Спорт і ФітнэсФітнес

Лёгкія практыкаванні для жывата і бакоў.

Зусім не важна, худзенькая вы жанчына ці з пышнымі формамі, стан у вас абавязкова павінна быць прыгожай і прывабнай. Для таго каб клапаціцца аб вашай таліі і ягадзіцах, вам неабходна выконваць шэраг практыкаванняў, якія павінны быць накіраваны на карэкціроўку вашай станы і скіду лішняга вагі. Так што, калі вы не хочаце, каб яна ўвесь час хавалася пад вялікімі складкамі вашай адзення, то трэба як мага часцей і на працягу доўгага перыяду часу прытрымлівацца дыеты і выконваць спецыяльныя практыкаванні.

У асноўным за памеры і форму таліі адказвае аддзел вялікі ягадзічнай мышцы чалавека. Гэтая сіла лічыцца адной з самой моцных ва ўсім чалавечым арганізме. Акрамя таго, ягадзіцы выконваюць адну з самых галоўных функцый у арганізме чалавека - распроствання сцягна пры хадзе або ўставанні з прадмета. Так што калі ў вас узнікаюць праблемы з хуткім уставаннем з крэсла або падыманнем на патрэбны паверх па лесвіцы, то гэта азначае, што ваша ягадзічная цягліца вельмі слабай і патрабуе вялікай увагі. Калі вашы ягадзіцы стануць занадта слабымі, то таз вылучаецца ад наперад, і з'явіцца небяспека ўзнікнення захворванняў у крыжавога аддзела пазваночніка.

Асноўная праблема ўсіх якія худнеюць людзей у тым, што часцей за ўсё людзям проста няма калі ці не вельмі хочацца ісці з раніцы ці ўвечар у спартзалу на трэніроўку. А менавіта рэгулярнасць практыкаванні для жывата і таліі дапамогуць хутка пазбавіцца ад лішняга вагі і вярнуць сабе прывабную фігуру. Але для тых, хто проста фізічна не паспявае пайсці ў спартзалу на трэніроўку, дзе трэнер пакажа эфектыўныя практыкаванні для жывата, у гэтым артыкуле прадстаўлены невялікі спіс практыкаванняў. Тут сабраныя практыкаванні для жывата і бакоў, якія дапамогуць вам пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў. Прычым дадзеныя практыкаванні для жывата і бакоў можна рабіць у хатніх умовах.

Менавіта таму, для таго каб пачаць выкананне практыкаванняў вам неабходна добра размяцца, а таксама выконваць пару саветаў падчас трэніроўкі. Так што перш чым прыступіць да фітнес - практыкаванням паспрабуйце правільна выконваць ўсяго некалькі саветаў для аптымальнай трэніроўкі:

1) Пры выкананні практыкаванняў на прэс і будра старайцеся больш напружвацца. Перад тым, як вы пачнеце практыкаванне, паспрабуйце напружыць мышцы жывата, таза і ягадзіц. Пры гэтым вы захаваеце свае суставы заўсёды здаровымі, а мышцы будуць трэніравацца яшчэ больш інтэнсіўна.

2) Заўсёды старайцеся трымаць таз паралельна вашай падлозе. Калі вы пачнеце падымаць адной яго бок вышэй, чым іншую, то ваша навучанне цягліц будзе нераўнамернай, і агульны вынік выканання практыкаванняў знікне. Менавіта таму, глядзіце, каб вашы ягадзіцы заўсёды заставаліся на адной лініі.

3) Ніколі не падымайце або апускайце таз рэзка. Усе фітнес - практыкаванні неабходна выконваць павольна, а таксама старацца здзяйсняць плыўныя пераходы ад аднаго практыкаванні да іншага.

4) Імкніцеся дыхаць правільна. Пры напрузе вашых цягліц неабходна выдыхнуць паветра, а пры паслабленні яго удыхнуць. Толькі так вы зможаце атрымаць дастатковую колькасць кіслароду, які будзе дапамагаць расці вашым цягліцам.

Практыкаванне 1.

Трэба ўстаць роўна, і размясціць ногі на шырыні плячэй. Пасля гэтага кладзем рукі на вашу талію і перамяшчаем плечы напераменку направа і налева. Самае галоўнае паспрабуйце не забыцца разам з плячыма, падцягваць роўны корпус. Пасля аднаго павароту абавязкова аднаўляйце сваё першапачатковае становішча цела, але вашы сцягна павінны заставацца нерухомымі. Для кожнага з бакоў практыкаванні для жывата і бакоў паўтараецца 10-15 раз.

Практыкаванне 2.

Дадзенае практыкаванне для жывата і бакоў дазволіць падняць тонус дадзенай групы цягліц, а таксама падцягнуць ягадзіцы і сцёгны. Для пачатку ногі неабходна расставіць як мага шырэй, і затым з прамой спіной згінаць калені, уяўляючы, што вы зараз павінны сесці на крэсла. Пасля таго, як корпус апушчаны трэба на некалькі секунд завіснуць ў такім становішча, пасля чаго вярнуцца ў зыходнае становішча. Прычым, старайцеся прысядаць як мага ніжэй, а рукі пакідаць прама над галавой. У агульнай складанасці ў вас павінна атрымацца 10-15 заходаў для дадзенага практыкаванні для жывата і бакоў.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.