем перад тым, як зрабіць кола. Гімнастыка патрабуе паслядоўнага выканання задачы. Трэба навучыцца кіраваць сваім цэнтрам цяжару. Акуратна змяняючы нахіл нагамі, неабходна перанесці вага цела, на левую руку цалкам вызваліўшы правую канечнасць, якую можна злёгку прыпадняць. Вярнуўшы правую руку на месца, мы перамяшчаем цэнтр цяжару на яе і прыўздымае левую пэндзаль. Ківач - вельмі складанае і небяспечнае практыкаванне, якое неабходна выконваць акуратна і асцярожна.

3. Скачкі з сагнутымі нагамі праз апору. Стаўшы побач з апорай або лавай, неабходна ўперціся ў яе прамымі рукамі. Спіна раўналежная паў. Адштурхнуўшыся нагамі, неабходна перанесці цела на другі бок - праз апору. Рукі пры гэтым не зрушваць, не згінаць ў локцях.

4. Скачкі з прамымі нагамі праз апору. Як гэта? Пара разабраць тое, як зрабіць кола з прамымі нагамі. Практыкаванне выконваецца гэтак жа, як і папярэдняе дзеянне. Толькі робім яго на прамых нагах. Іх пры гэтым не трэба зводзіць разам.

5. Выкананне колы праз апору. Выконваюцца скачкі з прамымі нагамі праз апору з адной толькі розніцай. Рукі ўжо не зафіксаваныя на падстаўцы. Іх трэба ставіць на яе непасрэдна перад тым, як зрабіць кола. Рукі ўпіраюцца ў апору па чарзе. Менавіта ў працэсе гэтага практыкаванні пачаткоўцы акрабаты вырашаюць для сябе, з якой рукі ім зручней рабіць кола. Рэкамендуецца прапрацаваць дадзенае практыкаванне так, каб выконваць яго ў любым кірунку. Гэта дапаможа ў далейшым рабіць больш складаныя трукі.

класічны варыянт

Разгледзім класіку. Як зрабіць кола? Акрабатыка прадугледжвае пакрокавую інструкцыю. У якасці прыкладу разгледзім практыкаванне на правы бок. Неабходна стаць роўна, выцягнуць рукі ўверх. Спіна - прамая. Крок правай нагой - правая рука апускаецца ўніз. Адначасова адштурхваецца левай нагой. Пры гэтым правая рука ставіцца на падлогу. Пры штуршку правай нагой, левая рука становіцца на падлогу. Ўспамінаецца практыкаванне «ківач» у стойцы на руках. Цэнтр цяжару пераносіцца на левую руку, правая канечнасць - падымаецца. Левая нага тычыцца полу. Цэнтр цяжару пераходзіць на ногі. Левая рука адрываецца ад падлогі. Правая нага тычыцца полу.

правілы бяспекі

Як можна зрабіць кола, не нашкодзіўшы сабе? Шмат хто ў працэсе практыкаванні спрабуюць адштурхоўвацца дадаткова рукамі. Гэтага рабіць катэгарычна не варта, бо для стварэння штуршка трэба аслабіць локцевы сустаў. Што адбудзецца, можна даведацца ў працэсе выканання першага практыкаванні, стоячы каля сцяны. Перад манеўрам лепш папярэдзіць памочніка, каб пазбегнуць траўмаў.