Асаблівасці трэніроўкі Фёдара Емяльяненка

Усяго некалькіх байцоў змешаных адзінаборстваў можна назваць легендамі гэтага віду спорту. Адным з іх з'яўляецца «Апошні імператар» Фёдар Емяльяненка. Хтосьці скажа, што поспехаў ён дамогся за кошт прыроджанага таленту і добрай генетыкі. Сам Хведар упэўнены, што справа не ў гэтым, а ў руплівай працы над сабой.

Трэніроўка Фёдара Емяльяненка праходзіць па асаблівых прынцыпам, якія адрозніваюцца ад тых, што выкарыстоўваюцца іншымі байцамі. «Імператар» не прымяняе стандартных сілавых практыкаванняў. Так-так, ніякіх трэніровак Фёдара Емяльяненка з "жалезам"! Спартсмен не карыстаецца гірамі і штангамі. Замест гэтага ён ужывае сілавыя практыкаванні ўласнай распрацоўкі.

Каб навучыцца змагацца, трэба змагацца

Асновай кожнай трэніроўкі Фёдара Емяльяненка з'яўляецца барацьба. Менавіта яе баец выкарыстоўвае ў якасці замены класічным трэнажорах. Па словах «Імператара», у працэсе мышцы дзейнічаюць так актыўна, што сіла і цягавітасць павышаюцца значна лепш, чым пры выкарыстанні «жалеза».

Трэніроўка рук Фёдара Емяльяненка ажыццяўляецца па кругавой прынцыпе. Гэта значыць, што ён пераходзіць ад аднаго практыкаванні да іншага без адпачынку, а паўзу робіць толькі пасля таго, як завершыць ўвесь комплекс. Гэта дапамагае паляпшаць цягавітасць і сілу ўдару.

Першыя трэніроўкі Фёдара Емяльяненка

У юнацтве будучы «Апошні імператар» трэніраваўся са штангай і гантэлямі. У жыме лежачы ён дасягнуў выніку ў 180 кг. Аднак затым будучы чэмпіён заўважыў, што такія практыкаванні хоць і спрыяюць росту максімальнай сілы, але негатыўна адбіваюцца на іншых фактарах - напрыклад, гнуткасці і сілавой вынослівасці.

Затым была распрацавана ўласная праграма, якая ўключае комплекс высокаінтэнсіўных заняткаў:

• бег (з паскарэннем, да 15 км);

• падцягвання (некалькі дзясяткаў разоў, што з'яўляецца цудоўным вынікам, калі ўлічваць, што Фёдар - цяжкавагавік);

• адцісканні (з рознай пастаноўкай рук, на розныя групы цягліц);

• практыкаванні на цягавітасць.

Аб апошніх трэба пагаварыць асобна.

Апісанне трэніроўкі Фёдара Емяльяненка на цягавітасць

Любімае практыкаванне «Імператара» - з кувалдай і покрыўкі ад грузавога аўтамабіля. Тэхніка няхітрая: трэба ўзяць у рукі кувалду і з усіх сіл біць ёю па покрыўцы. Чым даўжэй, тым лепш. Гэта практыкаванне не толькі спрыяе каласальнага росту цягавітасці, але і развівае тыя мышцы, што патрэбныя байцу змешаных адзінаборстваў. Магчыма, менавіта дзякуючы яму Фёдар здабыў сваю знакамітую моц у «граунд-энд-Паўнд».

Увага! Трэніроўка з кувалдай і покрыўкі даволі небяспечная для непадрыхтаванага чалавека. Цяжкі металічны прадмет можа вырвацца з рук і нанесці траўму. Рэкамендуецца пачынаць павольна і акуратна.

рэгулярнасць заняткаў

Інтэнсіўнасць трэніровак Фёдара Емяльяненка залежыць ад таго, на якой стадыі падрыхтоўкі да бітвы ён знаходзіцца. Звычайна ён практыкуецца да трох раз у дзень, перыядычна робячы перапынкі, каб мышцы паспявалі аднавіцца.

Разам з камандай «Імператар» рэгулярна выязджае ў Кіславодск, дзе праводзіць шмат часу. Асаблівую ўвагу ён надае заняткаў ў разрэджаным паветры. Ва ўмовах недахопу кіслароду арганізм вымушаны працаваць на мяжы сваіх здольнасцяў. Затым становіцца значна прасцей весці бой у звычайным мясцовасці.

Адзін з найважнейшых фактараў - правільнае харчаванне. Байцу тут даводзіцца паводзіць сябе некалькі інакш, чым бодыбілдэрам. Прыкладна за 4 гадзіны да першай трэніроўкі Фёдар снедае (не занадта шчыльна). Наступны прыём ежы надыходзіць толькі па завяршэнні практыкаванняў. Калі ў гэты дзень трэба будзе бой, «Імператар» есць толькі раніцай.

Важны момант - прастудныя захворванні, якія, на жаль, здараюцца ў кожнага. Захварэўшы, Фёдар адразу ж спыняе ўсе практыкаванні і ня аднаўляе іх, пакуль не пройдзе як мінімум 2 тыдні з моманту выздараўлення. Практыкаванні падчас хваробы не проста бескарысныя - яны шкодныя.

«Апошні імператар» сцвярджае, што падчас заняткаў залежыць ад індывідуальных асаблівасцяў арганізма. Ён нагадвае, што гісторыі вядомыя як спартсмены, пачыналі трэніравацца ранняй раніцай, так і тыя, што практыкаваліся толькі ў другой палове дня. Трэба аналізаваць самаадчуванне і арыентавацца па ім.

Але найважнейшым фактарам, без сумневу, з'яўляецца матывацыя. Калі ты хочаш стаць лепшым з лепшых, трэба займацца часцей і інтэнсіўней іншых. Трэба пастаянна шукаць новыя методыкі і эксперыментаваць.